Ako schudnúť 5 kg za 7 dní Online obchod s doplnkami - Bodyline
Ak premýšľate, ako schudnúť 5 kilogramov za týždeň, potom musíte vedieť, že musíte dodržiavať efektívny plán. Aj keď nejde o dlhodobé riešenie, môže to naštartovať vašu cestu chudnutia a motivovať vás k udržateľnejším dlhodobým zmenám.
Tento plán sa neodporúča, ak ste v minulosti mali poruchy príjmu potravy, ako je anorexia. Aj keď je určite možné schudnúť 5 kg za týždeň, nebude tu žiadny čistý telesný tuk.
Kvôli nedostatku kalórií potrebných na spálenie každého kilogramu tuku nie je jednoducho možné bezpečne spáliť 5 kilogramov čistého telesného tuku iba za jeden týždeň.
To však neznamená, že nemôžete toľko schudnúť a stále vyzerať slabšie.
Aj keď veľká časť chudnutia bude určite pochádzať z telesného tuku, budete chudnúť aj stratou nadváhy vo vode.
Je to čiastočne spôsobené tým, že tento plán zníži hladinu inzulínu a zbaví telo uložených sacharidov, ktoré zadržiavajú vodu.
Aj keď vaše telo dokáže uložiť iba 300 - 500 gramov sacharidov vo forme známej ako glykogén, uložený glykogén udrží vo vode trojnásobok tejto hmotnosti.
Nízka hladina inzulínu tiež spôsobí, že obličky vylúčia nadbytočný sodík, čo povedie k zníženiu zadržiavania vody.
Tu je 7 krokov, ktoré musíte dodržať, aby ste schudli 5 kíl za týždeň.
1. Jedzte menej sacharidov a viac chudých bielkovín
Odpoveďou na otázku - ako schudnúť - je strava. Pri dodržaní nízkosacharidovej diéty za pár dní môžete zhodiť pár kíl. Veľa výskumov v skutočnosti ukázalo, že diéta s nízkym obsahom sacharidov je veľmi efektívnym spôsobom, ako schudnúť a zlepšiť zdravie.
Krátkodobé zníženie príjmu sacharidov môže tiež znížiť hmotnosť vody a nadúvanie.
To je dôvod, prečo ľudia, ktorí používajú diétu s nízkym obsahom sacharidov, často vidia rozdiel v mierke už ráno po diéte.
Skutočnosť, že konzumujete veľa bielkovín, môže navyše pomôcť znížiť vašu chuť k jedlu a zároveň stimulovať váš metabolizmus.
Pokúste sa na týždeň vylúčiť alebo drasticky znížiť všetky škroby a cukry. Nahraďte ich zeleninou s nízkym obsahom sacharidov, pričom zvýšite príjem vajec, chudého mäsa a rýb.
2. Jedzte celé jedlá a vyhýbajte sa väčšine spracovaných potravín
Ak sa snažíte rýchlo schudnúť, môže byť užitočné mať k dispozícii jednoduchú stravu založenú na celých potravinách.
Tieto jedlá vám pomôžu jesť menej kalórií bez toho, aby ste pociťovali príliš veľký hlad.
Počas týždňa by ste sa mali ubezpečiť, že budete jesť väčšinou celé jedlá s jednou ingredienciou. Vyhýbajte sa väčšine potravín, ktoré sú vysoko spracované.
Potraviny s nízkym obsahom bielkovín a zelenina s nízkym obsahom sacharidov môžu byť neuveriteľne uspokojivé, aj keď neprijímate toľko kalórií.
3. Podľa týchto tipov znížte svoj kalorický príjem
Zníženie kalorického príjmu môže byť najdôležitejším faktorom pri chudnutí.
Ak nebudete jesť menej kalórií, ako skonzumujete, nebudete strácať tuk.
Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako znížiť príjem kalórií:
Počet kalórií: odvážte potraviny, ktoré konzumujete. Pomocou nástroja na počítanie kalórií môžete sledovať množstvo kalórií a živín, ktoré konzumujete.
Iba hlavné jedlá: Redukujem občerstvenie a po večeri nič nejem.
Bez korenia: vylučuje korenie a husto kalorické omáčky.
Najlepšie so zeleninou: Naplňte tanier zeleninou a týždeň obmedzte škrobové sacharidy a pridané tuky.
Vyberte si chudé bielkoviny: vyberajte nízkotučné bielkoviny, ako sú kuracie a rybie mäso.
Žiadne sladké nápoje: namiesto toho sa rozhodnite pre vodu, nápoje bez obsahu kalórií, čaj alebo kávu. Proteínové koktaily sú v poriadku, ak ich rátate ako jedlo.
4. Zdvihnite činky a vyskúšajte vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť tuky a vylepšiť svoj vzhľad.
Vytrvalostný tréning, napríklad zdvíhanie závažia, môže viesť k podobnému úbytku hmotnosti ako bežný aeróbny tréning. Pomáha vám tiež pridať alebo udržať svalovú hmotu a silu.
Cvičenie na odpor celého tela je tiež skvelým spôsobom, ako znížiť telesné sacharidy a hmotnosť vody, čo môže viesť k náhlemu poklesu hmotnosti.
Prírastok hmotnosti môže tiež chrániť váš metabolizmus a hladinu hormónov, ktoré často počas diéty klesajú.
Vysoko intenzívny tréning (HIIT) je ďalšou veľmi účinnou tréningovou metódou.
Výskum naznačuje, že 5-10 minút HIIT môže viesť k podobným alebo väčším prínosom pre zdravie a päťkrát väčšiemu úbytku hmotnosti ako bežné cvičenie.
