Ako schudnúť bez prílišnej námahy 10 efektívnych trikov
Chudnutie môže byť ťažká vec - vyžaduje to veľa potu a hladovania, však? No, nemusí to tak byť naozaj.
Pýtate sa, ako schudnúť bez prílišnej námahy? Aj keď chodiť do posilňovne a zdravo sa stravovať sú určite zaručenou metódou, niekedy musíte začať ľahko.. Týchto 10 tipov (schválených vedou) vám pomôže, ak chcete bez námahy trochu schudnúť.
Ako schudnúť bez prílišného úsilia: 10 efektívnych trikov
1. Pred každým jedlom vypite vodu
Hovorí sa, že niekedy, keď si myslíte, že máte hlad, ste vlastne iba smädní. Zdá sa, že nejde len o mýtus - ak pijete vodu, môžete schudnúť. Nedávna štúdia zameraná na obezitu zistila, že obézni dospelí, ktorí pijú 500 mililitrov vody 30 minút pred jedlom, chudnú v porovnaní s tými, ktorí tento zvyk nemajú. Prečo? Najskôr je znížená vaša chuť do jedla. Po druhé, iná štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism zistila, že 500 mililitrov vody je dostatočné na zvýšenie rýchlosti metabolizmu až o 30% a že toto zvýšenie dosiahne svoj vrchol 30-40 minút po ľudia pijú vodu.
Pite niekoľko pohárov vody 30 minút pred jedlom, aby ste si pripravili metabolizmus tesne pred jedlom. Nebudete chudnúť 2 kilogramy za deň, ale štúdie ukazujú, že to má dlhodobé výhody v regulácii chuti do jedla a metabolizmu. Okrem toho neexistujú žiadne mínusy - Pomôže vám to piť počas dňa toľko vody, koľko potrebujete, čo má okrem chudnutia aj oveľa viac výhod.
2. Buďte opatrní pri jedle
Nemusíte šoférovať a písať správy, ani šoférovať a pozerať sériu na Netflixe - nemusíte tieto veci robiť, ani keď jete. Za pretrvávajúci pocit hladu môže rozptyľovanie pri jedle. Fyzická sýtosť súvisí aj s psychologickým uspokojením.
Váš žalúdok potrebuje najmenej 20 minút na zaznamenanie toho, čo ste jedli, “uviedla doktorka Caroline Cederquist, odborníčka na metabolizmus. Ak budete jesť pri sledovaní televízie, šoférovaní alebo používaní telefónu, budete jesť oveľa viac, ako si uvedomujete, a nebudete sa cítiť plní. “.
3. Vzdajte sa kalórií substitúciami
Nemusíte prestať jesť veci, ktoré máte radi, len aby ste schudli. Vykonajte malé zmeny, aby ste ušetrili pár kalórií. Napríklad namiesto tyčinky, ktorá má viac ako 140 kalórií a veľa pridaného cukru, sa rozhodnite pre jablko (ktoré má asi 80 kalórií). Namiesto kuracieho a praženého ryže zvoľte varenú verziu. Môžete tiež pridať zeleninu na zvýšenie hladiny vody a vlákniny a na zníženie kalórií. Vzdajte sa kalórií z tekutín - namiesto vysoko kalorických nápojov pite vodu, čaj alebo kávu. Pri príprave koláčov tiež znížte množstvo masla a cukru.
4. Ako schudnúť bez prílišnej námahy: Jedzte tmavú čokoládu
Myslíte si, že sladkosti sú nepriateľom úspechu v strave? Nie je to tak: tmavá čokoláda môže byť vašim najlepším priateľom, keď chcete schudnúť. Vedci z kodanskej univerzity dali na raňajky 100 gramov čokolády mladým ľuďom. Čokoláda bola buď tmavá, alebo mliečna. Potom zmerali hladinu hladu a o dve hodiny im dali jedlo z pizze. Záver bol, že tí, ktorí jedli tmavú čokoládu, boli plnší a jedli menej, keď pri ďalšom jedle dostali pizzu.
Prečo? Jedna štúdia zistila, že kakaové antioxidanty bránia prírastku hmotnosti a nízkej hladine cukru v krvi, a ďalšia ukázala, že niektoré kakaové enzýmy blokujú enzýmy pri trávení sacharidov a tukov. Jesť tmavú čokoládu nie je zázračný spôsob, ako sa zbaviť nechcených kíl. Ak však chcete jesť niečo sladké, vyberte si namiesto mliečnej čokoládu tmavú čokoládu alebo niečo iné bohaté na cukry a kalórie. Časom budete jesť menej a ušetríte kalórie.
