Ako schudnúť za týždeň
Týždeň je malý, ale veľmi reálny čas na chudnutie. Opäť všetko záleží na tom, koľko kíl navyše ste sa rozhodli vzdať. S pár kilami navyše sa môžete rozlúčiť, dodržiavať základnú dennú rutinu a obmedziť sa na rôzne škodlivé pochúťky, ako aj vykonávať jednoduché fyzické cvičenia. Ak je otázka napríklad asi päť kilogramov, potom sa musíme uchýliť k účinnej strave, ktorá je zároveň pre organizmus neškodná.
Koniec koncov, každý už dávno vie, že týždňová strava môže byť pre telo užitočná a môže spôsobiť nenapraviteľné škody - všetko závisí od stravy a jedálnička. Existujú skutočne účinné diéty, ktoré striktne dodržiavajú požiadavky a pravidlá, ktoré vám umožňujú schudnúť 5-10 kg za jediný týždeň. Nie je tu však žiadny syr zadarmo, za všetko musíte zaplatiť. V tomto prípade - zdravie. Faktom je, že hrubé chudnutie je pre ľudský organizmus vždy stres. Často sa uchyľujúce k „rýchlym“ agresívnym diétam môže spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví. Takéto diéty používajte iba v prípade núdze: keď potrebujete urgentne schudnúť, napríklad pri veľmi dôležitej a dôležitej udalosti pre vás.
Ako schudnúť za týždeň? Ak si sami vyberiete svoju obľúbenú stravu, ktorá vám umožní schudnúť za týždeň, najskôr sa poraďte s lekárom alebo odborníkom na výživu, pretože iba odborník dokáže posúdiť možnosť jej použitia. Ak nemáte chronické ochorenia a kontraindikácie, ktoré prísne zakazujú používanie diéty na chudnutie, potom, ako sa hovorí, vy a knihy. Konajte! Tu je rada, ako schudnúť za týždeň - začnite s diétami, ktoré sa považujú za jednoduché, ale nie menej efektívne.
O strave tzv „Polovica“ alebo „Zjedz polovicu“ pravdepodobne ste to už počuli mnohokrát. Zlaté pravidlo tejto diéty hovorí: najlepší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov - nechajte ich na tanieri. Nemusíte sa vyhadzovať z jedálnička žiadnych výrobkov a sledovať čas na hodinách pri jedle, starostlivé počítanie kalórií varenie jedál sa diéta často nelíši od príjemnej chuti. Nie, do každého jedla musíte iba naplniť tanier a potom polovicu jedla vložiť späť. Servírovací objem taniera by nemal presiahnuť 200 mililitrov. V priemere za týždeň môžete schudnúť o 1–2 kilogramy. Počas tejto doby si žalúdok zvykne na malé porcie a objem sa zníži. Pri tejto diéte môžete „zostať“ nielen týždeň, ale aj oveľa dlhšie bez toho, aby ste ovplyvnili svoje zdravie. Rovnako ako mnoho iných diét má však svoje tajomstvá. Po prvé - je potrebné pomaly opatrne žuť jedlo, po druhé - musíte piť veľa tekutín (najmenej 1,5 litra denne).
Ale strava "Sedem dní", vypočítaná na sedem dní, pričom každý obsahuje konkrétny zoznam výrobkov, ktoré sa majú počas dňa spotrebovať. A každé 1-2 hodiny by ste mali jesť iba jeden z produktov na zozname a nezabudnite piť čistú vodu.
1 deň: 200 g vareného kuracieho filé, 1 pomaranč, 100 g nízkotučného tvarohu, 1 pohár nízkotučného jogurtu, 100 g ovsených vločiek.
2 dni: 100 g pohánkovej kaše, 1 grapefruit, 200 g vareného hovädzieho mäsa, 1 košík. nízkotučný kefír, 100 g sliviek, 2 paradajky.
3. deň: 1 stoh. mlieko, 4 mandarínky, 1 hruška, 100 gramov varenej ryže, 4 sladké papriky, 1 šálka zeleného čaju, 200 g varenej alebo pečenej ryby.
4. deň: 100 sušených marhúľ, 150 g nízkotučného tvarohu, 2 hrušky, 200 g vareného kuracieho filé, 200 g čerstvej kapusty, 5 uhoriek.
Päť dní: 4 čerstvé mrkvy, 100 g morských plodov, 100 g pohánkovej kaše, 2 šálky čierneho čaju, 1 polievková lyžica. mlieko, 200 varených alebo varených rýb.
6. deň: 200 g bobúľ (akékoľvek), 100 g zemiakovej kaše, 200 g varenej alebo varenej kapustovej brokolice, 150 g vareného hovädzieho mäsa, 2 pomaranče.
7. deň: 2 šálky nízkotučného jogurtu, 100 g ovsených vločiek, 100 g hrozienok, 300 ml kuracieho vývaru, 200 g vareného kuracieho mäsa, 2 hrušky, 2 jablká, 100 g varenej repy.
Táto strava je dosť cenovo dostupná, vôbec nie zložitá, koná v súlade so zásadou: kúsok po kúsku, ale často. Nespôsobuje to stres, ale naopak, svoje telo máte rád každé 2 hodiny s niečím chutným a užitočným.
