Ako schudnúť reguláciou hladiny hormónov
Hladina hormónov je úzko spojená s chudnutím.
Hormóny riadia mieru a spôsob chudnutia, ako aj metabolizmus, umiestnenie nahromadeného tuku v tele, pocit hladu a tabu.
Akákoľvek hormonálna nerovnováha môže mať negatívny vplyv na chudnutie
Z tohto dôvodu môže mať akákoľvek hormonálna nerovnováha negatívny vplyv na vaše úsilie pri chudnutí. Samozrejme, ak budete cvičiť kardio cvičenia na bežiacom páse a vzdáte sa čipov, budete môcť schudnúť, ibaže na pozadí hormonálnej nerovnováhy sa výsledky oneskoria.
Na druhej strane, ak viete presne, ako hormóny fungujú a ako môžete znížiť ich reaktivitu, určite zhodíte kilá oveľa rýchlejšie.
Čo je to hormonálna rovnováha?
Hormóny sú biochemické látky produkované ľudským telom na koordináciu spôsobu fungovania mozgu a tela. Tieto biochemické látky zohrávajú zásadnú úlohu pre mužov aj ženy pri zvyšovaní fyzickej sily, spaľovaní alebo ukladaní tukov, boji proti stresu a zvyšovaní svalovej hmoty.
Hormonálna regulácia je veľmi efektívna metóda na zlepšenie kvality života, zdravia a fyzického vzhľadu. Namiesto toho sa veľa ľudí uchýli k drahým a niekedy dokonca nebezpečným potravinovým doplnkom, aby dosiahli požadované výsledky.
Dr. Natasha Turnerová uviedla do popredia efektívny prírodný režim zvyšujúci zdravie uvedením svojej knihy nazvanej The Supercharged Hormone Diet. Turner je odborník v prírodnej medicíne, ktorý navrhol mnoho inovatívnych prístupov k zlepšeniu kvality života a zdravého chudnutia prostredníctvom správnej zmeny stravovania a životného štýlu. V tomto článku sa budem venovať základom komplexného postupu hormonálnej rovnováhy a poskytnem vám niekoľko receptov na topenie tukového tkaniva v tele.
Detoxikácia tela
Hormonálna nerovnováha koreluje s mnohými faktormi, ako sú napríklad: spánok, stupeň pohybu, počet skonzumovaných denných jedál atď. Namiesto toho, pokiaľ ide o elimináciu toxínov nahromadených v tele, ústredným bodom by mala byť výživa. Niektoré potraviny spôsobujú podráždenie zažívacieho traktu, čo môže ďalej viesť k hormonálnej nerovnováhe. Táto nerovnováha môže zvýšiť chuť do jedla, aj keď má telo dostatok energetických zásob na optimálne fungovanie.
Prejedanie sa na pozadí zvýšenej chuti do jedla môže byť príznakom takejto nerovnováhy a bude mať za následok zvýšenie hmotnosti. Správna strava s potravinami, ktoré majú protizápalové vlastnosti, podporí proces detoxikácie tela.
Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť
Doktor Turner navrhuje, že ak máte alergické reakcie na určitú potravinu, bez ohľadu na jej pomer, je najlepšie túto potravinu z potravy natrvalo vylúčiť. Je tiež vhodné vyhnúť sa potravinám, ktoré majú vysoký glykemický index, pretože stimulujú chuť do jedla. Do tejto skupiny potravín patria výrobky bohaté na sacharidy a cukor, ako sú sladké sýtené džúsy, biele pečivo, pečivo, cestoviny a väčšina spracovaných potravín.
Prospešné jedlá
Podľa doktora Turnera je zlatým pravidlom pre vyváženie hormónov konzumácia potravín s nízkym glykemickým indexom. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú banány, artičoky, hrozienka, ovsené vločky, fazuľa a orechy, môžu pomôcť znížiť podráždenie zažívacieho traktu. Na urýchlenie procesu detoxikácie tela je vhodné piť veľa vody.
Konzumácia asi 8 pohárov vody denne stimuluje metabolizmus a podporí vylučovanie všetkých toxínov z pečene a iných oblastí tela.
Eliminácia lokalizovaných tukových ložísk
Pokiaľ ide o chudnutie, niektoré tukové usadeniny sa odstránia ťažšie ako iné. Existujú aj „nepoddajné“ oblasti, ktoré majú na pozadí genetického dedičstva predispozíciu na hromadenie tuku. Namiesto toho sa, našťastie, pomocou určitých druhov doplnkov alebo potravín môžete priamo zamerať na tieto tukové oblasti. Dr. Turner odporúča toto:
Tónované bruško
Prvým krokom k plochému a spevnenému brušku je odstránenie tukových usadenín, ktoré pokrývajú svalové tkanivo. Niektoré štúdie naznačili, že hormón kortizol je hlavným vinníkom tukových zásob v brušnej oblasti.
