Ako sa zbaviť túžby po nezdravom jedle Medlife
Keď máme chuť na nezdravé jedlá alebo jedlá s vysokým obsahom tukov a sacharidov, ktoré zhoršujú naše stravovacie návyky, je dobré mať stratégiu, ako tieto chute zahnať.
Dobrá správa je, že aj keď sa dá ťažko prekonať túžba, dietológovia sa domnievajú, že zriedka môžu trvať dlhšie ako pol hodiny. Tu sú štyri metódy, ktoré vám môžu pomôcť prekonať nezdravý apetít, uvádza prevencia.com.
1. Choďte na krátku prechádzku
Už je dobre známe, že túžba po nezdravom jedle sa objavuje najčastejšie, keď sme unavení alebo čelíme vysokému stresu. Cvičenie môže stimulovať našu energetickú hladinu a zmeniť našu náladu k lepšiemu. Podľa štúdie austrálskych vedcov sa dokonca 15 minút chôdze ukázalo ako veľmi efektívne na potlačenie chuti na sladké jedlá.
2. Meditujte a zhlboka sa nadýchnite
Až nabudúce pocítite potrebu jesť na nervovom pozadí, vyskúšajte najjednoduchšiu meditačnú techniku - zhlboka sa nadýchnite. Nadýchnite sa a zadržte dych na štyri sekundy a potom zhlboka vydýchnite, aby sa počítalo do osem. Opakujte techniku štyrikrát. Toto jednoduché meditačné cvičenie poskytuje prestávku celému telu, zbavuje nás stresu a pomáha nám pri lepšom rozhodovaní.
„Zakaždým, keď túžim po sacharidoch alebo sladkých jedlách, zvyčajne vypijem dva poháre 250 ml vody,“ hovorí chiropraktik z Washingtonu DC Rubina Tahir. Nie je nezvyčajné zamieňať si hlad s smädom, a preto je dobré zostať hydratovaný po celý deň. Voda navyše upokojuje hlad a stimuluje náš pocit sýtosti, čo nám pomáha vyhnúť sa prejedaniu.
4. Jedzte zdravé občerstvenie
Konzumácia sladkostí na sladké je takmer vždy dôsledkom nudy alebo stresu. Po niekoľkých hodinách od posledného jedla sa hladina cukru v krvi zníži a objaví sa chuť na sladké. To sa dá prekonať zdravým občerstvením a najlepšou voľbou je ovocie - jablká a hrušky - alebo orechy. Akonáhle nakŕmime svoje telo zdravým občerstvením, všimneme si, že chuť na sladké jedlá okamžite zmizne.