Ako schudnúť a rýchlo naberať svaly (chudnutie telesného tuku a naberanie svalov);
Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉
Väčšina z nás, ktorí sledujú váhu, má často na mysli iba jeden cieľ. Naším cieľom je stratiť tuk alebo nabrať svalovú hmotu. Čo však v prípade, že chcete skutočne krájať a zároveň silnieť? Je to skutočne možné alebo len sen? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť, ako schudnúť a rýchlo nabrať svaly. Preto strácate telesný tuk a svaly súčasne. To môže byť veľmi komplikované, pretože dosiahnutie oboch cieľov môže byť protichodné, ale uskutočniteľné súčasne. Je to, ako by to každý chcel, ale je to pravdepodobné len za určitých okolností.
Je známe, že čím väčšie množstvo tuku, tým väčšia schopnosť súčasne nabrať a stratiť tuk. Fyziologicky je odbúravanie tukov katabolickým procesom. Medzitým sa biochemické molekuly rozkladajú a vytvárajú energiu. Budovanie svalovej hmoty je anabolický proces. Medzitým biochemické molekuly vytvárajú molekuly bielkovín na tvorbu svalov.
Všetci vieme, že naše telá nemôžu premieňať tuk na sval alebo sval na tuk. Ak však máte záujem o správne chudnutie, vaše telo môže pomocou energie uloženého tuku pomôcť pri budovaní svalov.
Poznámka -
Ako schudnúť a rýchlo nabrať svaly? Závisí to od vášho celkového kalorického príjmu. Kľúčové je, že aj keď potrebujete stratu kalórií na stratu tuku, na tvorbu svalovej hmoty nevyhnutne nepotrebujete nadbytočné kalórie. Preto sú tieto uložené tukové kalórie telu dostupné ako palivo pre budovanie svalov.
Ako rýchlo schudnúť a zároveň budovať svaly?
Tu je niekoľko rád, ako rýchlo schudnúť a budovať svaly. Tieto tipy vám pomôžu prekonať komplikovaný kód.
Sledujte nás na PINTEREST!
Závisí to od toho, čo jete, kedy jete a koľko toho jete. Konzumácia stravy s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov je kľúčom k rýchlemu chudnutiu a rýchlemu budovaniu svalov. Do svojej stravy môžete zahrnúť chudé bielkoviny, sacharidy s vysokým obsahom vlákniny a zdravé tuky.
Prečítajte si - Keto indický diétny plán
- Indická verzia Atkinsovej diéty.
Skúste štvrtinu taniera naplniť zdravými sacharidmi s vysokým obsahom vlákniny, ďalšiu štvrtinu bielkovinami a polovicu zeleninou. Kalorická potreba každého jednotlivca sa líši v závislosti od jeho aktuálnej hmotnosti a úrovne aktivity.
Čítajte ďalej - Zdravé jedlá založené na indických sacharidoch.
- Najlepšie ľahké indické keto recepty.
Po dôkladnom tréningu sa potreba bielkovín zvyšuje. Určite by ste mali do 20 minút (nazývané zlaté obdobie) od tréningu skonzumovať bielkoviny, aby ste syntetizovali bloky bielkovín vo svale, ale nepreháňajte to, pretože vám to nepomôže pri chudnutí. Ľahko stráviteľné jedlá s vysokým obsahom bielkovín zahŕňajú sójové mlieko, bielkovinový tvaroh, grécky jogurt, smoothies zo sušeného ovocia, ovocné smoothies, srvátku a mix orechov.
Prečítajte si: Nápady na stravu po práci.
Zabudnite na zostatok:
Zabudnite na niekoľko dní na váženie a nebuďte sklamaní, ak stratíte tuk a zároveň naberiete svaly. Aj keď stratíte tuk, čísla na váhe sa nemusia niekoľko dní meniť, kým sa vaše telo prispôsobí typom vykonaných zmien. Neporovnávajte tiež svoje čísla s ostatnými. Zvážte zloženie svojho tela, pretože každý jedinec je iný.
Musíte zahrnúť odporové cvičenia do svojej rutiny. Tréningy so strednou až vysokou intenzitou 3 až 4-krát týždenne budú fungovať. Kľúčom je tu spaľovanie tukov a maximalizácia srdcového rytmu.
Ak stále premýšľate, ako rýchlo schudnúť a nabrať svaly? Tajomstvo úspešného odbúravania tukov je jesť čisto, prestať s nezdravým jedlom a vyhnúť sa hladu. Určite konzumujte zdravé jedlá. Uchovávajte mimo dosahu odpadu a spracovaných potravín. Upravte zdravé stravovacie návyky.
