Ako schudnúť pomocou fitnes
Niekto v komentári k predchádzajúcej epizóde uviedol, že „chudnutie prostredníctvom športu je mýtus“. Nie je to prvýkrát, čo som tento názor počul. Vážni vedci dokonca tvrdia, že štúdie preukázali, že jediným efektívnym spôsobom chudnutia je strata sacharidov. Bez sacharidov pankreas nevylučuje inzulín, bez inzulínu sa tuky neukladajú, ale spotrebúvajú atď.
Úplne súhlasím. Ale ... neurón je extrémne vláknitá bunka, ktorá prijíma iba glukózu. Ak nie je správne kŕmené, neurón umiera (glukóza je najbežnejšia - ozón - základná jednotka sacharidov). Z krátkodobého hľadiska existujú zásoby glykogénu v pečeni a svaloch, ale majú tiež svoje hranice.
A teraz sa pozrime, prečo šport slabne. A chcem zdôrazniť, že šport, nie „strieľanie na beštie“, chodenie do posilňovne zďaleka nie je obmedzené na toto.
Z krátkodobého hľadiska je pravda, že to nejde, márne beháme týždeň pred veľkou loptou, aby sme sa zmestili do šiat, problém sa bude iba zhoršovať. Z dlhodobého hľadiska však z môjho pohľadu existujú iba výhody. Možno sa z vás nestane ani štíhly štíhly superslim, ale obezita pre vás bude nesmierne ťažká a „tuk“ sa určite stane priehľadným a nechá zažiariť tón a krásnu líniu svalov pod nimi.
V prvej cca. 2 týždne, v závislosti od metabolizmu a stupňa tréningu každého z nich sa svaly viac zapália, vyvinú sa, s najväčšou pravdepodobnosťou dôjde k prírastku hmotnosti 2-3 kg (v skutočnosti sa denné váženie neodporúča, hovorím, že raz za mesiac). Potom, čo svaly trochu hryzú, zvyknú si na čoraz väčšiu námahu a začnú konzumovať prebytok.
Veľmi populárna legenda, ktorá koluje aj v šatniach telocvične, kde sa menia aj dievčatá, ktoré sa venujú aerobiku, je, že ak automaticky vstúpite do telocvične, nafúknete sa viac ako profesionálny kulturista. Ďalším je, že chudé ženy nemajú v posilňovni čo hľadať.
A obľúbený mýtus o agresívnych sedavých ľuďoch: šport zvyšuje chuť do jedla, takže kalorický príjem prevyšuje spotrebu.
Chcem spomenúť od začiatku, hovorím o správne vykonanom športe. Videl som tiež v telocvični dievčatá, ktoré šliapali vedľa mňa na bicykli nastavenom na odpor 0, s padnutými ramenami a pol hodiny umierali od nudy. No samozrejme, potom, čo ste márne a bez kúzla stratili toľko času, idete domov a zjete záblesky, aby ste dostali odmenu nesprevádzanú vinou, že ste si len „zašportovali“.
Pohyb (najmä kardio cvičenia) vykonaný správne a v parametroch prispôsobených vášmu vlastnému telu (v budúcom materiáli podrobne uvediem, čo to znamená, výhodou telocvične je prítomnosť trénera, ktorý vás môže viesť a prispôsobiť váš cvičebný program) vedie k uvoľneniu adrenalínu, hormónu, ktorý zapáli celý metabolický systém a, prekvapenie! - znižuje chuť do jedla. Máte pravdu, telo cíti po námahe, chce doplniť svoje zásoby, ale pýta si ovocie, mliečne výrobky, uprednostňuje krytie úbytku minerálov, ktoré prechádzajú potením.
Odkedy som začal so športovým programom, vážne som neporušil pravidlá vyváženej stravy, okrem dní, keď som nechodil do posilňovne. Deň, ktorý zahŕňa šport, znamená vyváženejšiu stravu, pretože viete, že ak budete jesť príliš veľa, príliš málo, neskoro alebo príliš zle, nebudete sa môcť hýbať, po prvých 5 minútach vám bude nevoľno a sedenie je zmeškala od začiatku.
Takže ak ste v určitom období svojho života radi skákali cez švihadlo alebo kotrmelec, hrali úlovok alebo country, chceme vojakov, bedminton alebo basketbal, futbal alebo stolný tenis alebo tanec alebo jazdu na bicykli. alebo vyliezť svoje topánky na horu, nikdy nie je neskoro znovu objaviť svoju pohodu odvtedy, najťažšie je nabrať odvahu začať odznova.