Ako schudnúť, ak ste leniví - Pánska akadémia
Nie je možné sa v tejto kategórii nájsť? Máte pár kíl navyše (možno až príliš), ale ste nenávratne lenivý človek: nemáte chuť chodiť do posilňovne alebo športovať a tiež sa vám to nepáči. Navyše máte veľmi hustý rozvrh, ktorý vám ani neumožňuje príliš sa vyrovnať s nepríjemnosťou cievky, ktorá vás obklopuje.
Dobrá správa je, že pri redukcii telesného tuku záleží na relatívne malom percente športu a staré známe príslovie, že „v kuchyni sa vyrábajú štvorčeky na bruchu“, má veľké jadro pravdy. Na tieto veci myslíme niekoľko návrhov, ako schudnúť, keď ste leniví a tvrdohlaví pri zmene svojho životného štýlu (čo by samozrejme bolo lepšie):
Skamarátte sa s vodou
S lenivým nie je lepší priateľ ako čistá voda, ktorá sa pije každý deň. Nakoniec, aké ťažké musí byť piť vodu každý deň? Majte pri sebe fľašu vody, z času na čas ju vypite a zvyšok nechajte na tele. Pravdou je, že väčšina ľudí je chronicky dehydratovaná, najmä tí, ktorí majú aktívny život a chodia do posilňovne (vieme, že to nie je váš prípad).
O optimálnom množstve vody, ktoré by sa malo denne piť, sa vedelo a vedie veľa debát. 8 pohárov? 2 litre? Koľko „dostanete“? Je pravda, že telo sa vie samoregulovať z hľadiska kontroly hydratácie a pocit smädu nemusí byť v skutočnosti skutočným pocitom smädu, ale signálom, že ste dehydratovaní. Výstražný signál.
Tak prečo čakať, kým nebudete smädní? Ste takí leniví, že si môžete pripraviť kávu, ale nemôžete piť každú pol hodinu pohár vody.?
Plochá voda prináša telu veľa výhod, ale jej vzdanie sa, aj keď je to len 1% požadovaného množstva, môže mať vplyv na váš denný fyzický výkon a všeobecne na vaše zdravie. Ak teda neviete presne, koľko vody máte vypiť, opýtajte sa kulturistu. Odborníci v tejto oblasti vám povedia, že by ste nemali vypiť menej ako 3 litre denne. Zdá sa to ako veľa.
Zvyšok rovnice je jednoduchý: ak pijete veľa vody, cítite sa plnší, cítite sa plní a jete menej. Výsledok? Oslabiť. Cítiš sa lepšie.
Zabudnite na telocvičňu, ale nezabudnite na kroky
Radi šoférujete a jazdili by ste kdekoľvek, hoci aj na roh ulice, kúpiť chlieb. Nestaráte sa o dopravné zápchy, stres z hľadania parkovacieho miesta, jazdy autom. A napriek tomu, ak necháte auto na parkovisku, zistíte, že hromadná doprava je nielen strašná, ale má aj dobré súčasti: pomáha vám chudnúť.
Jedna vec je istá: aj keď ste leniví, musíte byť trochu aktívnejší. A reklama so Simonou Halepovou, ktorá nás vyzýva, aby sme denne robili 5 000 krokov, má skutočný základ. Nie, nemusíte chodiť do posilňovne, nevystraší vás to. Alebo nie nevyhnutne. Jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť kalórie bez potenia, je chôdza. Vytvorte si každodennú rutinu chôdze. Je to kardiovýrok, ktorý dávate svojmu telu, ktorý nezahŕňa pach potu z posilňovne. Chôdza vám pomôže spáliť až 120 kalórií každých 30 minút, v závislosti od vašej hmotnosti. Auto nechajte na parkovisku a choďte pešo. Kdekoľvek.
Môžete skúsiť kráčať rýchlejšie alebo si môžete zvoliť chôdzu na dlhšie vzdialenosti bežným tempom. Ak nie ste bežec (ako by ste mohli byť, pretože ste leniví?) Využite prestávky počas dňa na cestu. Iste, medzi chôdzou a behom sú rozdiely - každá činnosť má svoje plusy aj mínusy - ale myslite na to, že chôdza sa stará o vaše zápästia.
Váha určuje, koľko kalórií spálite pri chôdzi. Plnejší ľudia budú spaľovať viac, pretože uvoľnia väčšie množstvo energie na cestu na kilometer v porovnaní so slabšími ľuďmi, ktorí sa ľahšie pohybujú. Zvážte teda nosenie vesty so závažím, ktorá vám pomôže spáliť o 12-15% viac kalórií ako obvykle.
Ďalším spôsobom, ako spáliť viac kalórií, je pokúsiť sa stúpať po svahoch pri chôdzi. Ak chodíte radšej na bežiacom páse, doma, nakloňte ho pod určitým uhlom a ak idete von, hľadajte šikmé ulice, kopce v parkoch alebo schody.
Pri chôdzi sa tiež snažte v rôznych intervaloch meniť rytmus. Dobrým príkladom je chodiť 5-10 minút miernym tempom, zahriať si svaly, potom zvýšiť tempo na menej pohodlnú rýchlosť, ktorú si udržujete 10-15 minút pred sebou. sa vracia miernym tempom. Ak tento cyklus absolvujete niekoľkokrát, výrazne sa vám zvýši pulz, prinesiete trochu napätia do nôh a kalórie budú spaľovať rýchlejšie.