Naše telá nie sú navrhnuté tak, aby zostali dlho pod 10% telesného tuku, pretože telesný tuk je urgentný. Necvičte teda intenzívnejšie.
Nebuďte človekom, ktorý narušuje intenzitu tréningu. Nikdy sa nenechajte ničím rozptyľovať. Môže to byť váš telefón/rodina/priatelia. Držte sa od nich ďalej pri cvičení. Prerušenie intenzity pri cvičení bude mať za následok stratu svalového rastu, ktorú ste si mohli všimnúť. Namiesto toho pracujte nepretržite a s koncentráciou na budovanie svalov a odbúravanie tukov.
Jesť malé jedlo každé 2 - 3 hodiny reguluje hladinu cukru v krvi, zvyšuje svalovú hmotu, eliminuje výkyvy nálad a predchádza nadmernému hladu, čo následne vedie k nadmernému pôžitku. Ideálnym jedlom by bola kombinácia bielkovín, sacharidov a tukov. Zamerajte sa na krátke občerstvenie, ako sú miešané orechy, zmiešané olejnaté semená, cereálne tyčinky alebo bielkovinový nápoj, ako sú ovocné smoothies atď.
Alkohol narúša rovnováhu tela a narúša makroživiny. Narušuje spánkové vzorce a obsahuje tiež prázdne kalórie. Alkohol nielen zvyšuje uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu, ale tiež znižuje syntézu bielkovín na opravu svalových vlákien. Znižuje obsah vo vode rozpustných vitamínov, ktoré hormóny potrebujú pri svojej práci, a znižuje schopnosť tela získať späť všetky stratené veci. Existuje toľko zlých vecí, ktoré vám alkohol môže spôsobiť.
Je naozaj ťažké stratiť tuk a nabrať svaly bez dostatočného spánku. Udržujte spánok 6-8 hodín denne. Nedostatočný spánok vedie k únave, ktorá podkopáva vaše výkonové a stravovacie schopnosti a zvyšuje obsah tuku. Keď ste unavení a vyčerpaní, mozog nevie, či je zbavený spánku alebo glukózy, a tak začína túžba po nezdravom jedle.
Ak vypijete najmenej 10 - 12 pohárov denne, môžete jesť menej a schudnúť. Účinky môžete dosiahnuť tým, že budete piť vodu tesne pred jedlom, pretože zaberá váš pokoj v žalúdku a znižuje chuť do jedla. Stratu tekutín môžete doplniť pred, počas a po tréningu pitím vody, čerstvých ovocných štiav a proteínových koktailov.
Vegetariánske jedlá sa všeobecne považujú za neúplné bielkoviny, pretože im chýbajú určité aminokyseliny, ktoré sú potrebné na budovanie svalovej hmoty. Problém je však možné ľahko vyriešiť kombináciou rôznych potravín s vysokým obsahom bielkovín a potravín s vysokým obsahom obilnín, čo vedie k tvorbe kompletných bielkovín, ako sú napríklad kombinované strukoviny a potraviny z obilia. Dokonalým príkladom je kombinácia Inda Dal a Chawala.
Doplnky sa užívajú, keď sú stravou uspokojené potreby bielkovín. Ak sa rozhodnete pre doplnok, namiesto aminokyselinových doplnkov nezabudnite použiť mix bielkovinových doplnkov. Aminokyselinové doplnky užívajú profesionálni kulturisti zúčastňujúci sa na tréningoch vysokej intenzity a mali by sa brať pod odborným dohľadom. Ak sa však rozhodnete užiť doplnok výživy, pred začatím užívania doplnku výživy sa poraďte so svojím odborníkom na výživu/fitnes trénerom.
Tu je niekoľko skvelých videí príručiek s doplnkami bielkovín, na ktoré sa môžete obrátiť:
Záver
Záverom teda je, že dodržiavaním týchto tipov môžete stratiť tuk a súčasne budovať svalovú hmotu bez toho, aby sa váš život točil okolo nej, bez dlhých hodín v posilňovni, bez hladu a bez náročného kardio cvičenia. to ti otočí žalúdok! Teším sa na tento článok o tom, ako schudnúť a rýchlo budovať svaly. Pomáha vám dosiahnuť váš zdravotný cieľ.
Ako rýchlo tuknúť a schudnúť