Ako schudnúť a udržiavať zdravé stravovacie návyky pri cukrovke
V mnohých prípadoch môže vylúčenie nadbytočných kilogramov stabilizovať hladinu cukru v krvi a vylúčiť potrebu liekov na cukrovku, čo si však vyžaduje veľa vôle a jasné pravidlá výživy.
Tu sú pravidlá.
Pripravte sa psychicky na proces chudnutia
Chudnutie je ako maratón: robíte všetko pre to, aby ste dosiahli požadovaný výsledok. Ak nie ste pripravení dodržiavať pravidlá a zmeny vo svojom živote, je veľmi pravdepodobné, že zlyháte. Na nájdenie vašej motivácie odporúčajú špecialisti položiť si otázku „Kam vás zavedú vaše súčasné stravovacie návyky v nasledujúcich 5 rokoch: ku komplikáciám cukrovky alebo k dokonalému zdravotnému stavu?“. Rozhodnutia, ktoré urobíte teraz, môžu formovať vašu budúcnosť, takže situáciu dobre zvážte a podľa toho sa rozhodnite.
Začnite postupne
Nikto od vás neočakáva, že budete každý deň hodiny sedieť v posilňovni a ťahať sa, aby ste za týždeň stratili kilogramy nahromadené v rokoch. A takéto správanie nie je z dlhodobého hľadiska ani životaschopné, pretože rýchlo dôjdete a budete mať tendenciu sa vzdávať. Najmúdrejšie je urobiť tento proces chudnutia postupne. 15 minút cvičenia denne a vzdanie sa kalorického sladkosti sú prvými krokmi, ktoré môžete podniknúť na dosiahnutie svojho cieľa.
Sledujte konzumované jedlo a pitie
Ak chcete zistiť, aké chyby v stravovaní viedli k priberaniu, držte si aspoň týždeň denník, do ktorého si zapisujete všetko, čo zjete a vypijete. Možno vás prekvapí, že zjete viac, ako by ste mali, alebo že často vynechávate hlavné jedlá, napríklad raňajky. Existuje veľa aplikácií, ktoré vám môžu v tomto úsilí pomôcť.
Nevynechajte hlavné jedlá
Môže sa javiť ako normálne vynechať raňajky a jesť iba na obed a neskoro večer, ale to nezostane nepovšimnuté: nedostatok energie a ťažkosti s koncentráciou. Pocit hladu bude pretrvávať po celý deň, takže večer vaše telo vyžaduje väčšie množstvo potravy, čo sťažuje trávenie a podporuje hromadenie kilogramov. Vynechanie jedla je mimoriadne nebezpečné, najmä ak vám bola diagnostikovaná cukrovka, pretože tento aspekt môže ovplyvniť vašu hladinu cukru v krvi.
Vynechanie hlavných jedál znižuje hladinu cukru v krvi a robí lieky neúčinnými. Lekári odporúčajú, aby ste nikdy nevynechali raňajky (odkaz na rýchle a zdravé raňajky v článku o cukrovke) a vyvážte jedlo tak, aby neutrpela vaša hladina cukru v krvi.
Majte svoje emócie pod kontrolou
Mnoho ľudí má tendenciu jesť viac, keď sú smutní alebo vystresovaní. Stres je hlavným faktorom, ktorý vedie k prejedaniu sa, čo vedie k nerovnováhe v hladine cukru v krvi. Ak narazíte na takéto problémy, vyhľadajte pomoc špecialistu, ktorý vás naučí, ako zvládať stres bez toho, aby ste sa uchýlili k jedlu.
Podeľte sa so svojimi blízkymi o cieľ, ktorý ste si stanovili
Podpora rodiny, priateľov a lekárov môže skutočne zmeniť rozdiel medzi úspechom a neúspechom, pokiaľ ide o stravu. Neváhajte povedať svojmu okoliu, aké sú vaše túžby a cestu, po ktorej sa musíte vydať, pretože vám môžu pomôcť radami a morálnou podporou.
Byť aktívny
Výživa hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní telesnej hmotnosti, ale dôležité je aj cvičenie. Kardio a silový tréning môžu zvýšiť svalovú hmotu, čo pomáha predchádzať inzulínovej rezistencii. Svaly zohrávajú hlavnú úlohu pri ukladaní a využívaní glukózy v krvi, preto je dôležité cvičiť na posilnenie svalov najmenej dvakrát týždenne a byť aktívny po celý deň. Vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu za každú cenu, je to dôležitý rizikový faktor pri vzniku mnohých chorôb.
Nevzdávajte sa sacharidov
Aj keď máte cukrovku, neznamená to, že sa musíte úplne vzdať sacharidov, ale musíte si dávať väčší pozor na kvalitu a množstvo. Inými slovami, vzdajte sa nezdravých múk (chlieb a cestoviny z bielej múky), sladkostí a občerstvenia a vyberte si ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky (hnedá ryža, chlieb a cestoviny z celozrnnej múky, quinoa). Nezabudnite ani na veľkosť porcie - vhodnou porciou je veľkosť zaťatej päste.
Ak sa mýlite, neustupujte
Určite budú horšie dni, keď budete „hrešiť“ nezdravým jedlom, ale to by vás nemalo dostatočne sklamať, aby ste sa vzdali všetkého, čo ste dokázali. Neustále bojujte, aby ste dosiahli požadovaný cieľ!