Ako schudnúť a tiež udržiavať spolu so správnym stravovacím režimom a tiež zmýšľaním - Miahj Murray
Mnoho stravovacích programov, ktoré vám sľubujú pomoc so Slimymedom, sú drahé a drahé, nie sú podložené vedeckými dôkazmi a v skutočnosti by mohli viac poškodiť vaše zdravie.
Chudnutie nie je univerzálna stratégia. To, ako na to, bude do značnej miery závisieť od vašich existujúcich návykov, hmotnosti, ktorú musíte schudnúť, a vašich dlhodobých cieľov.
Správne stravovanie je však prvoradé. Nezáleží na tom, koľko každý deň cvičíte, ak neurobíte vedomé rozhodnutia o tom, čo si dávate na telo, chudnutie nebude piknikovať.
V tomto sprievodcovi chudnutím sme zjednotili informácie od odborníkov na výživu, psychológov a tlačenej vedeckej databázy, kde nájdete najlepší spôsob stravovania, ako zhodiť kilogramy a zlepšiť všeobecnú pohodu.
Jedzte vyváženú stravu
je pravdepodobné, že budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky, ak chcete chudnúť. Zdravé stravovanie neznamená iba jesť a piť menej kalórií, ale tiež vedieť, že máte hladinu glukózy v krvi alebo hladinu cukru v krvi. Skontrolujte test na chudnutie.
Ak jete, zatiaľ čo je to sladká tyčinka alebo sáčok s mrkvou, vaše telo si ho rozdelí na cukor a pošle ho do krvi. To aktivuje váš pankreasový inzulín, ktorý pomáha vašim tkanivám absorbovať krvnú glukózu.
Vystrihnutie spracováva sacharidy a cukry
Najdôležitejšie je, že štúdie a odborníci sa zhodujú v tom, že chudnutie obmedzuje alebo obmedzuje obsah cukru a spracovaných sacharidov v strave.
Väčšina spracovaných potravín sa skladá z jednoduchých sacharidov, ktoré ihneď strávite. Takto zostanete na kratšiu dobu nasýtení a môže to mať za následok prejedanie sa a redukciu hmotnosti.
Tiež zvýšili hladinu cukru v krvi, ktorá po celé roky môže vytvárať arteriálne steny a brzdiť schopnosť tela kontrolovať inzulín. To môže mať za následok stavy, ako je cukrovka typu 2 a srdcové choroby.
Jedzte vhodné sacharidy: vláknina a imunita
Populárne stravovacie plány - ako je ketogénna diéta a Atkinsova diéta - obmedzujú všetky druhy sacharidov od jednoduchých sacharidov v košíčkoch až po komplikované sacharidy v plnom zrne.
Komplexné sacharidy sú však dôležité, pretože ich spracúvajú pomaly, čo vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť dlhšie plní a hladní. Je tiež známe, že pomáhajú chrániť pred kardiovaskulárnymi chorobami.
Zelenina sa väčšinou považuje za jedlo veľmi vhodné na chudnutie, ktoré môžete jesť. Majú nízky obsah uhľohydrátov a sú plné vlákniny, čo znamená, že môžete veľa jesť, cítiť sa kompletný a nespustiť cukor. .
Tavené tuky sú všadeprítomné v priemyselných potravinách vrátane fazule, syrov a pečiva. Týmto kaloricky hustým jedlám s nízkym obsahom vlákniny sa musíte pri chudnutí vyhnúť.
Jedzte sacharidy, sacharidy a bielkoviny
Môžete chudnúť rýchlejšie znížením obsahu sacharidov alebo tukov. Tieto reštriktívne diéty však nie sú udržateľné.
Vďaka tomu sa vám pravdepodobne vráti váha, ktorú ste zhodili, po opätovnom zavedení múčnych alebo mastných jedál. To môže spôsobiť nezdravý cyklus jojo diéty, pri ktorej neustále chudnete a získavate ju späť, a to môže dlhodobo poškodiť vaše srdce a obličky.
Skúste prerušovaný pôst
Čoraz viac vedeckých výskumov naznačuje, že to, čo konzumujete, sa rovná celkovému dôležitému zdraviu. Táto metóda, pri ktorej jete každý deň iba v určitom časovom období, je známa ako prerušovaný pôst.
Ak je niečo ťažšie ako chudé, dlhodobo to vylučujeme. Najbezpečnejším prístupom k znižovaniu nadváhy je zvoliť si udržateľný stravovací plán, hneď ako začnete so spaľovaním tukov.
Najlepšou metódou na chudnutie je stratégia, ktorá vám pomôže dlho vydržať. Štýlové a reštriktívne diéty, ktoré si vyžadujú špecifickú skupinu potravín, ako sú napríklad sacharidy, sú prísnejšie, a preto ich odborníci na výživu nenavrhujú.