Rovnako ako prírastok hmotnosti, môže rýchlo znížiť ukladanie svalových sacharidov a stimulovať ďalšie dôležité aspekty chudnutia, ako je váš metabolizmus a hormóny spaľujúce tuky.
HIIT môžete vykonávať trikrát až štyrikrát týždenne po tréningu alebo ako súčasť svojho bežného tréningového režimu. Je veľmi dôležité robiť to so 100% úsilím alebo intenzitou. Väčšina šprintov by nemala trvať dlhšie ako 30 sekúnd.
Tu je niekoľko protokolov, ktoré môžete vyskúšať. Môžu sa vykonávať na mieste alebo vonku alebo sa môžu aplikovať na kardio zariadenie, napríklad na bicykel, veslári alebo bežiacom páse:
Relácia 1: Šprint 10 x 20 sekúnd so 40 sekundami odpočinku
Relácia 2: Šprint 15 x 15 sekúnd s 30 sekundami odpočinku
Relácia 3: Šprint 7 x 30 sekúnd s 60 sekundami
Relácia 4: Šprint 20 x 10 sekúnd s 20 sekundami odpočinku
5. Buďte aktívni mimo telocvične
Ak chcete spáliť kalórie navyše a schudnúť viac, môžete zvýšiť svoju dennú aktivitu.
To, ako veľmi ste počas dňa aktívny, keď necvičíte, hrá pri chudnutí a obezite veľmi dôležitú úlohu.
Napríklad rozdiel medzi kancelárskou prácou a pracoviskom, kde môžete cvičiť, môže byť až 1 000 kalórií denne. To je rovnaké pri 90 až 120 minútach cvičenia s vysokou intenzitou.
Jednoduché zmeny životného štýlu, ako napríklad chôdza alebo bicyklovanie do práce, schody, prechádzky vonku alebo dokonca upratovanie domu, vám môžu pomôcť spáliť veľa kalórií.
6. Prerušované hladovanie je ďalší jednoduchý spôsob, ako rýchlo schudnúť
Prerušovaný pôst je ďalším efektívnym a osvedčeným nástrojom na odbúravanie tukov.
Núti vás to znižovať príjem kalórií, pretože svoju spotrebu obmedzíte na krátku dobu.
Existuje veľa rôznych protokolov, napríklad 16-hodinová stanica s 8-hodinovým elektrickým ovládaním alebo 20-hodinová stanica so 4-hodinovým elektrickým ovládaním.
Ak kombinujete pôst s cvičením, môže byť rozumné postiť sa aj v inom čase, ako je vaše cvičenie.
7. Pomocou týchto tipov znížite zadržiavanie vody
Ako ľahšie schudnúť vylúčením prebytočnej vody z tela? Existuje niekoľko ďalších metód, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa zadržiavania vody. Tie obsahujú:
Extrakt z púpavy: Doplnok nazývaný extrakt z púpavy môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody.
Piť kávu: Káva je zdravým zdrojom kofeínu. Štúdie naznačujú, že kofeín vám môže pomôcť spáliť viac tukov a stratiť prebytočnú vodu.
Pochopte svoje intolerancie: Jesť veci, ktoré netolerujete, ako je lepok alebo laktóza, môže viesť k nadmernému zadržiavaniu vody a nadúvaniu. Vyhýbajte sa jedlám, o ktorých si myslíte, že by ste mohli byť neznášanliví.
8. Ako schudnúť pomocou doplnkov?
Pýtate sa, ako schudnúť pomocou doplnkov výživy? Termogénne doplnky alebo spaľovače tukov obsahujú prírodné zložky a sú navrhnuté tak, aby stimulovali váš metabolizmus a zvyšovali spaľovanie tukov.
Slovo „termogénny“ znamená doslova výrobca tepla.
Termogenéza je proces, pri ktorom vaše telo spaľuje kalórie na výrobu tepla.
Keď vaše telo spaľuje kalórie, vytvára viac tepla. Takže doplnky, ktoré stimulujú metabolizmus alebo spaľovanie tukov, sa považujú za termogénne.
Doplnky zahrnuté v BODY LINE SLIM BALENIE obsahujú zmes zlúčenín stimulujúcich metabolizmus.
Tieto doplnky vám pomôžu schudnúť alebo spáliť viac telesného tuku.
Vyskúšajte - účinné v Strava.
- Balík doplnkov na chudnutie, vytvorených z prírodných zložiek, ktoré vám môžu pomôcť spáliť čo najviac kalórií a nikdy vám nedôjde energia. Metóda chudnutia so skutočnými výsledkami!
Najlepší proteín na chudnutie - BODY LINE MAN PACK - chudnutie mužov - doplnky na chudnutie v posilňovni. Pánsky proteín na chudnutie!
BODY LINE MAN PACK (pánske doplnky na chudnutie) obsahuje kombináciu účinných produktov v
√ strata váhy,
√ viac energie,
√ nárast svalovej hmoty,
√ zotavenie.
Optimalizáciou stravovania a tréningu môžete schudnúť len za týždeň.
Aj keď to nebude strata čistého tuku, môže vám poskytnúť štart a motiváciu, ktorú potrebujete pri dodržiavaní udržateľnejšej stravy. Nemusíte dodržiavať všetky tieto kroky, ale čím viac použijete, tým viac váhy schudnete. Pamätajte, že ľudia, ktorí dodržiavajú „bleskové diéty“, často po konci úplne priberú.
Keď týždeň skončí, už budete vedieť, ako schudnúť, a mali by ste prejsť na udržateľnejší plán, aby ste mohli pokračovať v chudnutí a udržiavať toto tempo.