Chcete schudnúť za týždeň s 5 a viac kilami, môžete použiť polievka strava. Ukáže sa, že chudnete, vôbec nie hladný a jesť vyvážene. Hlavným chodom stravy je zeleninová polievka, ktorú je možné konzumovať v akomkoľvek množstve, ak je cítiť hlad, ako aj niektoré potraviny v obmedzenom množstve. Pravidlá stravovania, ktoré treba dodržiavať pri chudnutí a chudnutí: neodchyľujte sa od jedálneho lístka a nepridávajte nové výrobky; vážiť sa ráno je dobrý stimul, aby ste sa nesústredili na výsledok; počas diéty nejedzte chlieb, alkohol a fyzické nápoje; pripravte jedlo bez pridania tuku.
prísady:
6 stredne veľkých žiaroviek,
2-3 paradajky,
1 malá hlávka kapusty,
2 sladké papriky,
1 zväzok zeleru,
1 kocka zeleninového vývaru,
trochu soli a korenia.
Spôsob prípravy:
Zeleninu nakrájajte nadrobno, zalejte vodou, pridajte trochu soli a korenia podľa chuti a duste 10 minút, potom oheň znížte a duste, kým nebude hotový. Polievku môžete variť na multivarke v režime „Quenching“, v takom prípade zostane v miske viac vitamínov. V polievke minimum kalórií. Okrem polievky musí menu obsahovať aj nasledujúce produkty:
1 deň: zeleninová polievka, akékoľvek ovocie (okrem banánov), čaj, káva, voda.
2. deň: zelenina (surová alebo konzervovaná), zelenina. Nemôžete mať hrášok a kukuricu. Na obed môžete jesť pečené zemiaky. Nezabudnite piť vodu.
3. deň: zeleninová polievka, ovocie (okrem banánov), zelenina (zemiaky a strukoviny nemôžu), voda.
4. deň: zeleninová polievka, zelenina, ovocie (môžu to byť banány, ale nie viac ako 3 kusy), mlieko, voda.
5. deň: zelenina (čerstvá alebo konzervovaná), voda (6-8 pohárov).
6. deň: zeleninová polievka, 500 g hovädzieho mäsa, zelenina (okrem zemiakov), voda.
7. deň: zeleninová polievka, zelenina, hnedá ryža, ovocná šťava (bez sladenia), voda.
Hlavným účelom každého človeka pri chudnutí je získať čo najviac výhod z jedálnička pre vaše telo. Prečo teda nevyužiť napríklad stravu, ktorej meno hovorí za všetko. Takže diéta „Užitočné“. Týždenná strava zložená z odborníkov na výživu pomôže nielen schudnúť 3 až 6 kg, ale aj udržať vaše zdravie v perfektnej kondícii. Diéta sa skladá z užitočných produktov a je možné ju používať dlhšie ako týždeň, čo ju robí bezpečnou. Pravidlá stravovania sú nasledovné: posledné jedlo je najneskôr do 19.00 h a prísne dodržiavanie pitného režimu (minimálne 2 litre lineárnej vody denne).
mesiacovRaňajky: 1 šálka nízkotučného jogurtu, 1 pohár pomarančového džúsu, 100 g ovsených vločiek, uvarené vo vode, 1 polievková lyžica. tekvicové semiačka.
obed: 100 g kuracích pŕs, dusených alebo varených, ľahký šalát (malá porcia), 100 g varenej ryže.
večera: 1 stredne veľké jablko, 1 kus nízkotučnej varenej ryby, uhorkový šalát a korenie.
UtorokRaňajky: ovsené vločky s bobuľami, 200 ml 1% kefír, 1 polievková lyžica. ľanové semiačka, 1 jablko.
obed: 1 porcia zeleninovej polievky s fazuľou, 1 plátok cereálneho chleba, tvaroh s bobuľami, 1 polievková lyžica. tekvicové semiačka.
večera: 1 porcia rýb, varených alebo varených, 150 g uhorky, kapusty a zeleného šalátu.
StredaRaňajky: omeleta z 1 vajca, 1 pohára mlieka, zeleného čaju bez cukru, 100 gramov ovsených vločiek, 100 gramov tvarohu a 1 stredne veľkého banánu.
obed: 100 g chudej ryby, dusenej s minimom soli a bez korenia, paradajkový a zelený šalát, 100 g varenej hnedej ryže.
občerstvenie: jablko a kivi ovocie.
večera: nakrájaná zelenina bez oleja (brokolica, cuketa, paradajky, cibuľa), 100 g kuracieho mäsa na grile, 1 šálka zeleného čaju.
ŠtvrtokRaňajky: 2 pomaranče, 100 gramov ovsených vločiek, tvaroh s bobuľami, 1 pohár mlieka.
obed: 150 g kapusty (brokolica alebo farba), varené s minimálnym množstvom soli, 1 porcia kuracích pŕs, varené alebo grilované.
občerstvenie: 1 pohár zeleninovej šťavy.
večera: šalát (uhorka, zelený), 100 g nízkotučného hovädzieho mäsa, dusené.
