Ako schudnúť pomocou diéty DASH Libertatea

Autor: Petre Dobrescu, piatok 6. marca 2015, 11:54. Posledná aktualizácia v utorok 24. marca 2015, 07:42

pomocou

DASH diéta sa považuje za najzdravší spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilogramy. Uvidíte, čo to znamená a ako dlho chudnete.

DASH diétu vytvoril tím vedcov z Národných inštitútov zdravia USA s cieľom znížiť krvný tlak. Ľudia, ktorí ju sledovali, však podľa livestrong.com zlepšili aj svoje celkové zdravie a znížili riziko rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky. Táto diéta zahŕňa konzumáciu najprirodzenejších potravín, zeleniny a ovocia, odtučneného mlieka, celozrnných výrobkov a orechov, semien alebo fazule.
DASH diéta znižuje hladinu sodíka, ktorý sa dostáva do tela a je bohatý na vápnik, draslík, horčík a vlákninu.

Ako držať diétu DASH

DASH diéta je skôr životný štýl. V prvej fáze, ktorá trvá 14 dní, sa naučíte uspokojiť hlad a cítiť sa dlhšie sýte. Aby ste si regulovali hladinu cukru v krvi a zbavili sa chute, je vhodné vyhnúť sa veľmi sladkému ovociu, celozrnným výrobkom alebo alkoholu a vysokotučným mliečnym výrobkom. Namiesto toho konzumujte zelenú listovú zeleninu, orechy a čerstvé semená, lososa a avokádo.

Po 14 dňoch by ste mali pokračovať v konzumácii potravín v prvej fáze a zavádzať ďalšie zdravé jedlá. Druhá fáza diéty DASH by mala trvať celý život. V tomto okamihu ste si už zvykli zdravo stravovať a nemalo by byť pre vás ťažké zdržať sa nezdravých výrobkov. Môžete jesť celozrnné výrobky, ovocie, čerstvé alebo mrazené, nízkotučné jogurty, 3-4 porcie sladkého jedla týždenne a pohár príležitostného červeného vína.