Ako sa zbaviť tuku na rukách - Všetko o matkách
Tuk na vašich rukách sa môže v roku 2016 stať spomienkou!
Ak v roku 2016 chcete nosiť šaty bez rukávov oveľa častejšie ako tento rok alebo chcete iba štíhlejšie ruky, tu je niekoľko rád, ako sa zbaviť tuku na rukách!
Ak ste prešli jedným alebo viacerými pôrodmi, máte sedavú činnosť alebo jednoducho nie ste v ranom mladosti, je veľmi pravdepodobné, že vaše paže už nebudú vyzerať tak vytvarované ako tie, ktoré má grécka socha. A aj keď máte pred sebou ďalšie dva zimné mesiace, nikdy neviete, kedy sa na stole znenazdajky objaví príležitosť (alebo dokonca potreba) obliecť si pri domýšľavej udalosti elegantné šaty bez rukávov. Nikdy teda nie je príliš skoro myslieť na to, aby ste znovu získali pružnosť svojich rúk a rýchlo sa zbavili nevzhľadného tuku, ktorý sa časom usadil na týchto viditeľných miestach. Prezrite si nižšie 8 praktických cvičení, ktoré môžete vykonávať doma s optimálnymi výsledkami v čo najkratšom čase. Existujú cviky, ktoré, ak pravidelne opakujete, môžete zhodiť minimálne 1 - 2 kilogramy na každej ruke:
1. Paralelné plaváky
Na vykonávanie tohto cviku budete potrebovať stabilnú stoličku. Ruky položte na šírku ramien na okraj stoličky, zatiaľ čo chrbát je rovnobežný s stoličkou. Nohy majte pokrčené na podlahe, na šírku ramien a chrbát by mal byť rovný, blízko ku stoličke. Narovnajte ruky, ale lakte vždy majte mierne pokrčené. Potom pomaly ohnite lakte a položte telo na podlahu, až kým paže nebudú v uhle asi 90 stupňov (je čas pocítiť napätie v tricepsoch). Paže stlačte a zatlačte späť do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát.
2. Plávajúce na zemi
Postavte sa tvárou k podlahe a ruky položte na plecia. Lakte držte pri tele, potom telo mierne sklopte. Vráťte sa do východiskovej polohy. Ak sa vám to zdá príliš ťažké, zmeňte východiskovú pozíciu: pokrčte kolená a dotýkajte sa nimi podlahou. Opakujte 10-15 krát.
3. Posilnenie tricepsu na chrbte
Na toto cvičenie potrebujete váhy 1 - 2 kg. Sadnite si na podlahu s jedným závažím v každej ruke a kolenami a prstami na nohách sa dotýkajte podlahy. Pokrčte hornú časť tela a chrbát si položte za boky, potom lakte pokrčte v 90-stupňovom uhle. Natiahnite obe ruky dozadu, dlane smerujú k sebe. Cítite napätie v tricepsu a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 3 série po 8 - 10 opakovaní.
4. Predĺženie pre triceps
Toto cvičenie môžete vykonávať v stoji alebo v ľahu na podlahe. Budete potrebovať 1 - 2 kg závažia.
Ak ležíte na podlahe:
Zdvihnite ruky nad hruď. Lakte majte mierne pokrčené, nie tuhé. Ohnite lakte o 90 stupňov tak, aby závažia siahali k podlahe. Lakte by mali byť správne umiestnené na každej strane hlavy. Zdvihnutím rúk sa vrátite do východiskovej polohy. Opakujte 15 krát.
Ak stojíte:
Pokrčte kolená, nedržte ich tuhé. Ruky narovnajte, zatiaľ čo lakte sú položené pri ušiach. Teraz pokrčte lakte o 90 stupňov, potom potraste tricepsom, aby ste spevnili ruky. Opakujte 15 krát.
5. Predklon
Nohy roztiahnite na šírku ramien. Pokrčte kolená a trup dopredu, nad boky. Chrbticu majte zafixovanú bez ohýbania chrbta. Vaše ruky by mali byť priamo pod ramenami. Teraz ohýbajte zadné lakte, keď dvíhate ruky po stranách hrudníka (lopatky by mali byť bližšie k sebe). Pomaly kontrolovaným pohybom pomaly znižujte váhy a pociťujte napätie v tricepsu. Opakujte 15 krát.
6. Zdvihy na jednom ramene
Ľahnite si na ľavú stranu, zatiaľ čo máte mierne pokrčené kolená. Ľavú ruku si položte na pravé rameno. Potom stlačte pravú dlaň na podlahu, kým nestuhne a nezdvihne hornú časť tela. Opakujte 10-krát a zmeňte ruku.
7. Rozšírenie „Rovina“
Posaďte sa tvárou dolu a ruky natiahnite smerom von na úroveň ramien tak, aby dlane smerovali k podlahe. Položte ruky tak, aby ste mali lopatky otočené k sebe a zdvihnite ruky, nohy a hrudník z podlahy - to všetko súčasne. Počítajte do jedného a potom si sadnite späť na podlahu. Uvoľnite sa. Opakujte 10-15 krát.
8. Plaváky v tvare písmena "T"
Posaďte sa na podlahu, v plávajúcej polohe, s rovnými rukami položenými na úrovni ramien. Choďte dole na zem. Keď sa znovu postavíte, vytočte pravú stranu tela nahor, zdvihnite pravú ruku a vykrúcajte sa na ľavej nohe. Pravú ruku narovnajte tak, aby vaše končeky prstov smerovali k stropu. Pred návratom do plavákovej polohy držte chvíľu pozíciu. Zopakujte obrázok vľavo. Urobte päť takýchto opakovaní.