Ako schudnúť zdravo, každý deň trochu
Ako schudnúť zdravo a bez toho, aby ste každý deň chodili do posilňovne
Jednoduché: vytvoríte veľmi jednoduchý program, ktorý denne sledujete, a nezmieňujem sa striktne o cvičebnom programe, ale aj o výžive a odpočinku. A čo keď trávite v práci 8 hodín denne? Môžete ľahko nasledovať „rituál“, ktorý vám navrhujem, a už o pár týždňov si budete môcť vychutnať viditeľné zmeny vo vašom fyzickom vzhľade. Tu teda, ako schudnúť zdravo a ako môžete získať vysnívané telo vykonaním malých zmien v životnom štýle.
Ako schudnúť zdravo, v 9 krokoch
- Začína sa to ráno! Viem, že v prvých dňoch bude veľmi ťažké prebudiť sa o 30 minút skôr na cvičenie, ale verte mi: keď si tento zvyk osvojíte, budete ho zbožňovať! Obujte si preto športovú obuv, choďte von v príjemnom rannom chládku a venujte 30 minút nasledujúcemu minitréningu: 1 minúta rýchlej chôdze, 1 minúta rýchlej chôdze, 1 minúta behu, 1 minúta drepov alebo ohybov kolien, 1 minúta prestávka. Ťažko slovami opísať úžasný pocit, s ktorým začnete svoj deň!
- Raňajkovať! Nie je to ťažké a neexistuje výhovorka, prečo ani v kancelárii nemôžete jesť krabicu tvarohu, hrsť orechov a semien alebo misku ovsených vločiek s mliekom/jogurtom. Trvá to len pár minút a pomôže vám jesť menej jedla po celý deň a ľahšie spaľovať tuky. Prečítajte si viac tu o tom, čo jesť ráno.
- Vylezte po schodoch! Výhody tohto jednoduchého a praktického cvičenia pre svaly a zdravie sú úplne rozprávkové a navyše spálite dokonca 10 kalórií za minútu! Zistite, ako vám lezenie po schodoch môže zmeniť život bez preháňania, tu.
- Ak taška ešte nie je príliš ťažká, zasuňte do nej malú činku a použite ju v kancelárii. Niekoľko jednoduchých klikov pri telefonovaní alebo čítaní niečoho na internete vám pomôže spáliť 20 kalórií iba za 5 minút a mať tónované ruky, ktoré ste vždy chceli. A nie, kolegovia si nebudú myslieť, že ste stratili rozum - dokonca vám budú tajne závidieť. 😉
- Lahodné občerstvenie. Medzi raňajkami a obedom si dajte malé, ale zdravé občerstvenie bohaté na mononenasýtené tuky, napríklad pár lyžičiek humusu a 2 - 3 kúsky pity. Vysoký obsah bielkovín a zdravé tuky vám pomôžu ľahšie spaľovať tuky a tonizovať vaše svaly. Ďalšie rýchle návrhy občerstvenia nájdete tu.
- Obed v stredomorskom štýle. Ak premýšľate, ako zdravo schudnúť, zistite, že jedným z najdôležitejších aspektov je dobre sa najesť, ale nie všetko: dokonalý obed, ktorý posilní vaše kardiovaskulárne zdravie, pozostáva z tuniak, paradajky, olivy, feta syr, zelená listová zelenina a kvapka olivového oleja. Skutočná radosť, bez prebytočných kalórií!
- smiať sa! Nenechajte si ujsť žiadnu príležitosť nahlas sa zasmiať, pretože 10 minút holenia znamená spálených asi 40 kalórií, čím sa odstráni stres, ktorý je často príčinou nadbytočných kilogramov a skutočného úderu do brušného tuku.!
- Po práci existuje úžasný spôsob, ako sa zbaviť únavy: bežiaci! Nechoďte z práce priamo domov, pretože akonáhle sa dotknete pohodlnej pohovky, ťažko ju opustíte. Vezmite si so sebou niečo ľahké na seba a tenisky a nechajte prácu bežať. Len za 30 minút spálite viac ako 350 kalórií!
Ako schudnúť zdravo, bez toho, aby ste hladovali
- Jedzte večer ... čo potrebujete. O 19. hodine večerajte večeru, ktorá je bohatá na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky: čierne fazule, celozrnná tortilla, avokádo, špenát, syr/syr s nízkym obsahom tuku ... tu sú len niektoré z jedál, ktoré vám pomôžu rýchlo sa nasýtiť a bez ohrozenia svojej postavy.
Je tu 8 hodín dobrého spánku a na druhý deň začíname odznova, plní energie a zdravší ako kedykoľvek predtým! Dobré ráno!