Ako schudnúť po pôrode
Neviem, ako vyzerajú niektoré mamičky hneď po pôrode takmer dokonalo. Nikdy som nemal nadváhu, ale nebol som veľmi štíhly. Vychádzal som z váhy 56 kg (163 cm). Na obe bremená som dal 25 kg. Je pravda, že som nerobila finesy ani jogu pre tehotné ženy ... A jedla som, čo som chcela.
Nakoniec som sa po prvom tehotenstve vrátila na pôvodnú váhu. Ale až po 8 mesiacoch. Hovorí sa, že dtu za 9 mesiacov das tehotenstvo navyse kg, tiez za 9 mesiacov ich dole.
Pre mňa to bola pravda. Musím povedať, že som stále uplatňoval pravidlo. Len jeden. Jedol som v stanovených časoch: 7, 10, 13, 17 a 19. A medzi jedlami som nič nedusil. Vložím do telefónu pripomienku a vždy, keď zazvoní, pokúsim sa niečo vložiť do úst. Nejem diétne jedlo, jem normálne. Nemám čas to robiť s dvoma dievčatami. Teraz po druhom pôrode som už za 2 mesiace schudla 5 kg. Je to ďaleko ... ale som šťastný. Tiež som našiel na babycenter.com nejaké tipy.
Začnite zdravými raňajkami
Vyskúšajte smoothie z ovocia a jogurtu, misku z ovsených vločiek alebo celých zŕn alebo vajíčka s celozrnným toastom.
Jedzte malé porcie po celý deň
Namiesto toho, aby ste jedli tri veľké jedlá, skúste jesť päť menších stolov, aby ste si udržali energiu.
Ak nemôžete slúžiť jedno jedlo denne, nieto niekoľko, snažte sa mať plnú chladničku ľahké občerstvenie alebo malé rýchle jedlá, bohaté na bielkoviny alebo komplexné sacharidy. Vyskúšajte hrianky s arašidovým maslom, humusom, syrom, orechmi a sušeným ovocím a jogurtom s kúskami ovocia.
Odolajte potrebe stravy
Po narodení nikto nerád nosí tehotenské oblečenie. Ale aj keď ste frustrovaní z tempa popôrodného chudnutia, teraz nie je čas vzdať sa jedla alebo drasticky znížiť kalorický príjem. Počkajte, kým sa laktácia upraví, a po tehotenstve ste sa úplne zotavili. Cieľom je prehrať až 1 kg týždenne a dajte si najmenej 6 mesiacov až rok vrátiť sa k svojej váhe pred tehotenstvom.
TIP: Ak dojčíte, spálite denne asi 500 kalórií navyše.
Voda, voda, voda
V prvých týždňoch po narodení bude dehydratácia znamenať oveľa silnejšiu únavu alebo ospalosť.
Keep príručné fľaše s vodou po celom dome, vo vrecku na plienky a v aute alebo kočíku, aby ste mohli zostať hydratovaní bez ohľadu na to, kde sa nachádzate. Ak dojčíte, o to viac.
Nespoliehajte sa na kofeín alebo cukor
Kofeín aj cukor vám dodajú rýchly nával energie, ale akonáhle zmizne počiatočný objem, budete sa cítiť unavenejší ako predtým. Kofeín môže spôsobiť, že vaše dieťa bude podráždené a nepokojné, ak dojčíte, takže obmedzte príjem kofeínu na 300 miligramov denne - asi dve šálky.
Jesť ovocie
Ovocie ako jablká, pomaranče, broskyne a hrušky majú vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha tráveniu. Väčšina druhov ovocia nevyžaduje prípravu ani čistenie a ľahko sa dajú jesť na cestách ako občerstvenie.
Spať
Pokiaľ je to možné, bolo by dobré spať cez deň, keď dieťa spí.