Budujte chrupavku Najlepšie tipy a zdroje
Predtým sa predpokladalo, že kedysi zničenú chrupavku nie je možné prestavať. Dnes je v medicíne známe, že množstvo faktorov môže spôsobiť, že telo regeneruje chrupavkové tkanivo. Zozbierali sme pre vás niekoľko tipov.
Budujte chrupavku správnou výživou
Správnou stravou môžete zabrániť degradácii chrupavky a povzbudiť telo k regenerácii tohto pevného spojivového tkaniva.
- Nielen vonkajšie vplyvy poškodzujú chrupavku, telu vlastné látky tiež spôsobujú nedostatok živín v chrupavke, a tým aj väčšiu náchylnosť k poškodeniu. V tele existujú určité enzýmy, ktoré rozkladajú bielkoviny. Bunky chrupavky sú dodávané kĺbovou tekutinou, ktorá sa skladá z bielkovín a zlúčenín bielkovín a cukrov.
- Tvorbu týchto enzýmov stimulujú určité poslové látky, takzvané proteázy. Správnou stravou môžete zabrániť tvorbe týchto látok prenášajúcich informácie. Okrem zemiakov a ryže patria medzi proteázové inhibítory aj sója, hrášok a kukurica.
- Tí, ktorí chcú pre svoju chrupavku urobiť niečo dobré, sa zaobídu bez nikotínu, alkoholu a kofeínu. Tieto látky znižujú prísun živín do chrupavky. Cukor, vajcia a tučné mliečne výrobky tiež nie sú prospešné pre vývoj chrupaviek.
- Omega-3 mastné kyseliny zabezpečujú lepší prísun kĺbovej tekutiny a zároveň pôsobia protizápalovo. Mastné ryby by preto mali byť vo vašom jedálničku dvakrát týždenne.
- Telo tiež potrebuje dostatok tekutín, ak má vytvárať chrupavku. Voda a bylinné čaje sú tu vhodnými nápojmi.
- Dostatok zeleniny a ovocia dodáva telu dôležité živiny a vitamíny - a teda aj chrupavky.
- Telesná hmotnosť hrá pri chrupavke rozhodujúcu úlohu. Každým príliš veľkým kilogramom musia kĺby a teda aj chrupavka odolávať väčšiemu tlaku. Ak teda máte na váhe pár kíl navyše, mali by ste schudnúť.
Cvičenie - so správnym športom
Ak chcete obnoviť poškodenú chrupavku, môžete to urobiť nielen stravou. Kĺby je potrebné posúvať, aby zostali zdravé.
- Výber správneho športu je však zásadný, ak chcete urobiť niečo dobré pre svoje kĺby. Koniec koncov by ste nemali kĺb viac zaťažovať, skôr ho jemne regenerovať.
- Plávanie je jedným z najzdravších športov a odporúča sa aj pri problémoch s kĺbmi. Vhodné je aj bicyklovanie alebo veslovanie. Pri týchto športoch sú kĺby hýbané, ale nie sú stresované váhou vlastného tela.
- Pri väčšom poškodení chrupavky je potrebná fyzioterapia.
Pomocník od prírody pre vývoj chrupaviek
Jedna štúdia zistila, že zložky liečivej rastliny môžu pomôcť pri poškodení chrupavky.
- Štúdiu z roku 2004 uskutočnili tureckí vedci na lekárskej fakulte v Ankare.
- Vedci zistili, že jesenný krokus - jedovatá záhradná rastlina - môže spôsobiť rýchlu regeneráciu chrupavkového tkaniva.
- Za tento účinok je zodpovedná účinná látka kolchicín liečivej rastliny.
Zistite, ktoré potraviny pomáhajú budovať svalovú hmotu, v našom ďalšom tipe na zdravie.