Ako schudnúť bez hladovania pomocou nízkokalorickej diéty DIET Romania Libera
Diéty na chudnutie môžu byť frustrujúce, keď si nemôžete dovoliť jesť jedlá, po ktorých túžite. Nízkokalorická strava tento problém rieši, pretože nevylučuje žiadne jedlo. Pravidlom stravovania je konzumovať určitý počet kalórií, počítaných podľa vašej hmotnosti, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity.
Antonia Deak 0 komentárov
Diéty na chudnutie môžu byť frustrujúce, keď si nemôžete dovoliť jesť jedlá, po ktorých túžite. Nízkokalorická strava tento problém rieši, pretože nevylučuje žiadne jedlo. Pravidlom diéty je konzumácia určitého počtu kalórií, vypočítaných podľa vašej hmotnosti, pohlavia a úrovne vašej fyzickej aktivity, podľa zdravej výživy.sfgate.com.
Svoju diétu môžete začať jednoduchým pravidlom, podľa ktorého budete chudnúť pol kilogramu týždenne - jedzte tak, aby ste skonzumovali celkovo o 500 kalórií menej ako obvykle. Napríklad, ak ste zvyknutí konzumovať 2 600 kalórií denne, zamerajte sa na konzumáciu iba 2 100 kalórií.
Odborníci preukázali, že na to, aby schudli, by ženy mali konzumovať medzi 1 200 a 1 600 kalóriami denne a muži medzi 1 500 a 2 000, v závislosti od ich pravidelnej stravy a fyzickej aktivity. Ak počas procesu chudnutia na vás lekár nedohliada, je zdravé stratiť medzi 500 gramami a jedným kilogramom týždenne.
Zdravé nízkokalorické menu, 1 600 kalórií, obsahuje 300 g ovocia, 400 g zeleniny, 600 g mliečnych výrobkov, 140 g zdravých potravín obsahujúcich bielkoviny, 140 g obilnín, obilnín a semien, päť lyžičiek oleja a 121 kalórií z akéhokoľvek jedla, ktoré uprednostňujete.
Medzi zdravé potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, patria: chudé mäso, vaječné biele, morské plody alebo sójové výrobky.
Porcie, ktoré by ste mali jesť, sa líšia v závislosti od jednotlivých potravín. Porcia 28 g obilného jedla sa teda rovná 100 g cestovín alebo ryže, krajca chleba alebo 100 g raňajkových cereálií.
Porciou kategórie bielkovín by malo byť vajce, vajce a pol, pol hamburger so sójou, 28 g chudého mäsa (hydina alebo morské plody), 14 g orechov alebo 50 g varenej zeleniny.
Čajová lyžička oleja sa zároveň rovná šestine avokáda, 10 g orechov alebo semien, 1,5 čajovej lyžičky arašidového masla, ôsmich veľkých olív alebo čajovej lyžičky rastlinného oleja.
V galérii vyššie si pozrite príklad 1600 kalorického menu pozostávajúceho z raňajok, ranného občerstvenia, obeda, popoludňajšieho občerstvenia, večere a večerného občerstvenia.