Ako sa zbaviť tukov v krížoch - Šport - 2020
8 super ľahkých tipov, ako sa rýchlo zbaviť bočného tuku (november 2020).
Tuk v dolnej časti Zadná oblasť sa považuje za jeden z najnebezpečnejších druhov tukových zásob. Okrem estetického nepohodlia je „záchranný kruh“ v páse veľmi nebezpečný pre zdravie. Tento typ obezity je častou príčinou cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.
Budete potrebovať
- - Konzultácia s endokrinológom;
- - Medbol s hmotnosťou 2 kg;
- - Cvičenie mat
Najskôr skontrolujte svoj výživový prístup. Musíte jesť frakcie často a viac. To umožňuje vašej pečeni včas premieňať kalórie z potravy na kinetickú energiu. V opačnom prípade, ak sa do tela dostane nadmerné množstvo potravy súčasne, pečeň nebude mať čas zvládnuť svoju úlohu a prebytočné kalórie sa zmenia na energetickú rezervu vo forme tukového tkaniva.
Neočakávajte, že sa tuk v bedrovej oblasti odstráni rýchlo. Aby telo mohlo začať z tejto oblasti odstraňovať lipidy, je potrebná dlhá, stabilná a vyvážená strava spojená s fyzickou námahou. Až potom sa tuk začne topiť po celom tele.
Uistite sa, že máte aspoň 40 minút kardiovaskulárneho cvičenia najmenej trikrát týždenne. Ideálnou možnosťou by bol squash a tenis. Intenzívnym pohybom rúk a pohybom, ako aj nakláňaním tela v rôznych smeroch možno rýchlo odstrániť tukové usadeniny po stranách a krížoch.
Nezabudnite do programu pridať chudnutie priemerným tempom. Pomáha tomu bežecká záťaž Tuková vrstva v celého tela na redukciu.
Cvičte s ľahkou váhou, aby sa svaly, na ktorých pracujete, nezväčšovali, ale naopak, ťahajte ich nahor. Vezmite Medbol za ruky. Stojte s nohami širšími ako sú ramená. S vystretými rukami zdvihnite loptu pred hruď. Krútte mierne doprava a skrúcajte telo. Položte si ľavú nohu na palec na nohe. Mali by ste cítiť napätie od ľavej päty po ľavé zápästie. Potom bez zastavenia otočte telo doľava a položte pravú nohu na palec na nohe. Robte čo najviac opakovaní.
Sadnite si na podložku na cvičenie. Vo východiskovej polohe máte chrbát rovný, nohy spojené a rovno pred sebou. Držte Medbol pred hrudníkom oboma rukami. Otočte doprava, vykrútte telo a dotknite sa podlahy vpravo od lopty. Otočte opačným smerom bez zastavenia. Cvičte rýchle tempo po dobu 2 - 3 minút.
Ľahnite si na podložku na cvičenie. Ruky vytiahnite dopredu. Nohy rovné, chodidlá trochu od seba. Počas zdvíhania rúk, hlavy a trupu sa nadýchnite, mierne vyklenutie chrbta. Držte horný bod po dobu 3 - 5 sekúnd. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto opakujte 8-10 krát.
Predtým, ako sa pustíte do akéhokoľvek programu chudnutia, mali by ste navštíviť endokrinológa. Obezita v krížovej oblasti je známa ako „kortizónová obezita“. Zvýšenie množstva telesného tuku v tejto časti tela je často sprevádzané zvýšením hladiny kortizolu v krvi. Túto príčinu eliminujte absolvovaním požadovanej skúšky.