Ako schudnúť bez diéty
Zoštíhľujúce pásy sú často frustrujúce a nasledujú za nimi. výkrm. Je zdravšie schudnúť z dlhodobého hľadiska. A to je možné len zmenou alebo prijatím stravovacích a životných návykov.
Skutočne môžete schudnúť, ak budete dodržiavať dve podmienky: urobte nejaké zmeny v stravovaní a cvičte. Pokiaľ ide o výživu, budete musieť znížiť svoj kalorický príjem, v tomto zmysle musíte obmedziť tuky a sladkosti.
Je dobré mať realistické očakávania. Rýchle chudnutie nie je vôbec riešením, pretože po ňom vždy nasleduje priberanie. Je zdravšie schudnúť 2–3 kilá mesačne. Ak trpíte nadváhou alebo obezitou a chudnutie je nevyhnutné (a) zo zdravotných dôvodov, naplánujte si stravu s odborníkom na výživu, ktorý vám odporučí prípadné choroby alebo nerovnováhu.
Tu je niekoľko rád, na ktoré treba pamätať!
Nevynechajte raňajky, ktoré môžete jesť napríklad mlieko alebo celozrnné odtučnené jogurty.
Na večeru, ktorá sa nemá konzumovať po 18:00, je vhodnejšia zelenina a chudé bielkoviny (ryby, kuracie mäso). Sacharidy sa nebudú konzumovať večer, pretože sa pravdepodobne premenia na tuk.
Medzi jedlami si dajte ovocie alebo jogurt.
Celozrnné varianty sú preferované napríklad v prípade chleba, pretože vďaka obsiahnutým vláknam rýchlejšie vyvolávajú pocit sýtosti.
Vylúčte zo stravy sýtené nápoje, pečivo a rýchle občerstvenie a ťažké omáčky.
Jedzte zeleninu v akejkoľvek forme. Okrem toho, že je nízkokalorický, dodáva telu vitamíny a minerály.
Na prípravu jedla vyberte zdravé možnosti: varenie, parenie, rúra/pekáč.
Pred syrom a taveným syrom, ktoré majú viac kalórií, sa uprednostňuje jogurt a nízkotučné syry.
Berte do úvahy počet kalórií v jedle. Ak stratíte 500 kalórií z dennej stravy, môžete stratiť takmer 1 kilogram za týždeň.