Dôležitá je aj chôdza. Odborníci odporúčajú podniknúť najmenej 10 000 krokov denne, ak chcete schudnúť, ale toto číslo samozrejme môžete bez problémov zvýšiť, pre lepšie výsledky.
Starajte sa o svoje stravovacie návyky
Nedá sa s tým nič robiť: musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a spôsob stravovania. Vieme, že cukor je vynikajúci a nemôžete sa ho zbaviť, akokoľvek sa snažíte. Áno môžeš! Jednoducho ste to doteraz poriadne neriešili.
Strava je najdôležitejším prvkom zdravého životného štýlu, či už trénujete alebo nie. Preto je nevyhnutné vylúčiť zo svojej každodennej stravy nezdravé jedlá a dodržiavať zdroje vitamínov, ako je zelenina, ľahké mäso, mliečne výrobky, orechy a semená.
Potom môžete jesť toľko, koľko chcete. Pri chudnutí ide o spaľovanie kalórií. Ak chcete efektívne chudnúť, nemusíte skončiť s kalorickým deficitom, ale musíte vyskúšať stravu, ktorá vyhovuje vášmu typu postavy. Vo väčšine prípadov to môže byť keto diéta, pretože vylučuje konzumáciu sacharidov, o ktorých vieme, že sú najväčšími „priateľmi“ prominentného bruška.
Ak doteraz vylúčite zo stravy asi 500 kalórií, môžete očakávať, že stratíte 0,5 - 1 kg týždenne. Úplne však nevylučuje sacharidy, pretože sú tiež zdrojom energie. Preto by bolo dôležité byť človekom, ktorý stále trochu športuje.
Dobre, trochu športu
Dostal som sa do citlivého bodu, však? Aké ťažké to však môže byť? Namiesto toho, aby ste sa zrútili na gauč, keď sa vrátite z kancelárie a budete pozerať filmy neskoro večer, s popcornom a pivom vedľa seba, radšej sa ráno zobudte o niečo skôr a trochu si zacvičte. Alebo, prečo nie?, Choďte si trochu zacvičiť, hneď po práci.
Nemusíte športovať ako blázni, ale myslite na to, že je nesmierne jednoduché cvičiť aspoň 15 minút denne alebo aspoň pol hodiny každé dva dni. Naštartujete metabolizmus, efektívne schudnete, zlepšíte si kardiovaskulárnu vytrvalosť. Prípadne môžete ísť plávať, behať alebo vykonávať akýkoľvek iný druh pohybu.
Majte na pamäti: pomáha vám zhodiť nadbytočné kilogramy
Ak budete jesť príliš veľa, tento problém môže spadať do oblasti všímavosti. Popremýšľajte o tom: väčšinou jeme, pretože vidíme jedlo okolo seba a nemáme čo robiť. Jeme, keď relaxujeme alebo sledujeme film.
Jeme zriedka, pretože sme skutočne hladní. Takže niet divu, že priberáme. Zastavme sa teda skôr, ako si dáme niečo do úst, a spýtajme sa sami seba, či sme skutočne hladní alebo je to niečo iné. Len čo si to uvedomíme, znovu získame kontrolu nad vlastnou mysľou a jedlo si necháme na neskôr. Môžeme sa tiež vyhnúť nezdravým potravinám a trénovať svoju myseľ tak, aby sme chceli zdravé.
Dobrým spôsobom je prestať ihneď po tom, čo začneme jesť, a nechať mozog uvedomiť si a povedať žalúdku, že je v poriadku prestať. Ďalším spôsobom, ako vidíme výhody všímavosti, pokiaľ ide o stravu, je uľahčenie práce. Jedzme pomalšie, urobme z jedla rituál, ktorý sa nekoná rýchlo, pripravme si jedlo doma, experimentujme. A nehltajme ako Haplea.
Spíte ako dieťa, ktoré chce vstúpiť do vody
Posledná, ale nie posledná vec, je raz a navždy relaxovať! A najlepším spôsobom, ako sa zbaviť stresu, je vyvinúť si správnu každodennú spánkovú rutinu.
To neznamená, že musíte spať nepretržite 10 hodín, ale že nemusíte spať menej ako sedem. Vytvorte si zvyk chodiť večer spať v rovnakom čase a spať asi 8 hodín. Ráno tiež vstávajte v rovnakom čase. Nerušte svoj cirkadiánny rytmus.
To vám pomôže znížiť hladinu kortizolu, regulovať chuť do jedla, pomôcť znížiť svalovú atrofiu a hromadenie tuku. Zanedlho potom si všimnete znateľné zmeny vo svojej každodennej prítomnosti a výkone.
Takže sa nebojte: mnohí z nás sú leniví a svet nie je plný len mužov so štvorcami, ktorí každý deň chodia do posilňovne a vyzerajú ako v amerických filmoch. Namiesto toho, aby ste sa stali jedným z nich, choďte krok za krokom k jednoduchým a dosiahnuteľným veciam a uvidíte, že váš vlastný vzhľad sa bez fantastickej námahy zmení k lepšiemu.