Ako schudnúť pri pôste Potraviny odporúčané vo vegetariánskej strave

Naozaj chudneme, keď sa držíme pôst? Alebo ak sa rozhodneme dodržiavať vegetariánsku stravu? No, chudneme alebo nie v závislosti od toho, koľko kalórií obsahuje jedlo na tanieri, a od fyzickej aktivity.

odporúčané

Sedavý životný štýl v kombinácii s hranolkami, pôstnymi koláčmi a ovocnými džúsmi neprinesie nič dobré pre zdravie ani postavu. Musíme si preto vyberať zdravé jedlá.

Bežne sa chápe, že vegáni alebo pôstiaci ľudia chudnú len preto, že dodržiavajú stravu bez tučného mäsa a mliečnych výrobkov. Počas pôstu alebo vegetariánskej stravy však môžeme aj pribrať. Ako pri každej strave, všetko závisí od toho, koľko kalórií skonzumujeme. Existujú vegetariáni alebo ľudia, ktorí sa držia všetkých pôstov, ale majú okrúhlu postavu a zvýšený cholesterol! Ako to? Pretože sa správne nerozdeľuje medzi zdravé a nezdravé pôstne/vegetariánske jedlá.

Bez mäsa na stole majú vegetariáni a pôstnici stále tendenciu jesť viac ovocia a zeleniny, čo im môže priniesť viac zdravotných výhod a dokonca aj štíhle telo, ktoré vyzerá dobre. Tento životný štýl teda znižuje riziko obezity a nadváhy. Konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny môže znížiť riziko chronických chorôb, ako je cukrovka, obličkové kamene, srdcový infarkt, srdcové choroby, úbytok kostnej hmoty a rakovina.

Koľko schudneme, ak sa postíme alebo staneme vegetariánmi?

Pôstna vegetariánska strava môže viesť k rýchlemu chudnutiu, ak sa konzumujú správne jedlá. Napriek tomu sa nesnažte chudnúť príliš rýchlo, pretože stratíte tuk aj svalovú hmotu. Tiež vám hrozí nedostatok výživných látok a s najväčšou pravdepodobnosťou schudnete, keď začnete konzumovať viac kalórií. Snažte sa schudnúť najviac 1 kilogram za týždeň, čo je maximálna hmotnosť, ktorú môžete zhodiť pri dodržaní zdravej výživy.

Z akých potravín získavame bielkoviny, ak sa vzdáme mäsa?

Mnoho vegetariánov na začiatku cesty sa obáva výživy, najmä ak si asimilujú dostatok vitamínov a bielkovín. Je to oprávnená obava, pretože mäso je hlavným zdrojom bielkovín na ľudskú spotrebu. Vegetariáni by si mali jedlo vopred naplánovať, aby mali stravu s nízkym obsahom tukov, ktorá obsahuje veľa zdrojov chudých bielkovín. Skupina Vegetariánskych zdrojov deklaruje fazuľu, šošovicu, orechy, semená, hrášok, tofu, bielkovinové prášky zo semien a orechov a čiastočne alebo úplne odstredené mliečne výrobky rastlinného pôvodu ako jednu z najlepších možností bohatých na bielkoviny, ktoré nemajú nič spoločné mäso.

Aké jedlá sa pri chudnutí odporúčajú nalačno? Vegetariánska strava.

Akýkoľvek plán zdravého chudnutia obsahuje veľa zeleniny, a tu vegánska strava sedí perfektne. Varte s množstvom zelená zelenina, paradajky, tekvica a ďalšie jedlá, ktoré majú vysoký objem, ale málo kalórií. Budete mať pocit sýtosti skôr, ako budete mať šancu spotrebovať množstvo kalórií, ktoré vám zničia stravu. Pri chudnutí sa budete tiež cítiť skvele, pretože tieto potraviny sú plné výživných látok, ktoré udržujú energiu a zdravie. Diéty, ktoré sa zameriavajú skôr na ovocie a zeleninu ako na mäso a mliečne výrobky, sú dôvodom, prečo je u vegetariánov a vegánov menšia pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a rakoviny.

Odporúčané jedlá nalačno alebo vegetariánska strava:

  • Mierne sladké ovocie, ako sú černice, maliny, jahody (nájdeme ich mrazené vo väčšine supermarketov a môžeme ich zahrnúť do smoothies, koktailov, vegetariánskych alebo raw dezertov).
  • Šaláty, brokolica, rumunská kapusta, ružičkový kel, karfiol, cuketa, baklažán, zelená paprika, ľadový šalát, zeler, huby.
  • Mnoho nálevov je veľmi bohatých na probiotiká!
  • Rastlinné mlieko a smotana.
  • BIO paštéty POST Integral Natural & Soy-free
  • BIO dehydrované ovocie.
  • Celá ryža, pohánka, šošovica, cícer, quinoa, amarant, proso, sója, Cus Cus, arpakas, ovos, semená na klíčenie
  • Super potraviny s výnimočnými výživovými vlastnosťami.
  • Pozrieť viac
    Ingrediencie pre raw/vegánske a POŠTOVÉ RECEPTY

Vegetariánske jedlo sa počas pôstu neodporúča, ak chceme schudnúť!

Škrobová zelenina, ako sú zemiaky a kukurica, má viac kalórií na gram ako škrobová zelenina. Jedzte ich s mierou. Vlašské orechy sa často používajú vo vegánskej kuchyni, musíte im však tiež venovať pozornosť. Napríklad iba 28 g orechov môže poskytnúť 185 kalórií (je lepšie) proteínové prášky, ktoré majú odstránenú väčšinu tuku). Pridajte ich s mierou, aby ste vegánskym jedlám dodali chrumkavú notu, a nepoužívajte ich ako hlavné jedlo. To isté platí pre tuky a oleje, avokádo, kokosové mlieko a kuchynský olej môžu sabotovať proces chudnutia, ak prekročíte malé dávky.

Potraviny, ktoré by sme mali vylúčiť zo svojej každodennej stravy

Dôvod, prečo toľko vegánov má nadváhu, aj keď majú zdravú stravu, je ten, že vo vegánskej strave je povolený cukor a rafinovaná múka. Rovnako tak aj čipsy a iné nezdravé jedlá. Technicky môžete byť vegánmi a zároveň dodržiavať veľmi nezdravú stravu pozostávajúcu z muffinov, hranoliek a koláčikov. Vylúčte zo stravy sladké a vysoko kalorické pečivo bohaté na živiny. Proces chudnutia môžu spomaliť najmä rafinované sacharidy.

Ak chcete schudnúť, vegetariánska strava vám môže pomôcť vyhnúť sa nezdravým a kalorickým jedlám, ako je červené mäso. Ale stále existuje veľa lákavých nezdravých jedál, ktoré sú vegetariánske a môžu vás zbaviť tuku. Je dôležité udržiavať vyváženú stravu a pomáha vám starostlivé plánovanie jedla. Denné dodržiavanie nízkokalorických diétnych plánov vám môže pomôcť schudnúť a zostať vernými svojej vegetariánskej strave.

Vzorec meča

Vzorec na chudnutie vyžaduje, aby ste konzumovali menej kalórií, ako spálite. Ak chcete schudnúť 0,5 kg, musíte stratiť asi 3 500 kalórií. Ak teda zjete každý deň o 500 kalórií menej, stratíte za týždeň takmer 0,5 kg. Vegetariáni môžu pri chudnutí znížiť svoj kalorický príjem konzumáciou potravín bohatých na živiny a nízkych kalórií. Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám vo vyprážaných jedlách, spracovanom občerstvení a pečených dezertoch.