Ako schudnúť do Vianoc

Čo tak niekto vám povedať, že do Vianoc môžete schudnúť a mať ploché brucho, bez počítania kalórií, trávenia hodín na bežiacom páse alebo uchýlenia sa k nezdravej výstrednej strave?

vianoc

DASH diéta

(DASH: Dietary Solutions to Stop High Blood Pressure) vyvinula výživová špecialistka Marla Heller a nedávno ju skupina lekárov zvolila za najzdravšiu stravu v Spojených štátoch.

Plán, ktorý schvaľuje Národný inštitút srdca, pľúc a krvi a Americká asociácia srdca, bol navrhnutý na zníženie krvného tlaku a cholesterolu a na prevenciu cukrovky. Avšak vďaka svojej úžasnej schopnosti pomôcť ľuďom rýchlo schudnúť sa stala bestsellerom.

Teraz, práve včas na Vianoce, Spoločnosť Heller vytvorila ešte silnejší stravovací plán, najmä na sviatky.

V tomto úryvku výlučne z jej novej knihy, Riešenie na chudnutie DASH, Hellerová vysvetľuje, ako jej jedálniček dokáže zmeniť vašu postavu včas na vianočný večierok - bez ohľadu na počet kalórií alebo prísny fitness režim.

Ale na rozdiel od iných diét s dopadom, ktoré môžu mať negatívny vplyv na zdravie, je vedecky dokázané, že zvyšujú zdravie.

V nasledujúcich dvoch týždňoch nielenže zhodíte číslo na šatách, ale tiež si sploštíte bruško.

Ako to teda funguje?

Heller hovorí, že najlepším spôsobom, ako schudnúť, je zamerať sa na typ jedla, ktoré konzumujete.
jesť. Kľúčom je zvoliť si chudé bielkoviny a zdravé tuky, ktoré nám pomôžu zasýtiť a regulovať chuť do jedla.

Rozdelené do dvoch fáz, Diéta tiež sľubuje zníženie krvného tlaku, hladiny cholesterolu a zníženie rizika srdcových chorôb, cukrovky a vzniku mozgovej príhody.

Fáza 1 diéty DASH (prvé dva týždne programu, ktoré tu budú zvýraznené) je prechodné obdobie s nízkym obsahom sacharidov určené na obnovenie vášho metabolizmu.

Tento program s vysokým obsahom bielkovín - ktorý krája ovocie a celé zrná po dobu 14 dní - nám dodá dlhší pocit sýtosti a pomôže nám okamžite schudnúť.

Znova vložte celé zrno, škrobové ovocie a zeleninu, aby ste udržali a pokračovali v chudnutí, ako aj zlepšili hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Heller hovorí, že hoci diéta DASH nie je navrhnutá na agresívne chudnutie, výsledky sa budú líšiť od človeka k človeku, ľudia majú tendenciu schudnúť okolo 2 kg v prvých dvoch týždňoch - a medzi 4 až 15 kg v priebehu jedného týždňa obdobie dvoch mesiacov.

Čo sú teda podstatné veci, ktoré musíte zmeniť, aby ste dosiahli výsledky pred Vianocami?

Najskôr sa naučíte jesť veľa zeleniny. Môžete jesť veľa neškrobovej zeleniny - tu sa medze nekladú. Mali by ste tiež zahrnúť potraviny bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, ryby, odtučnený syr a orechy, ktoré zvyšujú sýtosť a pomáhajú znižovať občerstvenie udržiavaním stabilnejšej hladiny cukru v krvi.

Odstránením škrobu a výrobkov z cukru bude váš metabolizmus pracovať efektívnejšie, pretože budete mať zníženú potrebu inzulínu (hormónu, ktorý udržuje hladinu cukru v krvi na nízkej úrovni). Tiež si všimnete, že jete menej a cítite sa viac nabití energiou.

V prvých dňoch dokonca zaznamenáte zníženie pásu.

Tu je postup, ako na to

FÁZA 1: Strata brucha iba za 14 dní

Počas nasledujúcich 14 dní zaraďte stredne veľké porcie týchto 3 skupín jedál do každého hlavného jedla (napr. Raňajky, obed a večera). Ako sprievodca by mala mať časť mäsa, rýb alebo hydiny veľkosť vašej dlane. Hrsť fazule, orechov, šošovice a sójových jedál. Porcia syra by mala mať veľkosť škatule s malými zápalkami.

