Ako schudnúť tým, že sa budete stravovať podľa seba! Tipy, ktoré musíte mať na pamäti; Tieto potraviny sú
Drastické diéty sú vo väčšine prípadov nielen ťažké dodržiavať, ale z dlhodobého hľadiska sú aj nebezpečné pre zdravie tela. Preto program zdravého fitnes zahŕňa okrem športu so skúsenými trénermi aj vyvážený plán výživy, ktorý má mať dlhodobé výsledky, ale nie agresivitu voči telu.
PREČÍTAJTE SI CELÝ ŽIVÝ ČASOPIS! JÚN, ZDARMA, TU!
V túžbe zhodiť pár kíl za krátky čas mnoho ľudí pripraví svoje telá o potrebné výživové zložky, pričom skonzumujú čo najmenej kalórií bez toho, aby im dodali vitamíny a minerály potrebné pre správne fungovanie.
Drastické diéty môžu mať vplyv nielen na naše zdravie, ale sú aj ďalším dôvodom stresu. Sme v pokušení jesť viac, ako zamýšľame, a hlad dňa nám bráni relaxovať a vykonávať každodenné činnosti.
Prečítajte si tiež:
„Viem, že jedným z veľkých problémov, ktorým čelíte, keď plánujete schudnúť a začať diétu, je permanentný pocit hladu,“ preto som si myslel, že vám pomôžem schudnúť tým, že sa najete dosýta. Môžete pristupovať k strave založenej väčšinou na vláknine. Je to alternatíva k reštriktívnym režimom chudnutia. Tieto potraviny majú nízky obsah kalórií a sacharidov. Vláknina sa nachádza v potravinách, ako sú:
Ovocie: jablká, hrušky, kivi, jahody, mango, bobule, marhule. Pretože majú vysoké množstvo vlákniny, môžeme ich jesť častejšie a vo väčšom množstve ako iné ovocie bohaté na cukry a sacharidy.
Prečítajte si tiež:
Zelenina: kapusta, karfiol, brokolica, mrkva, paradajky, cesnak, cuketa, hrášok, šošovica. Zelenina, ktorú môžeme podávať surovú (niektoré z nich), varenú alebo dokonca na grile a pomocou ktorej vytvoríme sýtu porciu jedla bez obáv z toho, že priberieme. Obilniny: hnedá ryža, jačmeň, ovos, otruby, hovorí tréner Răzvan Stratulat.
Prestaňte počítať kalórie!
„Chybou, ktorú nájdeme v diétach, je počítanie kalórií. Naším cieľom je dosiahnuť počet X kalórií za deň, ale buďte opatrní, skutočnosť, že dosiahneme tento cieľ, nám nie vždy pomôže schudnúť. Napríklad 800 kalórií z bielkovín vám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy, zatiaľ čo 500 kalórií z cukru situáciu a prístup ešte zhorší. Je veľmi dôležité, kde tieto kalórie extrahujeme. Takže sa vyhnite počítaniu kalórií a snažte sa mať vyváženú stravu, jedzte jedlá bohaté na kvalitné živiny, nielen nízkokalorické jedlá, “hovorí kouč.
Výsledky nečakal zo dňa na deň!
Ponáhľame sa zbierať plody vo veľmi krátkom čase. Nesnažte sa zhodiť kilá navyše za mesiac, kilá uložené počas roka alebo v zime. Podarí sa vám iba nezdravé chudnutie, spomalenie metabolizmu a po návrate k životnému štýlu, na ktorý ste boli zvyknutí, rýchlo naberiete stratené kilogramy. Snažte sa chudnúť postupne, robte veci krok za krokom, s trpezlivosťou a veľkou vôľou. Lepšie sa k cieľu dostanete neskôr ako teraz, o pár týždňov, a potom sa všetko obráti proti vám.