Fitness šesť lekcií od najzdravších ľudí na svete; MARVINSFITNESSBLOG

Ochrana osobných údajov a súbory cookie

Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.

najzdravších

„Modrá zóna“ alebo „modrá zóna“ je termín, ktorý vytvoril Dan Buettner pre označenie častí sveta s neobvykle vysokým počtom storočných - ľudí starších ako 100 rokov. Nielenže žijú dlho, ale sú vo všeobecnosti aj spokojnejšie so svojím životom. Tu je šesť vecí, ktoré by sme sa od týchto úžasných ľudí mohli naučiť.

Možno ste už pojem „Modrá zóna“ počuli, možno nie. Tak či onak, od ľudí, ktorí tam žijú, sa môžeme veľa naučiť.

Ľudia, ktorí žijú v modrých zónach:

  • Zit dlhsie
  • Trpte oveľa menej chronickými chorobami
  • Majte menej prípadov psychických problémov alebo stresových porúch
  • Sú šťastnejší
  • Zapojte sa viac do kontaktu s ich rodinami a komunitou

Čo sú modré zóny?

Päť najslávnejších modrých zón je:

  • Ikaria, Grécko
  • Ogliastra, Sardínia, Taliansko
  • Okinawa, Japonsko
  • Polostrov Nicoya, Kostarika
  • Loma Linda, Kalifornia

Napriek veľkým rozdielom medzi týmito miestami existujú medzi nimi podobnosti, ktoré sú kľúčové pre zvýšenie vášho vlastného zdravia a šťastia a ktoré by vám tiež mohli pomôcť žiť dlhšie.

Lekcia č. 1: Pravidelne cvičte

Všetci vieme, že pohyb je dôležitý - a obyvatelia Modrej zóny ho absolvujú pravidelne a vo veľkom množstve. Napriek tomu väčšinu z nich neuvidíte na lavičke alebo v mŕtvom ťahu - aj keď by to samozrejme nebolo na škodu.

Nie, väčšina ich pohybu súvisí s ich každodenným životom. Obrábajú pôdu, starajú sa o svoje domy, robia domáce práce, chodia na prechádzky a socializujú sa. Napríklad obyvatelia Okinawy sú aktívni turisti a mnohí z nich si tiež pestujú vlastné záhrady. Poskytuje to nielen neustálu dávku pohybu, ale aj čerstvú zeleninu.

Aj keď to môže byť ďaleko od štruktúrovaných cvičebných plánov, aj ľahké cvičenie zlepší kardiovaskulárne zdravie, zvýši hustotu kostí a zvýši hladinu energie!

Lekcia č. 2: Jedzte menej

Je zrejmé, že veľkosť porcií sa za posledných niekoľko desaťročí zmenila. Prezrite si všetky veľkosti potravín, občerstvenia alebo nápojov a uvidíte drastický nárast. Tieto väčšie veľkosti porcií obsahujú viac kalórií a účinky na zdravie sú zrejmé každému.

Ľudia v modrých zónach neboli týmto väčším častiam vystavení, alebo sa im vedome vyhýbali. Napríklad Blue Zoners žijúci v Lima Linda žijú podľa hesla „Jedzte ako kráľ na raňajky, na obed ako princ a na večeru ako chudák“.

V Blue Zones hrajú dôležitú úlohu pri jedle aj rodina a priatelia. Ak je stravovanie spoločenským problémom, je jednoduchšie jesť pomalšie a menej kalórií.

Lekcia č. 3: Hodnotové vzťahy

Sila vzťahov a emocionálnych väzieb sa často prehliada alebo podceňuje, je však dôležitá pre duševné zdravie, šťastie, spokojnosť a dlhovekosť.

Dan Buettner, muž, ktorý vytvoril výraz „Modré zóny“, vysvetľuje: „Priatelia môžu ovplyvňovať vaše zdravotné správanie merateľným a trvalým spôsobom tak, aby to diéta nikdy nemohla.“ A pokračuje: „Tvrdím, že najsilnejší čo môžete urobiť, aby ste zdravšie a dlhšie žili, je udržiavať si bezprostrednú sociálnu sieť. “

Ľudia, ktorí žijú v modrej zóne Ogliastra na Sardínii, majú predovšetkým silné rodinné väzby a rodinu. Starajú sa o starších v ich rodinách a často si navzájom pomáhajú pri výchove detí. V pracovné popoludnie sa poprechádzajte po kľukatých uliciach Ogliastra a sledujte, ako sa obyvatelia zhromažďujú, aby sa spolu zasmiali a zahrali si hry.

Lekcia č. 4: Prejdite na rastlinnú stravu

Obyvatelia modrej zóny konzumujú menej mäsa a mliečnych výrobkov ako priemerný Európan alebo Severoameričan.

Existuje niekoľko možných vysvetlení. Pravdepodobným dôvodom je vyhýbanie sa potravinám, ktoré spôsobujú zápal. Strava ľudí v modrých zónach je bohatá na:

  • zeleninu
  • Strukoviny
  • plné zrno
  • ovocie
  • Orechy (ľudia, ktorí žijú v Loma Linda, konzumujú orechy päťkrát týždenne)
  • Dobré tuky

Obyvatelia Loma Linda sú takmer výlučne vegetariáni. Mäso sa všeobecne považuje skôr za prílohu a konzumuje sa v malých dávkach.

Ponaučenie č. 5: Užívajte si alkohol s rozumom

Osoba v modrej zóne nikdy nebude piť alcopop v miestnom bare. Namiesto toho si dopraje lahodné červené víno s vysokým obsahom antioxidantov. To mu nielen pomáha piť celkovo menej alkoholu, ale aj to, že si pri pití vychutná niekoľko zdravotných výhod. Nápojom podľa výberu v gréckej Ikarii je napríklad silné červené víno - a každý tretí obyvateľ má najmenej 90 rokov.

Lekcia č. 6: Nestresujte sa

Obyvatelia polostrova Nicoya na Kostarike žijú podľa plánu „Plan de Vida“ alebo „dôvodu žiť“. Máte silný zmysel pre zámer na vysokej úrovni, ale nerobte si zbytočné starosti s maličkosťami. Niet divu, že pokiaľ ide o životnosť, sú oveľa vpredu pred Európou a USA.

Podstatou tejto lekcie je obmedzenie kortizolu. Kortizol sa vyrába, keď sme v strese - bez ohľadu na príčinný faktor - a ak chcete mať dlhý, fit a zdravý život, je potrebné ho obmedziť.

V našom svete, ktorý je zameraný na produktivitu, krátkodobé odmeny a dosiahnutie ambicióznych cieľov, môže byť vyhýbanie sa stresu a minimalizácia hladiny kortizolu mimoriadne ťažké, ale ak sa vedome naučíte každú chvíľu vypínať a odpočívať takže to s najväčšou pravdepodobnosťou už predĺži roky vášho života.