Ako schudnúť 8 kg počas spánku

Streda, 24. augusta 2016, 18:44 Zdroj: REALITATEA.NET

Zbaviť sa prebytočných kilogramov v noci, keď spíte, bez diéty a cvičenia? Zdá sa to ako príliš dobrý sen, aby to bola pravda, ale je to naozaj možné. Zistite ako!

Existuje biologické vysvetlenie možnosti chudnutia počas spánku, ale aby tento prirodzený proces fungoval, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel. Ak ich budete dodržiavať, len za štyri týždne by ste mohli stratiť až 8 kg, všetko sa počas nočného spánku rozpustilo, píše Femeia.ro.

Pod vplyvom určitých hormónov nie sú biologické procesy v tele rovnaké cez deň alebo v noci. Napríklad počas bdenia telo potrebuje sacharidy, ktoré sú rýchlym zdrojom energie. Namiesto toho, keď spíte a počas cvičenia (plávanie, bicyklovanie, jogging atď.), Telo využíva uložený tuk ako zdroj energie.

Počas zimného spánku síce medveď neprijíma potravu, ale iba spí. Prežíva však vďaka zásobám tuku nahromadeným počas leta, ktoré mu dodávajú dostatok energie na zabezpečenie jeho životných funkcií: teplota, dýchanie, krvný obeh atď. No, ľudský spánok v noci je porovnateľný s zimným spánkom u medveďov. A spaľujeme tuky, keď spíme, za predpokladu, že sa večer stravujeme zdravo a ideme pomerne skoro spať, aby sme sa dobre a dobre vyspali.

HGH, kľúčový hormón

Večer, keď denné svetlo postupne klesá, telo začne melatonín. Tento hormón transportovaný krvou sa dostáva do buniek a varuje ich, aby v noci odišli. Vďaka tomu menia svoj metabolizmus. Konkrétne prechádzajú z režimu „činnosti“ do fázy „opravy a regenerácie“.

Kľúčom k celému procesu chudnutia v noci je rastový hormón (HGH), ktorý nariaďuje telu využívať tukové zásoby ako zdroj energie. Tiež riadi procesy opravy a regenerácie buniek a tkanív: kostí, chrupaviek, svalov, kože, orgánov atď. Ste zvedaví, aké pravidlá by ste mali dodržiavať, aby ste začali chudnúť vo sne?

Nejedzte neskoro!

V ideálnom prípade by ste mali večerať medzi 18. a 19. hodinou, najmenej tri hodiny pred spaním. Týmto spôsobom tráviaci systém dokončí svoju prácu pred spaním a môže si oddýchnuť. Ak budete večerať skoro, hladina inzulínu, tukov a sacharidov v krvi veľmi poklesne, čo stimuluje mozog k vylučovaniu vyššieho množstva rastového hormónu.

Bielkoviny, nie sacharidy

Na večeru konzumujte prísne bielkoviny (mäso, ryby, vajcia, jogurt, syr) a zeleninu (šalát, kapusta, paprika, avokádo, paradajky atď.). Zeleninové polievky sú dobrou voľbou na večeru. Namiesto toho sa vyhýbajte koreňovej zelenine (zemiaky, mrkva) a tiež sacharidom (chlieb, zemiaky, sladkosti, ryža, cestoviny, akákoľvek múka).

Jedlo bohaté na bielkoviny vám poskytne cenné aminokyseliny, ako sú arginín a lyzín, ktoré sú základom syntézy rastového hormónu. Sacharidy však výrazne zvyšujú hladinu inzulínu, ktorý blokuje spaľovanie tukov v noci najmenej na päť hodín. Inzulín navyše znižuje sekréciu HGH a podporuje ukladanie tukov. Takže na večeru žiadne sacharidy!

Choď spať skoro!

Telo začne produkovať rastový hormón vo fáze hlbokého spánku, asi hodinu a pol po zaspaní. HGH uvoľňuje energiu, ktorú telo potrebuje, priamo z tukových zásob, za predpokladu, že hladina inzulínu v krvi je nízka, ale pôsobí iba do prebudenia: ráno je nahradený iným hormónom (kortizolom), ktorý pripravuje telo na nový deň činnosti. Vo výsledku je dôležité spať dobre a dosť na to, aby rastový hormón spálil čo najviac tukov.

Nejedzte neskoro!

V ideálnom prípade by ste mali večerať medzi 18:00 a 19:00, najmenej tri hodiny pred spaním. Týmto spôsobom tráviaci systém dokončí svoju prácu pred spaním a môže si oddýchnuť. Ak budete večerať skoro, hladina inzulínu, tukov a sacharidov v krvi veľmi poklesne, čo stimuluje mozog k vylučovaniu vyššieho množstva rastového hormónu.

Bielkoviny, nie sacharidy

Jedlo s vysokým obsahom bielkovín vám poskytne cenné aminokyseliny, ako sú arginín a lyzín, ktoré sú základom syntézy rastového hormónu. Sacharidy však výrazne zvyšujú hladinu inzulínu, ktorý blokuje spaľovanie tukov v noci najmenej na päť hodín. Inzulín navyše znižuje sekréciu HGH a podporuje ukladanie tukov. Takže na večeru žiadne sacharidy!

Choď spať skoro!

Telo začne produkovať rastový hormón vo fáze hlbokého spánku, asi hodinu a pol po zaspaní. HGH uvoľňuje energiu, ktorú telo potrebuje, priamo z tukových zásob, za predpokladu, že hladina inzulínu v krvi je nízka, ale pôsobí iba do prebudenia: ráno je nahradený iným hormónom (kortizolom), ktorý pripravuje telo na nový stav deň činnosti. Vo výsledku je dôležité spať dobre a dosť na to, aby rastový hormón spálil čo najviac tukov.