Ako schudnúť bez diéty
Ako schudnúť: Môže sa vám to javiť ako paradox, ale schudnúť môžete aj bez chudnutia. Zoštíhľovacie pásy nie sú vždy veľmi zdravé, preto je oveľa vhodnejšie vyskúšať niečo iné, aby ste sa zbavili nežiaducich kilogramov navyše.
Ako schudnúť: Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete schudnúť bez chudnutia.
Pre každé jedlo si stanovte čas 20 minút a znovu objavte seba. Ak ste zvykli všetko prehltnúť za 5 minút, je čas na to zabudnúť. Užívajte si každý dúšok, dlho ho žujte. Takto sa môžete unaviť aj s malými porciami, pretože mozog vysiela signály sýtosti. Prehltnutie blokuje tieto správy a riskujete, že zjete viac, ako by ste mali.
2. Viac spite, menej vážte
Jedna hodina spánku navyše denne vedie k strate 6 kilogramov za rok, tvrdia vedci z Michiganskej univerzity. Podmienkou nie je zjesť viac ako 2 500 kalórií denne. Nedostatok spánku a implicitne odpočinku podľa nich vedie k zvýšeniu chuti do jedla.
3. Jedzte viac zeleniny
Na večeru zjedzte tri surové zeleniny alebo ovocie. Bohaté na vodu a vlákninu, ovocie a zelenina majú menej kalórií. Môžete ich variť, ale bez tuku. Namiesto tukových omáčok, soli alebo cukru použite podľa chuti citrón, bylinky a korenie.
4. Jedzte polievku
Polievka je vynikajúci spôsob stravovania, bez zvýšeného príjmu kalórií. Preto je polievka prvým jedlom, pretože dodáva pocit sýtosti, a potom druhým spôsobom, ktorý zjete menej.
5. Vyberte si celé zrná
Cereálie ako hnedá ryža, ovos, raž, celozrnná pšenica vám pomáhajú pri chudnutí. Ľahšie dodajú pocit sýtosti, zjete menej a navyše vám môžu znížiť hladinu cholesterolu.
6. Predveďte svoje obľúbené oblečenie, ktoré je pre vás príliš malé
Ak máte odev, ktorý je vám veľmi drahý, ale ktorý vám už nesedí, bolo by vhodné ho zavesiť niekam na dohľad. Ľahšie sa zmobilizujete, aby ste dodržali pravidlá týkajúce sa stravovania a zapadli do svojho obľúbeného oblečenia.
7. Zabudnite na slaninu
Ak ste zvykli na raňajky zjesť dva plátky slaniny, zabudnite na ne. „Ušetrí“ vás to od 100 kalórií, ktoré keď sa zhromaždia, zhodíte 4,5 kilogramu za rok. Môžete ich nahradiť paradajkami, paprikou, kozím syrom.
8. Rozhodnite sa pre zeleninovú pizzu
Ak máte radi pizzu, vyberte si zálievku s väčším počtom zeleniny namiesto tých, ktoré majú mäso, salámu alebo párky. Môžete pridať odtučnený syr a pripraviť cesto na troche olivového oleja.
9. Žiadny cukor
Sladké nápoje alebo džúsy nahraďte vodou. Pridajte vodu, zmrzlinu, mätu alebo mrazené jahody. NEPOUŽÍVAJTE viac ako 10 lyžičiek cukru denne. Jedna štúdia porovnávala tekutý cukor v džúsoch a cukor v sladkostiach. Zistilo sa, že konzumenti džúsov „pribrali“ týždenne o 1,1 kg viac ako konzumenti cukroviniek.
10. Venujte pozornosť okuliarom
Na zníženie príjmu kalórií používajte vysoké, tenké poháre, nie malé, široké poháre. Ak sú poháre vysoké, skonzumujete až o 30% menej džúsu, vína, vody alebo iného nápoja. Oko je „napálené“ a rýchlejšie odosiela správy o sýtosti.