Ako schudnúť, aj keď ste „fit“ Odpovede tu

Som 20-ročný muž, ktorý bol vždy fit. Milujem šport a vždy ich trénujem ako futbal, lezenie, skateboarding a ďalšie. Ale chcem mať pevné telo. Moje brušné svaly nikdy nevidíme. Moja otázka teda znie:

počet opakovaní

Ako sa môžem zbaviť brušného tuku? Zdá sa, že všetky športy, ktoré som v živote robil, mi neznížili brušný tuk.

odpovedať

Krátka a pohotová odpoveď na vašu otázku je „rovnakým spôsobom ako pri chudnutí, aj keď nie ste fit“. To znamená, že sa stravujete a cvičíte podľa plánu, ktorý vám vyhovuje. Existuje niekoľko spôsobov, ako k tomu pristupovať:

  • Diéta s vysokým obsahom bielkovín: Aj keď niektoré správy hovoria, že nebudete potrebovať viac ako 0,82 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti (pre kulturistov), ​​bielkoviny vás udrží dlhšie sýtym a na spracovanie prijmú viac kalórií ako ktorákoľvek iná makroživina.
  • Kondicionovanie vylepšiť : Kondicionovanie je všetko, čo zvyšuje váš srdcový rytmus a zlepšuje váš kardiovaskulárny systém. Patria sem napríklad nárazy kladiva do pneumatiky, šprint po kopcoch a komplexy s činkami. Zdá sa mi, že sú zábavnejšie ako hodiny behať na bežiacom páse.
  • Zvýšte prácu: Či už je to práca s telesnou hmotnosťou alebo programovanie Smolov Squat, niekoľko ľudí zažilo, ako sa ich tuk znižuje, hoci nezmenili svoje stravovacie návyky.

Článok Chada Waterburyho o 60-dennej výzve na roztrhnutie, pľúca a pushup vnáša viac svetla do posledného bodu. Stručne povedané, všetko sa začalo tým, že človek, ktorý Čad trénoval, povedal, že čím viac klikov robí, tým je štíhlejší. Vysokofrekvenčný tréning (HFT) je v podstate veľmi efektívny pri transformáciách tela. Výzva PLP je navrhnutá tak, aby pomáhala udržiavať slušné zdravie ramien a celkovú prácu tela. Funguje to tak, že začínate so sadou 1 alebo 10 (v závislosti od toho, koľko chin-upov môžete robiť súčasne).

  • 1. deň: Počiatočný počet opakovaní: príťahy, výpady vzad (každá noha), príťahy
  • 2. deň: Pridajte jednu k počtu opakovaní: príťahy, výpady, príťahy
  • . pridať jeden každý deň do
  • Deň 60

Ak potrebujete prácu rozdeliť na vety, urobte to. Všetko, čo musíte urobiť, je zistiť celkový počet opakovaní v daný deň. Začnete nízko a pokračujete v budovaní. Na konci výzvy urobíte 60 alebo 69 opakovaní v 60. deň (v závislosti od vášho východiskového bodu). Ďalšou dôležitou súčasťou výzvy nie je urobiť viac, ako je predpísané opakovanie.