Ako schudnúť v spánku pomocou novej „diéty“, ktorá robí vlny - DearWoman
Dlhší nočný spánok by podľa štúdie vo Veľkej Británii mohol pomôcť ľuďom prijať zdravšiu stravu.
Dospelí, ktorí zvýšili počet hodín spánku, potom počas dňa jedli jedlá menej bohaté na cukor a mali lepší výber výživy, tvrdia vedci z King's College London (KCL), cituje agentúra Agerpres.
Autori štúdie tvrdia, že ich objavy potvrdzujú súvislosť medzi nedostatkom spánku a zlou kvalitou stravovania.
V tomto experimente, ktorého výsledky boli zverejnené v časopise American Journal of Clinical Nutrition, sa jeho koordinátori pokúsili predĺžiť dobu spánku u 21 dobrovoľníkov, ktorí spali menej hodín, ako je odporúčané v teréne - sedem hodín v noci.
Dobrovoľníci sa zúčastnili diskusií so skupinou odborníkov na spánkovú patológiu s cieľom predĺžiť dobu spánku o 1,5 hodiny.
Odborníci im odporučili, aby sa pred spaním vyhýbali kofeínu, aby si každý večer budovali relaxačnú rutinu a aby neskúšali ísť spať s plným žalúdkom alebo príliš hladní.
Z dobrovoľníkov, ktorí dostali túto radu, 86% strávilo viac času spánkom a asi polovica dokázala svoj spánok v noci predĺžiť.
Podľa autorov štúdie rozšírenie spánkového režimu viedlo k 10-gramovému zníženiu dennej spotreby potravín bohatých na cukor v porovnaní s východiskovou hodnotou.
Tiež si všimli tendenciu dobrovoľníkov, ktorí začali viac spať, aby znížili príjem sacharidov.
V kontrolnej skupine, ktorá zahŕňala 21 účastníkov, ktorí nedostali túto radu, britskí vedci nezaznamenali žiadne významné rozdiely v porovnaní s predchádzajúcim obdobím štúdie.
„Skutočnosť, že dĺžka spánku viedla k zníženiu spotreby potravín bohatých na cukor - máme na mysli cukor pridávaný do potravín od výrobcov alebo domácich jedál, ale tiež med z cukru, sirupov a ovocných štiav - naznačuje jednoduchá zmena životného štýlu môže pomôcť ľuďom prijať zdravšiu stravu, “uviedla Wendy Hall, výskumná pracovníčka z oddelenia vedy o výžive v KCL.
"Ukázali sme, že spánkové vzorce je možné u zdravých dospelých zmeniť pomerne ľahko pomocou osobného prístupu. Dúfam, že tieto zistenia prehĺbim prostredníctvom dlhších štúdií, ktoré budú skúmať príjem výživy a podrobnejšie analyzovať správanie spojené so spánkom, najmä v populáciách. čelia riziku obezity a kardiovaskulárnych chorôb, “uviedla Haya Al Khatib, koordinátorka štúdie.