Prekročenie kalorického cieľa pomocou tukov

Prekročenie cieľovej hodnoty kalórií pomocou tukov/bielkovín je tragické?

z jsn73 »27. februára 2020 8:47

kalorického

Čo sa týka výživy, som celkom nováčik a viem iba minimum. Teraz sa pýtam sám seba, aké je to zlé, ak prekročím stanovený počet kalórií denne v strave 1 - 2 krát týždenne kvôli príliš veľkému množstvu tukov (+ 16 g) o 50 - 100 kalórií, ale zjem menej sacharidov ( -20 g).

Pri tejto príležitosti som chcel klásť otázky v súvislosti s tým, že kalórie nie sú to isté ako kalórie: dočítal som sa, že sacharidy sú konkrétnym výkrmom a bielkoviny menej. Čo ak som prekročil svoj cieľový príjem kalórií povedzme o 200 kalórií iba kvôli bielkovinám a/alebo tukom? Stále mi bráni v chudnutí?

Re: Prekročenie cieľovej hodnoty kalórií prostredníctvom tukov/bielkovín ako tragis

z PK95 »27. februára 2020 09:19

Na vašej úrovni (to platí aj pre väčšinu používateľov), sacharidy nie sú nijako zvlášť „výkrmové jedlá“. Chcete schudnúť. Len sa uistite, že máte deficit celý týždeň. Otázkou je, prečo chcete prekračovať svoje kalórie dvakrát týždenne?

Všeobecne: prebytok vám bráni v chudnutí, deficit vedie k chudnutiu. Teoreticky (!) Počas dňa môžete takmer výlučne konzumovať bielkoviny. Ale ak máte napríklad viac ako 300 kcal, potom neschudnete. Ak jete iba sacharidy a máte potom napríklad deficit 750 kcal, potom chudnete. Ako som už povedal, iba teoreticky a absolútne sa neodporúča, malo by sa iba objasniť.

Napísali ste niekedy niečo na tému „Cheatmeal/Cheatday“ vo svojom ďalšom vlákne, budem citovať sám seba:

PK95 napísal 17. februára 2020 11:07: Presne, mám na mysli hodnotu.

Napísal som aj „asi“. Potom by ste mali v deň podvádzania hodnotu 200 kcal plus.

To je jednoducho nič a nemalo by vám dať prestávku na jeden deň.

Môžete to dať do súvislosti s týždňom:

6 x 1 700 kcal + 1 x 2 200 kcal = 12 400 kcal za týždeň = 1 771 kcal za deň.

Prepočítané na tuk (zjednodušený predpoklad 1 kg tuku = 7 000 kcal), váš prírastok tuku by bol 28 g v jeden deň.

2 200 kcal je úplne irelevantné a neurčuje úspešnosť ani neúspech diéty.