Ako schudnúť, ak máte chorú štítnu žľazu a lenivý metabolizmus
Ako schudnúť, ak máte chorú štítnu žľazu. Štítna žľaza hrá v tele zásadnú úlohu. Táto žľaza pomáha regulovať srdcovú frekvenciu, spánok, produkciu hormónov, náladu, váhu atď. Zlyhanie štítnej žľazy môže vážne ovplyvniť telo a môže viesť k priberaniu. Tu je najlepší spôsob, ako schudnúť, ak máte problémy so štítnou žľazou:
Štítna žľaza vylučuje dva dôležité hormóny nazývané T4 (tyroxín) a T3 (trijódtyronín), ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v regulácii metabolizmu a spaľovania energie. Ak tieto hormóny nepracujú správne, môžu spomaliť metabolizmus a spôsobiť zvýšenie hmotnosti.
Toto zlyhanie je hlavne dôsledkom hypotyreózy, v takom prípade je ťažké schudnúť. To však nie je nemožné, musíte len dodržiavať správnu stravu a pravidelne cvičiť, v závislosti od vášho zdravia. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť, ak máte problémy so štítnou žľazou:
Ako schudnúť, ak máte chorú štítnu žľazu. Znížte príjem lepku
Potraviny bohaté na lepok majú vysoký glykemický index a môžu zvyšovať hladinu cukru v krvi. V takomto prípade sa pankreas snaží znížiť hladinu cukru produkciou inzulínu. Keď pankreas produkuje prebytočný inzulín, spôsobuje to inzulínovú rezistenciu. Tento jav, bohužiaľ, nepodporuje výdaj energie, tým menej spaľuje tuky. Preto je vhodné vyhnúť sa niektorým potravinám, ktoré obsahujú pšenicu, napríklad cestoviny alebo cesto na pizzu. Preto podporujte konzumáciu bezlepkových obilnín, ako sú ovos, ryža, kukurica, kukuričná múka alebo quinoa. Okrem toho je vhodné jesť vyváženú stravu bohatú na zeleninu a ovocie pre dobré trávenie a zabránenie hromadeniu tuku.
Spánok je pri chudnutí veľmi efektívny. Vedci z Kalifornskej univerzity uskutočnili na základe mozgu 23 ľudí (podľa MRI) štúdiu, ktorá ukázala, že nedostatok spánku môže podporiť prírastok hmotnosti. Všimli si, že keď ľudia nespia, je pravdepodobnejšie, že budú jesť kalorické jedlá neskoro večer.
Pri úplnom spánku tukové bunky skutočne vylučujú hormón nazývaný leptín, ktorý reguluje pocit hladu. Ráno tieto bunky vylučujú grelín, ktorý stimuluje príjem potravy. Výsledkom je, že keď vám chýba spánok, naruší sa produkcia hormónov, vďaka čomu budete mať neskoro večer hlad.
Ako schudnúť, ak máte chorú štítnu žľazu. Piť vodu
Môže to znieť jednoducho alebo neškodne, ale pitná voda môže pomôcť aj pri chudnutí, najmä u ľudí s problémami so štítnou žľazou. Voda pomáha pri čistení tela podporovaním eliminácie toxínov v moči.
Vyhýbajte sa goitrogénnym potravinám
Niektoré potraviny, ako je ružičkový kel, kapusta, brokolica, kel, reďkovka, chren, sladké zemiaky, sója a lieskové oriešky, obsahujú chemikálie nazývané goitrogény, ktoré môžu ovplyvniť funkciu štítnej žľazy zabránením príjmu jódu. Posledná z nich je jednou z hlavných zložiek hormónov produkovaných touto žľazou. Môžete ich však pripraviť v pare, čím deaktivujete goitrogény.
Jedzte viac vlákniny
Vláknina je nevyhnutná pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Podporujú dobré trávenie, regulujú hladinu cukru v krvi a pomáhajú udržiavať zdravé srdce.
Jedzte menej soli
Soľ je pre telo nevyhnutná, ale nemala by sa zneužívať. Nadmerný príjem soli môže spôsobiť zadržiavanie tekutín, opuchy alebo nadúvanie. Sodík skutočne priťahuje vodu, ktorá sa bude hromadiť v žalúdku.
Vyvarujte sa stravovacej rutiny
Neváhajte obmieňať svoje jedlo, ale tiež zmeniť stravovacie návyky. Na chudnutie nie je potrebné jesť tri jedlá denne. Niekoľko odborníkov na výživu sa ubezpečilo, že máte dovolené mať viac ako tri jedlá denne. Jedlá by však mali byť zložené z ľahkých jedál.
Športovať
Šport je nevyhnutný pre udržanie zdravého tela, tu sú jeho výhody:
• Zbavte sa stresu
• Ste v dobrej fyzickej kondícii
• Prevencia kardiovaskulárnych chorôb
• Schudnite a znížte riziko obezity
• Zlepšenie spánku
Ak nie ste fanúšikmi športu, začnite jednoduchými a ľahkými fyzickými aktivitami, napríklad chôdzou. Chôdza skutočne zjemňuje postavu a posilňuje svaly. Pri priemere 6 km za hodinu môžete spáliť až 400 kalórií za hodinu. Denné úsilie môžete vynaložiť aj tak, že zaparkujete auto trochu ďalej od práce alebo namiesto výťahu zvolíte schody.
Vyvarujte sa stresu
Stres môže vážne pôsobiť na telo a môže spôsobiť zdravotné problémy vrátane priberania. Stres zvyšuje množstvo cukru v krvi a produkciu kortizolu, nazývaného tiež stresový hormón, ktorý zvyšuje ukladanie tuku v tele, najmä v oblasti brucha.
Stres môže navyše narušiť spánok, čo ovplyvňuje stravu. V skutočnosti, keď človeku chýba spánok, je unavenejšia a má tendenciu jesť tučnejšie, slanejšie a sladšie. Okrem obezity zvyšuje stres aj riziko nespavosti, kardiovaskulárnych chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky 2. typu.
Stresu sa môžete vyhnúť cvičením, ako je šport, tanec, jóga alebo meditácia. To vám pomôže relaxovať a zabudnúť na svoje každodenné starosti.
Ako schudnúť, ak máte chorú štítnu žľazu. Pite zelený čaj
Zelený čaj je veľmi efektívny nápoj, ktorý by vám mohol pomôcť pri chudnutí. V skutočnosti obsahuje dve látky, ktoré pomáhajú stimulovať metabolizmus: epigalokatechín-3-galát (EGCG) a kofeín. Tieto dva prvky aktivujú metabolizmus, ktorý stimuluje spaľovanie tukov.