5. Hýbte sa
Ak vás už len pri pomyslení na to, že idete do posilňovne, zapotíte, nebojte sa. Môžete sa pohybovať aj inými spôsobmi. Môže vám pomôcť iba vstávanie, keď ste v kancelárii. Okrem toho môžete robiť jednoduché veci - môžete zvýšiť svoj denný príjem kalórií pešo po schodoch alebo pešo do kancelárie. Odborníci odporúčajú, aby sme denne podnikli 10 000 krokov pre naše zdravie.
6. Jedzte viac
To nie je vtip. Hladom a konzumáciou príliš málo kalórií sa budete cítiť unavení a dáte telu pozor. Nedostatočný príjem kalórií, najmä bielkovín, spôsobuje svalové problémy. Špecialisti odporúčajú konzumovať 100 gramov bielkovín denne, rozdelených medzi jedlá.
Kvalita spotrebovaných kalórií je dôležitá. Ak jeme príliš málo, nemusíme chudnúť a poškodiť si nechty a vlasy. Navyše budeme oveľa unavenejší a bude nám chýbať sila. Ak budete jesť menej ako 1 200 kalórií, vďaka cvičeniu stratíte svalovú hmotu a spomalíte metabolizmus. Skúste pomocou aplikácie spočítať kalórie, ktoré konzumujete, a ubezpečte sa, že sa nepripravíte o živiny.
7. Ako schudnúť bez prílišnej námahy: Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku nespôsobuje iba tmavé kruhy, depresie a chuť vypiť čo najviac kávy. Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku vedie k tomu, že chcete viac jesť. Napríklad štúdia z roku 2002, ktorej sa zúčastnilo viac ako milión ľudí, zistila, že nedostatok spánku spôsobuje metabolické problémy. Novšia štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sa cítia prehĺbení hladom a majú tendenciu jesť nezdravé veci.
Ak ešte nie ste presvedčení, môžeme to doplniť nedostatok spánku ovplyvňuje nielen to, koľko a čo jete, ale aj to, ako funguje váš metabolizmus. Vďaka nedostatku spánku je telo odolnejšie voči inzulínu a okrem metabolických problémov sa môže vyskytnúť aj cukrovka.
8. Dbajte na prostredie, v ktorom sa stravujete
Štúdia ukázala, že keď podávate z bufetu, budete jesť o 19% menej, ako keď sú taniere s jedlom pred vami. Ďalšia štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí raňajkujú cereálie, vážia viac ako tí, ktorí tento stravovací zvyk nemajú. Navyše sa zdá, že ľudia, ktorí majú chaotickú kuchyňu, majú tendenciu jesť viac. Tiež tí, ktorí majú vo zvyku jesť občerstvenie v kancelárii, vážia viac.
9. Myslite na svoje oblečenie
Myslenie na oblečenie môže byť po chudnutí viac radosťou ako stratégiou, štúdie však naznačujú opak. Voľné, elastické oblečenie nie sú vaši priatelia, pretože vám umožňujú priberať bez toho, aby ste si to uvedomovali, a teda nebudete mať výstražný signál, ktorý vám povie, že ste pribrali. Ak nosíte džínsy, ktoré nie sú eliptické, všimnete si, keď ste pribrali. Zároveň, ak máte oblečenie, ktoré vás nenechá hýbať sa, zabráni vám to vo vykonávaní fyzických aktivít počas dňa - nemôžete ísť po práci na prechádzku v párových ihličkách.
10. Ako schudnúť bez prílišného úsilia: Používajte menšie cievy
Jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste jedli až o 29% menej? Použite menší plech. Štúdie na univerzite v Cambridge ukázali, že ľudia, ktorí jedia z väčších tanierov, majú tendenciu jesť viac. Štúdie preukázali, že aj keď šteniatko kŕmime, dávame mu viac jedla, keď pochádza z väčšieho vrecka. Vzdajte sa obrích tanierov v prospech najmenších a namiesto celých krabíc alebo tašiek si vezmite hotové jedlo. Budete jesť menej bez toho, aby ste si to uvedomovali.