PiatokRaňajky: 120 g ovsených vločiek, ovocná šťava, 1 jablko, 2 prúžky chleba.
obed: šalátový šalát, uhorka, korenie, 100 g pečených kuracích filé, 100 g varenej ryže.
občerstvenie: tvaroh s bobuľami, zelený čaj.
večera: šalát z čerstvej mrkvy, korenie, uhorka, 100g kuracích pŕs, dusené.
SobotaRaňajky: 100 g ovsených vločiek, 1 pohár mlieka, tvaroh s jogurtom, 1 jablko.
obed: 150 g pečenej ryby, varená ryža s minimálnym množstvom soli, 1 pohár ovocného alebo zeleninového džúsu, 200 g paradajok zeleninový šalát, uhorka a šalát.
večera: 150 g varených kreviet, 1 porcia uhorkového šalátu, 1 avokádo.
obed: nakrájaná zelenina (kapusta, paprika, cibuľa, mrkva, cuketa), 150 g dusenej hovädziny, zelený čaj bez cukru.
občerstvenie: 1 ovocie, 1 šálka kávy.
večera: 150 g kuracích filé, grilované na soli bez korenia, šalát z čerstvej trávy, 1 uhorka, 1 paradajka.
Ak máte želanie schudnúť za týždeň viac ako 5 kilogramov, znížte váhu porcií ponúkaných v ponuke.
A posledná strava, ktorú predstavíme vašej pozornosti - monokomponentny. Ako uvidíte, je to neuveriteľne prísne, ale na základe výrazných obmedzení v dôsledku jeho používania kilogramy neklesajú, ale pomaly, hrdo a bez urážky odchádzajú, už sa nevracajú. Avšak s jedným pozmeňujúcim a doplňujúcim návrhom: ak po siedmich dňoch obmedzení nezačnite jesť dvakrát toľko ako pred diétou. Než teda začnete s jednozložkovou diétou, zvážte všetky klady a zápory. Ženy, ktoré vyskúšali túto konkrétnu stravu, zaznamenali odlišné chudnutie. Niekto schudol osem kíl za jeden týždeň, ale iba dva. Všetko závisí od vôle a samozrejme od túžby schudnúť.
Prvý deň
Vezmite si pohár ryže, zalejte ju vriacou vodou a nechajte pôsobiť cez noc. Ráno vodu zlejeme a naplníme, ale už je studená. Vložte panvicu s ryžou na malý oheň, priveďte ju do varu a odstavte ju z ohňa. Vodu scedíme a postup opakujeme, teda opäť zalejeme studenou vodou, privedieme k varu a scedíme. Celkovo sú potrebné 4 takéto „cykly“. V piatej vode poriadne povaríme. Hotová ryža na 4 porcie a jesť počas dňa.
Nasledujúci deň
Vezmite 6 stredných zemiakov a povarte ich „v uniforme“. Pripravené zemiaky rozdelíme na 4 jedlá. Dvaja z nich používajú ráno, jeden na obed, dvaja na obed, posledný na večeru.
Tretí deň
Vezmite 500 g nízkotučného tvarohu, rozdeľte ho na 4 porcie a jedzte počas dňa.
Štvrtý deň
Uvarte 500 gramov chudého mäsa alebo kuracieho mäsa. Opäť rozdelte na 4 jedlá a používajte ich tak, ako máte: na raňajky, obed, obed a večeru.
Tento deň sú vajcia. Uvarte 6 varených vajec. Počas dňa ich používajte podľa princípu dňa zemiakov (dva na raňajky, jeden na obed, dva na obed a jeden na večeru).
Šiesty deň
V tento deň by ste mali jesť iba čerstvé ovocie. Môžu to byť jablká, pomaranče, slivky, hrušky a tak ďalej. Požadované množstvo - 1 kg. Princíp použitia je podobný ako pri syroch a mäse. To znamená, že si to rozdelíme na 4 rovnaké porcie a počas dňa jeme.
Siedmy deň
V tento deň máte právo zvoliť si, čo budete jesť. Opakujte ktorýkoľvek z dní, ktoré ste zažili najľahšie.
Okrem týchto produktov na týždeň nemôže nič brať. Pokiaľ ide o konzumáciu alkoholu, môžete piť čo najviac. Ale nápoje by sa mali obmedzovať na čistú vodu, minerálnu vodu a „vhodný“ zelený čaj. Džúsy, kompóty a ovocné nápoje sú vylúčené. Cukor a soľ musia byť úplne odstránené. Nezabudnite sa prechádzať na čerstvom vzduchu a cvičiť. Po týždni s ťažkou stravou sa nespoliehajte na koláče a pečivo. Do stravy postupne vstupujú bežné jedlá, ktoré postupne zvyšujú množstvo skonzumovaného jedla.
Ako schudnúť za týždeň? Krása si samozrejme vyžaduje obete, ale treba obetovať zdravie. Preto pri výbere tejto alebo tej diéty nezabudnite na hlavný lekársky princíp: "Neubližujte!"
Stravujte sa inak a správne a buďte zdraví!