Indická svätá bazalka je najvhodnejšou rastlinou na udržanie rovnováhy hladiny kortizolu. Táto rastlina je k dispozícii aj ako extrakt. Medzi potraviny, ktoré môžu znižovať hladinu kortizolu, patria citrusové plody, orechy, špenát, fazuľa a jačmeň.
Zadná časť
Tukové usadeniny v bedrovej a torako-bedrovej oblasti sú zriedkavejšie, ale po vytvorení sa tiež veľmi ťažko odstraňujú. Akumulácia tuku v oblasti chrbta môže byť indikátorom vysokej hladiny inzulínu v krvi. Potraviny, ktoré môžu pomôcť pri topení týchto tukov, sú potraviny, ktoré obsahujú kyselinu linolovú vrátane zelenej zeleniny a celozrnných výrobkov.
zadok
Veľké dno môže byť zmyselné, ak má dostatočné proporcie. Nadmerné ukladanie tuku v oblasti chrbta môže naznačovať zvýšenie estrogénu. Zelenina ako brokolica, karfiol a kapusta sú bohaté na fytochemikálie s účinkom blokujúcim estrogénové receptory. Chia, ľanové a sezamové semiačka obsahujú aj polyfenoly, ktoré odstraňujú prebytočný estrogén z krvi. V tomto ohľade sú zase účinné granátové jablká a červené hrozno.
Držte diétu v štýle Glyci-Med
Táto nová strava pochádza zo stredomorskej stravy a spoločnosť WebMD ju označila za „jednu z najlepších diét pre dlhý a zdravý život“. Táto diéta je založená na vedeckých poznatkoch o sacharidoch a glykemickom indexe. Navrhovaným prístupom je udržanie rovnováhy makroživín v strave (uhľohydráty, lipidy, bielkoviny).
Podľa Dr. Turnera je základným cieľom tejto diéty dostatočný kalorický príjem konzumáciou dvojnásobného množstva tukov a bielkovín ako sacharidov. Takto budete môcť kontrolovať potravinové prebytky, pretože jedlá bohaté na bielkoviny a tuky sú nielen výživnejšie, ale aj viac sýte. Druhá z nich navyše pomáha udržiavať hladinu inzulínu a estrogénu pod kontrolou.
Praktické rady
- Často je ťažké nahradiť sendviče šalátmi. Čo však môžete urobiť, je kombinovať ich. Plnku do sendvičov môžete dať cez šaláty alebo špenát.
- Vyhýbanie sa konzumácii chleba aspoň raz denne je dôležitým krokom k vyváženiu makroživín.
- Ovocie je z tohto hľadiska tiež veľmi účinné, pokiaľ ho konzumujete čerstvé a nie vo forme džúsu.
- Väčšina spracovaných ovocných štiav má príliš málo vlákniny a príliš veľa cukru.
- Väčšina mäkkých štiav, či už prírodných alebo sýtených, má vysoký obsah sacharidov, takže je lepšie sa im vyhnúť. Môžete ich nahradiť aromatickou vodou!
Ďalšími odporúčanými potravinami sú suché červené víno, pražené orechy, pohánka, granátové jablká a takmer všetky druhy zeleniny.
Recepty na úpravu hormónov
Vyskúšajte nasledujúce recepty na úpravu hormónov, ktoré navrhuje Dr. Turner:
Zmes na hormonálny reset a spaľovanie tukov - 1 porcia
prísady
- 1 polievková lyžica chia semiačok
- 1/2 šálky vody
- 1/2 banánu
- 1/2 šálky mrazených čučoriedok
- 1/2 šálky obyčajného kozieho jogurtu
Pokyny na prípravu
Vložte všetky ingrediencie do mixéra a dobre ich premiešajte, kým nedosiahnete homogénny prípravok.
Túto zmes podávajte každé ráno, namiesto raňajok, 30 dní.
Šalát na hormonálne nastavenie a spaľovanie tukov - 1 porcia
prísady:
- 1/4 šálky uhorky nakrájanej na kocky
- 1 polievková lyžica nadrobno nakrájanej červenej cibule
- 2 čajové lyžičky extra panenského olivového oleja
- soľ a korenie podľa chuti
- 1 zelené jablko, bez chrbta, nakrájané na kocky (olúpané)
- 1/4 šálky červenej papriky nakrájanej na kocky
- 1/4 šálky nízkotučného gréckeho jogurtu
- 4-5 jemne nasekaných listov šalátu
- Šťava z polovice citróna
Návod na prípravu:
Pridajte všetky prísady do misy a dobre premiešajte.
Tento šalát by mal byť vašim večerným jedlom minimálne 1 mesiac.
Môžete obedovať ako chcete!
Ubezpečujem vás, že pri dodržiavaní tejto diéty bude vaše telo oveľa štíhlejšie a budete si môcť užívať oveľa zdravší život.