Ako schudnúť bez straty svalovej hmoty - Q
Kulturistika v Nemecku zabehala. Málokto však vie, ako sa správne stravovať. Mnohí jedia veľmi málo a tiež nesprávne. Výsledok je väčšinou frustrujúci. Teraz tu zistíte, ako sa správne stravovať, aby ste schudli bez straty svalovej hmoty.
Poznajte svoju dennú potrebu kalórií
Nie je zlé jesť málo. Potom by však na výživovom pláne malo byť presne to pravé. Pretože mnohí robia chybu, keď jedia zlé výživné látky a bielkoviny. Ďalším hriechom je náhle zníženie príjmu kalórií. Ak chcete upraviť stravu, vopred sa informujte o svojich kalorických požiadavkách a nezabudnite, že s cvičením sa to zvyšuje. Ak vážite 80 kilogramov, potrebujete kalóriu na jednu hodinu tréningu 3 500 kalórií.
K cieľu vedú malé kroky
Ak chcete schudnúť, mali by ste vedome a pomaly obmedzovať stravu. To znamená, že vaša strava pozostáva z mnohých výživných látok a že malými krokmi znižujete svoje kalorické požiadavky. Takže jesť asi o 200-300 kalórií menej denne. Ak prídete kalórie príliš rýchlo, váš metabolizmus sa vypomstí a nebudete chudnúť.
Buď trpezlivý
Ak nechudnete, zachovajte pokoj. Vaše telo predsa potrebuje trochu času, aby sa prispôsobilo novej situácii. Zvyčajne by ste mali počkať týždeň, kým sa zmeny prejavia. Ak sa stále nič nestalo, môžete vyskúšať dve ďalšie riešenia. Prvý sa nazýva vytrvalosť - cvičenie. Alebo môžete znížiť príjem kalórií o ďalších 200 kalórií denne. Vždy sa však uistite, že konzumujete najmenej 1 200 kalórií denne.
Dávajte pozor na svoje jedlo
Ako už bolo spomenuté, veľa ľudí robí chybu v tom, že konzumuje nesprávne výživné látky. Preto by vo vašom jedálničku malo byť iba čerstvé ovocie a zelenina, ako aj celozrnné výrobky. Samozrejme sú povolené zdroje bielkovín, ako sú tvaroh alebo bielkovinové koktaily a strukoviny, rovnako ako omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v rybách. Každý deň sa uistite, že 50% vašej stravy tvoria sacharidy, 30% bielkoviny a 20% tuky. Vďaka týmto tipom dosiahnete svoj cieľ.
A aby ste po „chudnutí“/odbúravaní tuku mohli preukázať skvelý žalúdok, mali by ste si tu prečítať, ako si zaobstarať šesťbalenie.