IIFYM - výhody a nevýhody flexibilnej diéty

Ahojte priatelia, v dnešnom príspevku sa bližšie pozrieme na stravu IIFYM a jej výhody a nevýhody! Výraz "I.f I.t F.jeho Y.náš M.Acros "(IIFYM) pochádza z angličtiny a znamená „ak sa hodí do vašich makier“. Tento trend je v posledných rokoch čoraz populárnejší. Aké sú však základné princípy tejto formy výživy? Môžete jesť naozaj čokoľvek, pokiaľ sa to hodí do makroživín?

Ja sám fungujem IIFYM iba čiastočne z rôznych dôvodov. Preto sa pokúsim zahrnúť pomerne objektívne hodnotenie. Príjemnú zábavu vám prinesie článok o tom, či to vyhovuje vašim makrám a flexibilnému stravovaniu 🙂

Neustále v pohybe, takmer vôbec a veľa stresu. Pre väčšinu Nemcov je to na dennom poriadku. Strava by sa preto mala prispôsobiť dennému režimu a byť čo najpružnejšia. Flexibilné stravovanie podľa princípu IIFYM je názov trendu, ktorý sa presadil v posledných rokoch.

Čo je IIFYM?

Ak sa k vašim makrám hodí, jedná sa o trend z rokov 2009/2010, ktorý pochádza z USA. Znamená to formu výživy, ktorá je zvláštna flexibilný je. Princíp IIFYM sa skladá z dvoch zložiek:

Príjem kalórií: Ak chcete schudnúť, musíte skonzumovať menej kalórií, ako skonzumujete. Z tohto vychádza každý plán správnej výživy a strava zameraná na chudnutie. Prvým krokom je preto určenie počtu kalórií, ktoré môžete každý deň zjesť.
Makronutrienty: Makroživiny v potravine určujú jej kalórie. Makronutrienty („makrá“) sú rozdelené na bielkoviny, sacharidy a tuky. Žiadny z nich nie je „dobrý“ alebo „zlý“ - ľudské telo potrebuje do istej miery všetky makroživiny! V strave sa však zvyčajne s mierou používajú buď sacharidy alebo tuky.

Rozdiel medzi počítaním kalórií a IIFYM

Deficit kalórií je pri chudnutí rozhodujúci. To majú spoločné počítanie kalórií a IIFYM. Rozdiel spočíva hlavne v distribúcii kalórií: s IIFYM sa sleduje určitý podiel bielkovín, uhľohydrátov a tukov, zatiaľ čo pri počítaní kalórií je jediný rozhodujúci faktor súčet kalórií. Ako presne by mal výživový plán a distribúcia makroživín vyzerať, si môžete vypočítať sami alebo si ho môžete nechať vypočítať. Večer s pizzou a hranolkami si môžete vychutnať, ak máte počas dňa príslušné makrá voľné.

Výhody IIFYM

IIFYM je súčasťou flexibilnej diéty a ako už názov napovedá, ide o flexibilný koncept výživy. To je tiež jedna z hlavných výhod: Máte veľmi dobré vysoký stupeň flexibility a vaša strava môže byť takmer neobmedzená, ak sa budete držať kalórií a makier. IIFYM ponúka dobrú alternatívu, najmä pre ľudí, ktorí veľa cestujú a majú ťažkosti alebo tí, ktorí chcú dodržiavať pevný stravovací plán. Jedzte vonku Môžete tiež s pevným výživovým plánom, ale pri spustení IIFYM ste pri rozhodovaní oveľa spontánnejší. Tiež "nezdravé jedlo nie sú žiadny problém a môžu sa jesť.

Nevýhody IIFYM

Doteraz som pre dokonalé riešenie počúval IIFYM alebo flexibilnú diétu. Táto forma výživy má však aj svoje limity. Ak venujete pozornosť iba makrám, venujte pozornosť množstvu, nie však kvalite potravín. Napríklad: 100 g gumových medveďov má 340 kcal, 100 g ovsených vločiek tiež. Oba sú zdrojom sacharidov, ale gumené medvedíky s 80 g sacharidov a 78 g tohto cukru sú podstatne menej plniace ako ovsené vločky s 55 g sacharidov, ale iba 1 g cukru na 100 g. IIFYM navyše často ohrozuje Podceňovanie významu mikroživín - tieto hrajú pre ľudský organizmus dôležitú úlohu takmer pri každej metabolickej funkcii! Preto a sú potrebné určité predchádzajúce znalosti o potravinách poznať ich makro a mikroživiny a neriskovať nedostatočnú ponuku. IIFYM je časovo veľmi náročná: Každý, kto musí do aplikácie zadávať každé jedlo, ktoré zje, zistí, že je to časovo veľmi náročné.

Môj záver

Všeobecne nič nehovorí proti IIFYM. Má veľa výhod, najmä pre ľudí so širokými znalosťami v oblasti výživy, je tiež ľahko a ľahko implementovateľný. Napriek tomu odporúčam predovšetkým začiatočníkom vyskúšať si pred začatím IIFYM stravovací plán prispôsobený ich kalorickým potrebám. Vďaka výživovému plánu od odborníka na výživu si môžete byť istí, že do plánu sú integrované kvalitné potraviny, že je dostatočný prísun makro a mikroživín a že máte menej úsilia.

To je všetko s mojím príspevkom na IIFYM! Akú stravu praktizujete? 🙂 Ak máte nejaké návrhy, neváhajte mi zanechať komentár - som zvedavý!

Pascal Rostetter, licencovaný tréner výživy, blogger, autor a motivátor. S programom # 3PhasenProgram Pascal nastavuje nové štandardy v oblasti online koučingu a stavia sa proti hladu - namiesto toho hovorí: „Schudnite bez hladovania“. Svoje dlhoročné vedomosti o zdravej výžive a zásadách tréningu zhromaždil do svojho # 3-fázového programu kompaktným, ľahko pochopiteľným a lacným spôsobom. Od marca 2015 Pascal úspešne sprevádzal viac ako 3 500 klientov na ceste za vysnívanou postavou. Pascalov sen: motivovať vás k zdravej výžive a športovému životnému štýlu!

2 myšlienky na tému „IIFYM - výhody a nevýhody flexibilnej diéty | Fit with Pascal ”

Opäť veľmi poučný a zaujímavý príspevok od vás - a opäť som sa niečo naučil. 🙂
IIFYM je dobrá vec, ak napríklad jete vonku. Pre zdravú a vyváženú stravu v každodennom živote uprednostňujem tiež zdravé jedlá, ktoré mi nielenže lepšie poskytujú stopové prvky, ale hlavne ma udržia dlhšie sýte.
Všeobecne si myslím, že spoločnosť sa vyvíja dvoma smermi: mnohí jedia čoraz viac na cestách alebo na cestách, pretože na varenie „nie je“ čas (alebo to nie je dosť dôležité) a venujú malú pozornosť tomu, čo vlastne denne robia. vziať. Ďalšia časť si veľmi dobre uvedomuje makrá a mikrofóny a zriedka sa k ničomu „chová“. Podľa môjho názoru sa skupina „varí ako matka“ medzi tým zmenšuje.
Bude zaujímavé sledovať, kam bude cesta smerovať. 🙂

Ďakujem za zaujímavé jedlo na zamyslenie Isabel! Súhlasím s vami 🙂 Sme zvedaví!