Čo jesť

1. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom nasýtených tukov. Tie obsahujú:

  • Chudé mäso
  • Ryby a hydina
  • Fazuľa a šošovica
  • Sójové výrobky
  • Nízkotučné syry
  • Vajcia
  • Nesladený alebo umelo sladený jogurt (jeden malý pohár denne)

2. Zdravé tuky pre srdce. Jedná sa o potraviny, ktoré obsahujú omega-3 a polynenasýtené tuky, ktoré pri pravidelnej konzumácii preukázateľne majú priaznivý vplyv na krvný obeh a znižujú riziko srdcových chorôb. Najlepšie zdroje zahŕňajú:

  • Avokádo
  • Rastlinné oleje, najmä olivy, repka olejná a lieskové orechy

Pamätajte, že kokosový olej a palmový olej sú vylúčené, pretože sú bohaté na nasýtené tuky spolu so šalátovými dresingmi, najmä tými na báze týchto dvoch olejov.

3. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a obsahujú zdravé tuky. Tie obsahujú:

  • Orechy a semená (najlepšie nepražené a nesolené)
  • Mastné ryby, napríklad losos a makrela

Koľko želé bez ovocia s príchuťou ovocia - koľko chcete - tieto veci sa stanú náhradou ovocia a dezertov. Všetka zelenina, okrem škrobovej zeleniny, ako sú zemiaky a kukurica, je tiež neobmedzená.

Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú škrob ... (iné ako fazuľa). To znamená, že NIE budete jesť: chlieb, cestoviny, zemiaky, ryžu, všetko vyprážané jedlo, cesto, sladké výrobky (medzi ktoré patrí čerstvé, mrazené, sušené alebo konzervované ovocie), alkohol, nápoje s obsahom kofeínu, mlieko.

Šesť krokov k úspechu

  • Jedzte tri jedlá denne, plus ráno, popoludní a voliteľné občerstvenie pred večerou. Nevynechávajte žiadne z hlavných jedál alebo občerstvenia. To udržuje vašu hladinu cukru v krvi konštantnú a pomáha vám vyhnúť sa hladu.
  • Mali by ste sa vyhnúť náročným fitness aktivitám, ako je jogging, zumba, aerobik, cyklistika a vzpieranie. Namiesto toho sa snažte nerobiť viac ako 30 minút miernej aktivity denne, ale nie menej. Mierna aktivita: napríklad chôdza alebo jóga, udržia stabilnú hladinu cukru v krvi a spália brušný tuk.
  • Choď spať skôr. Tento týždeň sa môžete spočiatku cítiť menej energicky. Nebojte sa - energetická úroveň sa vráti do normálu, akonáhle prejdete do druhej fázy programu.
  • Pite veľa tekutín . Vyhýbajte sa kofeínu a pokúste sa denne vypiť aspoň osem pohárov vody, zeleninového džúsu, bylinného čaju.
  • Soľ vôbec nekrájajte. Bez škrobu a cukru vaše telo vylúči nadbytočnú tekutinu rýchlejšie ako zvyčajne.
  • Uvoľnite sa. Je normálne, že sa na začiatku programu cítite mierne frustrovaní. Vaše telo prechádza mnohými zmenami, a to všetko kvôli lepšiemu zdraviu. Zamerajte sa na chudnutie. Vážiť sa každý deň je úplne v poriadku, aj keď chudnutie sa bude od človeka k človeku veľmi líšiť, môžete očakávať, že po prvých 4 - 5 dňoch stratíte najmenej 2 kg.

FÁZA 2: zbavte sa nadbytočných kíl

Po tejto počiatočnej fáze resetovania, ak chcete pokračovať v chudnutí, ste pripravení prejsť do druhej fázy.

V druhej fáze by ste mali naďalej jesť nejaké bielkoviny a veľa zeleniny pri každom jedle - ale môžete začať pridávať do svojej každodennej stravy celozrnné výrobky (nie viac ako tri porcie) a ovocie (dve porcie). Môžete tiež začať s tonizačnými a aeróbnymi cvičeniami.

Porcia celých zŕn = 1 krajec celozrnného chleba; pol muffinu z celozrnnej múky, pol celozrnnej žemle; pol šálky varených celozrnných cestovín alebo varenej hnedej ryže; pol zemiaka alebo tri nové zemiaky so šupkou alebo polievková lyžica celých zŕn.

Porcia ovocia = 1 malý kúsok čerstvého ovocia; pol pohára ovocnej šťavy, 1 čajová lyžička sušeného ovocia, 2 lyžice ovocnej šťavy.

V chudnutí budete pokračovať, aj keď po počiatočnej fáze resetovania budete ľahší a pomalší.

Príklad ponuky

Po raňajkách a pred večerou by ste mali jesť raňajky, obed, večeru a občerstvenie, ak cítite potrebu.