Cvičenie zasvätených tipov pre žalúdok a jadro Ralf Bohlmann
Cvičenie zasvätených tipov pre žalúdok a jadro
Do vášho repertoáru jednoznačne patrí jedno fitnes cvičenie. Pretože vďaka tomu vyzerá váš žalúdok lepšie, pretože je senzačne efektívny a pretože ho môžete robiť prakticky kdekoľvek. Doska. Nikdy si to nepočula Plank? Nebojte sa, nie ste sami. Práve som dostal e-mail od poslucháča dnes ráno. „Máte nejaké rady, aké cviky môžem účinne vykonávať pre svoje brušné svaly?“ Mám nielen pre túto ženu, ale aj pre vás.
Plank pochádza z angličtiny, je to počuť. A to znamená doska alebo doska. A presne tak to aj vyzerá. Nemecký výraz znie: podpora predlaktia a to ho vystihuje celkom dobre.
Na čo je to dobré - Plank?
V opore predlaktia alebo v planku precvičujete veľa svalových skupín. Najmä brušné svaly, ale nie IBA brušné svaly. Zapojené sú aj vaše tricepsy, chrbtové svaly nadlaktia, rovnako ako svaly ramien, chrbta, hrudníka a nôh. Všetko v jednom cvičení. To je dôvod, prečo sú tak efektívni. Za 20 sekúnd ste precvičili hrudník, brucho, chrbát, plecia, ruky a nohy. Nie je veľa cvikov, ktoré zahŕňajú toľko svalových skupín.
Plankom precvičujete okrem svalov ramien, hrudníka, paží a nôh aj základné svaly. Na jednej strane sú svaly, ktoré môžete vidieť alebo uvidíte, len čo ich odhalíte. Natiahnite, vytočte a držte svaly, ktoré ohýbajú vaše jadro. Na druhej strane trénujete aj vnútorné svaly, ktoré podporujú vašu chrbticu. Ľudia s problémami s chrbtom majú často slabé podporné a zadržovacie svaly, často z toho, že majú príliš veľa sedu. Tu môže plank pomôcť. Dobre trénované základné svaly tiež zlepšujú napätie vášho tela a tým aj držanie tela. To vás doslova stavia do úplne inej polohy.
Silný trup alebo „jadro“ zlepšuje kvalitu všetkých vašich pohybov, a preto je dôležité nielen pre zdravý chrbát, ale takmer pre všetky športy: beh, surfovanie, tanec, horolezectvo, lyžovanie ... Bez ohľadu na to, aký šport alebo tréning robíte, Vždy potrebujete silné a efektívne svaly v jadre tela. Najmä pre športy, pri ktorých robíte zatáčavé pohyby, napríklad golf alebo tenis. Trup vytvára spojenie medzi silou hornej a dolnej časti tela, ak je silná, môžete tvrdšie a ďalej zasiahnuť tenisovú loptičku alebo golfovú loptičku. Alebo noste svoje dieťa v jednej ruke dlhšie, zatiaľ čo vy druhou rukou nosíte nákupný košík. Takže určite stojí za to precvičiť si túto časť tela, stredný krúžok. A ruky, nohy a plecia sú prakticky zahrnuté.
Cvičenie môže robiť prakticky každý. Bez ohľadu na to, či niekto má výraznú nadváhu alebo sa momentálne zúčastňuje olympijských hier v Riu. Tieto cviky odporúčam svojim trénerom a planujem sa tiež doma a pri crossfite. A toto cvičenie trvá iba 5 minút. 3 dosky s minútovou prestávkou medzi nimi. Netrvá to viac. 5 minút pre vás štíhla, silná, fit.
Nepotrebujete telocvičňu, žiadne vybavenie, špeciálne oblečenie, špeciálny zahrievací program. Potrebujete asi 2 metre štvorcové, to je všetko. To samozrejme tiež znamená, že tento cvik môžete robiť perfektne aj na cestách. V každej hotelovej izbe, nech je akákoľvek malá, máte miesto pre svoju dosku. Pre mňa je Plank súčasťou môjho malého cestovného rozsahu fitnes cvikov. Len ako tip.