Ako schudnúť bez cvičenia diéty na brušný tuk - Ako si zvoliť diétu na chudnutie brušného tuku
Stránky
Nedeľa 30. septembra 2012
Diéta na brušný tuk - Ako si zvoliť diétu na chudnutie na brušnom tuku
Tukové brucho predstavuje ďalšie zdravotné riziko pre ľudí s BMI 34 alebo menej. Vnútrobrušný alebo črevný tuk, d. H. tukové tkanivo, ktoré sa dodáva okolo žalúdka a brucha, je spojené s vyšším zdravotným rizikom ako tuk, ktorý sa nachádza v dolnej časti tela okolo zadku a stehien. Štúdie ukazujú, že ľudia s brušným tukom sú náchylnejší na vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, vysokú hladinu cukru v krvi, syndróm inzulínovej rezistencie (metabolický syndróm X) a srdcové choroby. Niektorí odborníci sa preto domnievajú, že pri predpovedaní potenciálnych zdravotných rizík sú obvod pása a rozloženie tuku dôležitejšie ako skutočná hmotnosť človeka.
Kombinácia faktorov, ako je pohlavie, vek a genetické dedičstvo, určuje pozíciu, v ktorej sú vaše prebytočné kalórie uložené ako tuk. Je bežne známe, že väčšina mužov má tendenciu ukladať tuk okolo svojej strednej časti; a toto sa nazýva telo tvaru jablka. Keďže ženy majú tendenciu ukladať tuk okolo panvovej oblasti, bokov, zadku a stehien; a toto je známe ako hruškovité telo.
Existujú tiež rôzne druhy brušného tuku a tiež rôzne druhy diét na zníženie brušného tuku.
Horný brušný tuk: Máte tendenciu mať horné tukové brucho, keď sa váš metabolizmus spomalí, chýba vám pohyb a veľa sa živíte zákuskami a studenými nápojmi. Ako liek na tento typ brušného tuku je lepšie prejsť na prírodné cukry, pretože je z vašej strany ťažké vyhnúť sa sladkostiam naraz. Začnite používať med ako alternatívu k bielemu cukru a postupne sa pokúste zmeniť chuť, aby ste dosiahli cieľ, ktorým je strata brušného tuku.
Dolný brušný tuk: Tento typ brucha je váš, ak sedíte celý deň v kancelárii, sadnete si ihneď po jedle, nepijete vodu a trpíte častými zápchami. Ako riešenie vám odporúčame piť viac nápoja laktobacilu, pretože laktobacil a celulóza môžu pomôcť urýchliť vašu zápchu, zmierniť gastrointestinálnu motilitu a odpad z tela vylúčený z krvi. Odporúčame vám tiež znížiť príjem solí, pretože obsah soli môže spôsobiť, že vaše telo bude viac škrobené a spôsobí vo vašom tele hydrops. Ak nebudete sedieť alebo znížite príjem solí, zabráni sa opuchu brucha.
Silný pás: Tento typ brušného tuku spôsobuje, že vyzeráte hrozne, pretože tuk sa hromadí v oblasti pása. Dôvod je ten, že máte tendenciu sa prejedať. Snažte sa skontrolovať množstvo, ktoré dnes zjete. Spomaľte, vychutnávajte si chuť a žujte tesne predtým, ako prehltnete jedlo. Vďaka tomu sa budete čoskoro cítiť plní. Vyhýbajte sa vyprážaným a mastným jedlám. Skúste si dať tanier so zeleným šalátom ešte pred hlavným jedlom. Je lepšie, aby ste si brali jedlo v pare.
Tu uvádzame niekoľko všeobecných pravidiel stravovania.
Pravidlo č. 1: Zahrňte do svojej stravy niektoré jedlá
Pri každom jedle zjedzte viac ako dve z nasledujúcich potravín. Strukoviny, ako sú fazuľa a fazuľové struky; zelená zelenina, ako je napríklad spinage, špenát atď .; Orechy ako mandle, lieskové orechy, orechy; Mlieko (nízkotučné mlieko bez tukov alebo acidofilné mlieko); instantné ovsené krúpy s nízkym obsahom cukru; Nepodrobné jedlá ako morčacie mäso, vajcia a iné chudé mäso; Potraviny bohaté na MUFA, ako je olivový olej, ľanový olej, slnečnicový olej a avokádo; Chlieb s celozrnnými výrobkami, ako je pšenica, tráva a ovos; a; Ovocie ako hrozno, jahody, karamboly a guajavy.
Pravidlo č. 2: Jedzte 5 až 6 krát denne
V dôsledku nedostatku potravy a silného pocitu hladu pri diéte by vaše telo rýchlo ochudlo. Nahromadeniu tuku môžete zabrániť tým, že si dáte 5 až 6 malých jedál častejšie ako obvykle tri väčšie jedlá.
Pravidlo č. 3: Sledujte, čo pijete
Sýtené nápoje, ktoré sú alkoholikmi, majú okrem nedostatku potravy aj vysoké kalórie. Váš systém sa tiež ukladá tučnejšie tým, že spomalí proces spaľovania tukov. Je teda lepšie prejsť na nápoje ako acidofilné mlieko, ovocné džúsy, zeleninové džúsy, nízkotučné mlieko, zeleninové polievky atď. Tie vám okrem toho, že sú výživné, pomôžu pri chudnutí.
Pripravte si ovocné džúsy sami doma, aby ste si mohli vybrať ovocie a obmedziť pridávanie cukru. Predídete tak príjmu kalórií navyše. Denne si dajte asi 250 ml čerstvej ovocnej šťavy.
Pitie acidofilného mlieka tiež nejako spúšťa chudnutie. V jednom experimente bolo množstvo ľudí prinútených piť acidofilné mlieko v pomere tri šálky denne, zatiaľ čo iná skupina ľudí nie. Pri porovnaní týchto dvoch skupín ľudí o 12 týždňov neskôr sa zistilo, že ľudia kŕmení acidofilným mliekom stratili šesťdesiatjeden percent tuku.
Pravidlo č. 4: Pite veľa vody
Každý deň často pite veľa vody. Aj keď sa hovorí, že pitie ôsmich pohárov vody každý deň je prospešné, pitie viac ako 8 pohárov pomôže pri chudnutí. Zistilo sa, že pri chudnutí má väčší význam pitná alebo horúca studená ľadová voda.
Pitná voda vám pomôže schudnúť, zaistiť správnu konzumáciu, uľahčiť správne prijímanie výživy, zvýšiť metabolizmus a zvýšiť vašu energetickú hladinu.
Pravidlo č. 5: Uchovávajte denník svojich zmien
Nechoďte na počítanie kalórií. Namiesto toho si urobte písomný záznam o všetkých zmenách, ktoré vaše telo zažije vo svojej výške a váhe počas programu chudnutia. Spolu s tým môžete zaregistrovať potraviny, ktoré vám pomohli schudnúť.
Pravidlo č. 6: Nikdy nehladujte
Držíte iba diétu, takže nie je potrebné hladovať. Nikdy vám nechýba jedlo. Jedzte do štyroch hodín od predchádzajúceho jedla. Doprajte si výživné a výdatné raňajky, pretože vaše raňajky zabezpečia palivo pre zvyšok dňa. Môžete zmenšiť veľkosť svojho obeda.
Pravidlo č. 7: Drž sa ďalej od dôrazu
Keď je vaše telo v strese, vytvára kortizol, hormón zodpovedný za váš brušný tuk. Preto sa vyhýbajte zvýrazňovaniu. Pomôžte, keď je pracovná záťaž nad vaše nosné kapacity. Doprajte si tiež poriadny spánok.