Ako schudnúť po pôrode Kaily
Pred tehotenstvom je možné pribrať späť pomocou niekoľkých jednoduchých trikov. Kľúč k chudnutiu po pôrode to je disciplína pri ich implementácii.
Po narodení je normálne chcieť znovu získať svoju postavu pred tehotenstvom. Aj keď sa to zdá byť zložitým procesom, nemal by vás celý proces zahltiť.
Zbaviť sa hmotnosti získanej v tehotenstve nie je závod s časom, ale musíte byť trpezliví, vynaložiť úsilie a byť vytrvalí.
Úlohou je prispôsobiť telo formovaniu nového života a najčastejšie sa vyskytujú zmeny v bokoch a prsiach. Zotavenie po tehotenstve možno dosiahnuť pomocou dobre vypracovaného stravovacieho plánu a cvičebnej rutiny. V tejto súvislosti je ideálne pred začatím akejkoľvek diéty konzultovať s odborníkom.
Niektorí lekári odporúčajú počkať medzi začiatkom a akýmkoľvek tréningovým programom medzi 6 mesiacmi a 1 rokom, počas ktorých sa hormóny stabilizujú a metabolizmus sa začne zrýchľovať. Aj počas tejto doby budete mať čas prispôsobiť sa rozvrhu dieťaťa. Pri začatí tréningového programu a diéty sa neodporúča nedostatok spánku a únava.
Ako sa vrátiť k postave pred tehotenstvom?
Počas laktácie majú mladé matky väčšiu pravdepodobnosť príjmu potravy. Ovládanie chuti do jedla je prvou podmienkou chudnutia. Každé tri hodiny sa odporúča vziať si malé občerstvenie, aby ste predišli zvýšenej chuti do jedla.
Popôrodná strava by mala byť bohatá na ovocie, zeleninu a bielkoviny. Posledné menované pomáhajú urýchliť metabolizmus a dodávajú pocit sýtosti.
Musíte výrazne znížiť spotrebu spracovaných sacharidov, ako sú chlieb, sušienky, pretože tie vám dodajú iba fiktívnu energiu a budú rýchlo spotrebované.
Dojčenie je dobrým spojencom pri chudnutí. S každou dávkou podanou dieťaťu môžete stratiť až 500 gramov. Dojčenie by malo byť podporované vyváženou stravou.
- S fyzickým tréningom začnite postupne
Krátke 15 minútové prechádzky môžu byť začiatkom cvičebného programu. Ak sa cítite dobre a dosahujete pokroky, môžete zvýšiť tréning a zmeniť svoju cvičebnú rutinu.
Ďalšie možnosti, ako začať, môžu byť triedy Pilates alebo joga, mimoriadne účinná pre myseľ a telo.
Po tehotenstve musí vaše telo získať späť svoju stabilitu a to si vyžaduje aj správnu hydratáciu.
Voda vám pomáha vylučovať toxíny z tela, zrýchľovať metabolizmus a následne spaľovať tuky. Dostatočné množstvo vody vám tiež pomôže lepšie odpočívať.
Mladé matky, ktoré málo spia a nespia dobre, majú pomalší metabolizmus a chudnú menej.
Nespavosť a únava sú bežné najmä počas prvých 100 dní po narodení, preto je dôležité využiť kedykoľvek, keď dieťa spí, odpočívať.
Oddych je dobrý psychologický a fyzický stabilizátor. Znižuje stres a nabíja sa energiou.
Keď začnete chudnúť po tehotenstve, sebakritika nemá vo vašej mysli čo hľadať. Oslávte každý malý úspech a nestrácajte nádej.
- Užite si voľný čas
Venujte všetok voľný čas odpočinku a urobte niečo podľa vašich predstáv. Či už chodíte, čítate knihu, chodíte na masáž alebo varíte, akákoľvek činnosť, ktorá vás udrží aktívnym, vám pomôže v pokroku.