Ako schudnúť 4,5 kg za týždeň
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
FOTO Pred a po. Ako a koľko sa dvaja manželia spoločne rozhodli schudnúť za menej ako rok
FOTO Neodpustiteľné chyby v slávnych hollywoodskych filmoch
Vitamín užitočný v ťažkých formách COVID-19. Aké potraviny bránia jej nedostatku
Pýtate sa, ako zhodiť 4,5 kg za týždeň? Nie je to vôbec nemožné. Autorom tohto plánu chudnutia je Rudy Mawer, odborník na výživu so špecializáciou na šport, člen Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu s magisterským titulom z odboru veda o výžive a cvičení.
Rudy otestoval svoj plán na niekoľkých klientoch, ktorí potrebovali urgentne schudnúť, pred udalosťou, ktorá pre nich mala veľký význam - fotenie, dovolenka na pláži alebo niečo iné. Rudy v skutočnosti hovorí, že mnohí z jeho klientov, ktorí vyskúšali tento plán, vyzerali, akoby sa ho držali 3-4 týždne.
Aj keď nejde o dlhodobý plán, jedná sa o pohotovostný plán, môže to byť východiskový bod pre vašu snahu schudnúť.
Ale. Nakoľko je pravda, že za týždeň schudnete 4,5 kg, rovnako platí, že neschudnete ani čistý tuk. To neznamená, že ak chudnete, nebudete vyzerať chudšie.
Vzdal sa oblečenia na internete. Obrázky zakázané do srdca! Natočili ju ležiacu v posteli úplne nahú a ... Nehanbí sa, toto dievča!
Vyšla jedna z najobľúbenejších hviezd PRO TV! Kto zaujal jeho miesto v šou
Ak chcete vedieť, ako schudnúť 4,5 kg za týždeň, je dôležité mať na pamäti, že aj keď schudnete a spálite nejaký tuk, zhodou pár kilogramov zhodíte iba úpravou príjmu. vody a elimináciu účinkov zadržiavania vody. Je to spôsobené tým, že tento plán zníži hladinu inzulínu a vaše telo vylúči sacharidy - tie, ktoré viažu molekuly vody a spôsobujú zadržiavanie.
Pozrime sa, čo je 7 krokov, ktoré musíte dodržať. Tu je príklad, ako schudnúť 4,5 kg za týždeň:
1. Ako schudnúť 4,5 kíl za týždeň - Jedzte menej sacharidov a viac chudých bielkovín
Iba ak sa vzdáte sacharidov na niekoľko dní, chudnete bez toho, aby ste si to uvedomovali. Je to efektívny spôsob, ako nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie. Krátke obdobie bez sacharidov pomáha vylúčiť prebytočnú vodu a vy nafukujete.
Dbajte na to, aby ste jedli dostatok bielkovín. Tie podstatne znížia váš pocit hladu a naštartujú váš metabolizmus. Pokúste sa vylúčiť alebo drasticky obmedziť sacharidy zo škrobov (zemiaky, ryža) a tie z cukrov. Aspoň na týždeň. Jedzte viac vajec, chudého mäsa a rýb.
2. Jedzte celé jedlá a vylučujte nezdravé jedlá
Ako schudnúť 4,5 kg za týždeň - Ak sa snažíte schudnúť, konzumácia nezdravého jedla nie je vôbec dobrým riešením. Namiesto toho vám celé jedlá (obilniny) dodajú pocit sýtosti na dlhšiu dobu a na jedlo nemyslíte tak často (ak tak nejak urobíte). Počas tohto týždňa sa snažte nekombinovať potraviny a tiež sa snažte vylúčiť tie intenzívne spracované. Môžete jesť zeleninu s nízkym obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, ktorá je veľmi sýta.
3. Ako schudnúť 4,5 kilogramu za týždeň - počítajte kalórie
Je to najefektívnejší spôsob chudnutia, keď máte jasné a rýchle výsledky. Vždy počítajte svoje kalórie a uistite sa, že vaša fyzická aktivita spotrebuje viac kalórií, ako zjete. Existujú špecializované stránky na počítanie kalórií, takže by nemalo byť veľmi ťažké zistiť, koľko kalórií ste si kúpili pri poslednom jedle. Eliminuje omáčky a korenie (zvyšuje chuť do jedla). Pripravte si tanier so zeleninou a majte ho poruke, keď budete mať chuť papať.
4. Zdvíhajte činky a cvičte vysoko intenzívne
Ako schudnúť 4,5 kg za týždeň? Zdvíhať závažia!
Vytrvalostný tréning ako zdvíhanie závažia môže viesť k chudnutiu podobne ako aeróbny tréning. Pomáha vám tiež udržiavať svalovú hmotu a zvyšovať vašu fyzickú silu.
Výskum ukazuje, že 5-10-minútové cvičenie s vysokou intenzitou má rovnaké výhody pre zdravie a chudnutie ako bežné tréningy. Zdvíhanie závažia vám pomôže vylúčiť uložené sacharidy a zintenzívni váš metabolizmus a činnosť spaľovania hormónov. Vysoko intenzívny tréning môžete robiť 3-4 krát týždenne, podľa vášho pravidelného tréningového programu alebo ako súčasť dennej stravy. Je veľmi dôležité, aby intenzita bola 100% a šprinty nemuseli byť 30 sekúnd.
Ako schudnúť 4,5 kg za týždeň - tu je príklad protokolov, ktoré môžete vyskúšať vonku, pri behu alebo vo vnútri na svojom ergonomickom bicykli, stepperi alebo bežiacom páse:
Relácia 1 - šprint 10x20 sekúnd s prestávkou 40 sekúnd
Relácia 2 - šprint 15 x 15 sekúnd s 30 sekundovou prestávkou
Relácia 3 - šprint 7x30 sekúnd s 60 sekundovou prestávkou
Relácia 4 - šprint 20x10 sekúnd s 20sekundovou prestávkou.
5. Ako schudnúť 4,5 kg za týždeň - Buďte aktívni mimo miestnosti
Aby ste spálili čo najviac kalórií a zhodili čo najviac kg, musíte byť počas dňa čo najaktívnejší. Je to veľmi dôležité! Napríklad kancelárska práca vám zaberie asi 1 000 kalórií denne v porovnaní s prácou vonku (sneh, zametanie, umývanie na podlahe.). môžete ísť do práce pešo alebo na bicykli, šplhaním po schodoch, státím spálite veľa kalórií.
6. Pôst
Samotný pôst nemôže byť metódou chudnutia, najmä preto, že tu je hlavný duchovný rozmer. Ak sa rozhodnete pre pôst, urobte to najskôr pre duchovnú stránku a potom pre slabých.
7. Ako schudnúť 4,5 kg za týždeň - Znížte zadržiavanie vody
Môžete to urobiť niekoľkými spôsobmi. Môžete si vziať doplnky z púpavy alebo piť čaje z púpavy. Káva vylučuje prebytočnú vodu z tela. Vyhýbajte sa jedlám s lepkom a laktózou.
Po tomto týždni, ak budete postupovať podľa tipov, mali by ste byť o 4,5 kg tenší. Aj keď nestrácate čistý tuk, tento plán môže byť vašou počiatočnou motiváciou pre väčší plán chudnutia.
Úspech!
Ak chcete schudnúť, môžu vám pomôcť aj články o indickej strave, dánskej strave, ketogénnej strave a 1 200 kalorickej strave.