Ako sa zotavujeme po narodení! Aj po cisárskom, aj po prírodnom - Здоровье и Спорт - все
Narodenie dieťaťa je najkrajším okamihom v živote ženy. Okrem starostlivosti o svojho drobca chce čerstvá mamička čo najskôr byť vo forme. Trpezlivosť je kľúčovým slovom, keď sa chcete vrátiť k svojej postgraduálnej postave.
Lekári skutočne vysvetľujú, aké kroky môžete podniknúť, aby ste boli opäť závideniahodní.
„Asi rok po narodení očakávame návrat k pred pôrodnej forme. nie je dobré mať príliš veľké očakávania a myslieť si, že o dva mesiace to bude tak, ako to bolo predtým. Návrat je postupný. Závisí to aj od kilogramov získaných počas tehotenstva. Ak ženy dojčia, potom je zotavenie rýchlejšie, musíme si však uvedomiť, že návrat do plnej formy neznamená hladovanie. Potrebujeme vyváženú stravu, ktorá matke i dieťaťu dodá potrebné vitamíny. Nezáleží na tom, ako rodíme cisárskym rezom alebo prirodzene, “uviedla v anténe 1 Ruxandra Plesea, odborníčka na výživu.
„Ak je tehotenstvo zdravé a máme súhlas lekára, môžeme začať s tehotenstvom ľahkými cvičeniami alebo ak sme to už predtým robili, potom môžeme pokračovať. U žien, ktoré rodia cisárskym rezom, môže trvať až 6 mesiacov odpočinku, tie, ktoré rodia prirodzene, môžu s ľahkými cvičeniami začať po 3 týždňoch. Keď máme pôrod cisárskym rezom, znamená popôrodný zotavovací program väčšiu pozornosť brušných svalov a vyváženie držania tela. Keď porodíme prirodzene, môžeme začať s posilňovacími tréningami na matraci, so závažiami a potom s kardio tréningami, “vysvetlil Cori Grămescu, výživový tréner.
Mali by ste však vedieť, že zotavenie po prirodzenom pôrode je spravidla rýchlejšie ako cisársky rez.
Počas dojčenia chudnete?
Dojčenie pomáha, najmä v prvých mesiacoch po narodení. Dojčiace ženy spaľujú kalórie, takže môžu chudnúť rýchlejšie a s menšou námahou ako nedojčiace ženy.
Tuk nahromadený počas tehotenstva začína procesom spaľovania, najmä ak dojčíte a málo cvičíte. Trvá dobrých pár týždňov, kým sú výsledky viditeľné. Dojčenie spáli asi 500 kalórií denne, takže to môže pomôcť, ale s vašou postavou zázraky nerobí. Čím dlhšie však dojčíte, tým viac kalórií spálite, najmä preto, že až po 4 - 6 mesiacoch sa telo po tejto novej rýchlosti metabolizmu resetuje.
Hýbte sa s malým
V prvých mesiacoch po narodení je ťažké nájsť si čas na šport. Ak chcete byť stále v kondícii, môžete použiť detské doplnky, ktoré vám umožnia vziať malého so sebou do parku, na behanie alebo bicyklovanie. Vaše dieťa môže navyše hrať rolu pri zdvíhaní závažia, aby si tak tonizovalo paže. Buďte vynaliezaví bez toho, aby ste svojho drobca nejakým spôsobom ohrozili.
Mierna fyzická námaha je indikovaná matke, ktorá chce schudnúť. Či už je to rýchla prechádzka po bloku alebo v parku, alebo určité kurzy jogy alebo aerobiku venované čerstvým mamičkám, fyzické cvičenie tónuje brušné svaly a spaľuje kalórie.
Pred začatím pravidelného fyzického tréningu sa uistite, že je vaše telo pripravené. Špecialisti odporúčajú počkať asi 6 týždňov, kým začnete cvičiť.