Ako sa zbaviť tuku na rukách 4FIT
Čo môže byť škaredšie vedľa tučného brucha ako ruky s uvoľnenou pokožkou?
Paže môžu byť dosť ťažko tonizovateľné, pretože na úrovni bicepsu a tricepsu sú tuky, ktoré sa dajú dosť ťažko vzlietnuť.
Tukové usadeniny, ktoré sa tvoria na rukách, majú nepekný vzhľad, majú voľnú pokožku, ale najdôležitejším krokom je chcieť sa ich zbaviť. Koža, ktorá zostala na rukách, je spôsobená predovšetkým rýchlym úbytkom hmotnosti. Či už sa rozhodnete zbaviť sa pokožky na rukách zdvíhaním závažia alebo bez použitia špeciálneho vybavenia, ponúkame vám sériu užitočných cvičení na dosiahnutie vášho cieľa.
1. horolezec
Toto cvičenie pracuje s niekoľkými svalovými skupinami, počas ktorých sa vytvára napätie na rukách, ktoré sú v statickej polohe, a je ideálnym cvičením, keď chcete spaľovať tuk na rukách.
Z doskovej polohy priložte jednu nohu dopredu k hrudníku.
Druhá noha bude ležať na chrbte a potom sa rýchlo zmení.
Striedajte nohy a pohyb opakujte čo najrýchlejšie asi 10 minút.
Už nie je tajomstvom, že plaváky vám pomáhajú nabrať silu v náručí. Flotačné cviky vám pomôžu nielen zbaviť sa tuku na rukách, ale je to aj dobré precvičenie hrudníka.
Z polohy push-up sú ruky oddelené.
Telo je stále napäté, rovnako ako chrbát a plávanie sa vykonáva pohybmi zhora nadol.
Robte čo najviac opakovaní.
3. Push-up s činkami
Pravdepodobne jeden z najobľúbenejších cvikov v posilňovni, tlaky s činkami pracujú so svalmi paží v maximálnej intenzite. Na to potrebujete činky alebo elastické lano.
Zo vzpriamenej polohy, s činkami v každej ruke, dvíhajte ruky striedavo.
Rotujte činku, kým nie je dlaň kolmá na tvár.
Pohyb sa vykonáva iba z ruky, pričom lakte a chrbát sú izolované.
4. Pláva v jednej nohe
Cviky sa robia ako štandardné plaváky, lenže tentokrát sa jedna noha nedotkne podlahy, kým sa bude cvik vykonávať.
Stojí v plávajúcej polohe s rukami mierne od seba.
Jedna z nôh bude stáť mierne zdvihnutá bez toho, aby sa dotkla podlahy.
Vykonajte 5 opakovaní na jednu nohu s prestávkou 30 sekúnd na sériu.
5. Preplávajte banku
Považuje sa za jedno z najefektívnejších cvikov na ruku, keď si plaváky na lavičke (alebo stolička, ak cvičíte doma) vyskúšajú vašu silu a rovnováhu.
Sadnite si chrbtom pred stoličku alebo lavicu a ruky držte pevne na stoličke.
Pomaly sa položte na podlahu a pokrčte ruky.
Triceps vydýchnite a stiahnite narovnaním rúk.
Dosku je možné vykonávať ako v klasickej plávajúcej polohe, tak aj do strán, čo je jednoduché a zároveň mimoriadne náročné cvičenie. Maximálne budú namáhané svaly paží, ale precvičené budú aj svaly brucha, stehien, nôh. Doska môže zlepšiť držanie tela a zabrániť vzniku posturálnych nedostatkov, ktoré sa vyskytujú v dôsledku oslabenia brušných svalov.
Ostáva v klasickej plávajúcej polohe.
Ruky sú umiestnené v polohe 90 stupňov a telo bude podopierané o predlaktie a prsty na nohách.
Udržujte pozíciu čo najviac počnúc minimálne 20 sekundami.
7. Vľavo sklonený k tyči
Jeden z najefektívnejších cvikov, ktorý pracuje so všetkými svalovými skupinami, zvyšok ohybu s tyčou testuje najmä silu vašich paží.
Roztiahnite ruky v trochu väčšej vzdialenosti ako sú ramená a chyťte sa barly.
Ruky majte vystreté a trup pokrčený.
Bez pohybu trupu vytiahnite lištu smerom k hornej časti brucha.
Cvičenie sa opakuje 10-krát.
8. Horizontálne tlačené s činkami
Tento druh cvičenia vyžaduje nielen vaše ruky, ale aj prácu prsných svalov, pri ktorom sa rozpúšťajú nežiaduce tuky. Stlačenie závažia otestuje vašu kontrolu a rovnováhu a intenzívne pracuje so svalmi vašich rúk.
Vyberte si správne činky, ktoré bez problémov zdvihnete.
Činky sa držia na úrovni ramien a pohyby sa vykonávajú zhora nadol.
Zbavte sa krídel zdravou stravou a množstvom pohybu!