Ako sa zbaviť nočných môr
Nočné svalové kŕče sa často vyskytujú v dôsledku nečinnosti počas dňa, unavených svalov alebo určitých zdravotných ťažkostí.
Kŕče v nohách, tiež nazývané kŕče, sú nekontrolované kŕče vo svaloch nôh a sú zvyčajne bolestivé. Najčastejšie sa objavujú v lýtkových svaloch, hoci sa môžu vyskytnúť aj v oblasti stehien alebo nôh. U väčšiny postihnutých ľudí môže niekoľko jednoduchých úsekov pomôcť uvoľniť napäté svaly. Ale keď sa kŕče v nohách vyskytujú opakovane, musíte navštíviť lekára, aby ste dosiahli úplnú diagnózu.
Podľa amerického prieskumu približne 60% dospelých a 7% detí utrpelo aspoň raz v noci svalové kŕče. Väčšina z týchto ľudí uvádza miernu bolesť a nedobrovoľné namáhanie svalov. Mnoho ľudí si môže zmýliť nočné kŕče v nohách so syndrómom nepokojných nôh, ale ten druhý stav nie je taký bolestivý.
Nočné svalové kŕče môžu viesť k ďalším problémom. Môžu napríklad narušiť spánok a narušiť spánkový cyklus človeka, čo môže na druhý deň spôsobiť únavu a letargiu. V priebehu času môže dôjsť k nespavosti, ak človek trpí veľmi bolestivými kŕčmi.
Prečo sa objavujú kŕče?
Mnoho ľudí verí, že nedostatok základných minerálov v tele je príčinou kŕčov, ktoré sa vyskytujú cez noc. Ale doterajší výskum to nemôže potvrdiť. Výskum 1 naznačuje, že užívanie minerálnych doplnkov, ako je vápnik, horčík alebo vitamín B-12, u väčšiny ľudí nezmierňuje kŕče v nohách.
Najpravdepodobnejšie rizikové faktory pre nočné svalové kŕče sú:
Ako liečiť kŕče, ktoré sa objavujú v noci?
Hneď ako vás svalový kŕč prebudí zo spánku, je dobré sa postaviť a pokúsiť sa natiahnuť sval na nohe. Ak je celá noha napnutá, skúste pri masáži bolestivej nohy prilepiť podrážku k podlahe. Môžete tiež použiť drevené alebo plastové valčekové masážne prístroje.
Keď znovu získate pohyblivosť nôh, urobte niekoľko krokov na natiahnutie svalu. Potom sa posaďte späť do postele a vytočte členok, aby ste sa uistili, že v lýtkových svaloch nezostali žiadne napäté časti. Môžete tiež použiť studené alebo teplé obklady, rovnako ako krémy alebo gély proti bolestiam svalov.
Ako preventívne opatrenie pre berle sa uistite, že existuje rovnováha medzi časom stráveným v kresle a státím. Nenoste topánky s veľmi vysokými podpätkami dlhšiu dobu dňa a nezabúdajte na každé ráno a večer cvičenie na naťahovanie svalov.
- Štúdia o nočných kŕčoch v nohách, publikovaná v časopise American Family Physician v roku 2012, autori: Richard E. Allen, Karl A. Kirby.
- Štúdia „Kritériá pri diagnostike nočných kŕčov v nohách: systematické preskúmanie“, publikovaná v BMC Family Practice, v roku 2017, autori: Joannes Hallegraeff, Mathieu de Greef, Wim Krijnen, Cees van der Schans.
- Štúdia „Nočné kŕče v nohách: Prevalencia a asociácie s demografiou, symptómami porúch spánku, zdravotnými stavmi a kardiometabolickými rizikovými faktormi“, publikovaná v PLoS One, 2017, autori: Michael A. Grandner, John W. Winkelman.