Ako schudnúť bez veľkého úsilia Elena Pelmus
Po poslednom vážení, pred týždňom, vážim 55 kg a vysoký najviac 1,68. Proporcionálne nie som tučná, ale nie som ani modelka. Myslím, že som na tejto váhe od svojich 17 rokov. Priberám najviac 1 kilogram a nikdy som sa o chudnutie naozaj nepokúšal, takže neviem, či som niekedy vážil menej ako 55 kg. Preto teraz chcem schudnúť asi 3 kilogramy, len tak ambiciózne, aby som zistil, či sa mi to podarí.
A aby som mohol pracovať na svojej ambícii, musím ti povedať o tempe, ktorým chcem schudnúť, a ospravedlniť sa, ak je „chudnutie“ príliš veľa na to, aby som povedal pri 2–3 kilogramoch. Môj program zhromažďuje informácie od rôznych odborníkov na výživu, ktoré sa objavujú v televízii, z článkov o diétach, od blogerov a iných zdrojov, ktoré si nepamätám.
Ráno JEM celozrnné s jogurtom/mliekom. Ak sú príliš otruby, pridám banán a čajovú lyžičku-2 medu. Pijem kávu osladenú medom a potom aspoň pohár vody.
Na obed a JEM niečo, čo moja rodina uvarila. V našej rodine je zvyčajne akékoľvek jedlo kombinované so sezónnym šalátom. Napríklad stolové šaláty teraz obsahujú paradajky, uhorky, cibuľu a papriku. Množstvá sú väčšinou malé, aj keď zjem 2 jedlá, pretože ovocný šalát nasleduje asi po pol hodine, keď sa ochladí v chladničke.
Čo by malo byť vo vode s vodou, by malo viesť k mimoriadne tvrdému boju. Väčšinou dávam vodu do fľaše čo najatraktívnejšie a často ju vymieňam, len aby som bol šťastný, že vždy pijem.
Večer BEHUJEM cvičiť, nie behať maratón. Zvyčajne prestanem, keď nemôžem, ale po prestávke bežím ďalej. Plus cesta na miesto, kam bežím, mi trvá asi polhodinový spiatočný let. Po návrate, keďže som objavil cvičebný program, ktorý ma viac vyčerpáva ako behanie, robím si doma aj 15-minútový cvičebný program, kde si pracujem na stehnách a bruchu. Cvičenia nie sú každý deň, ale venujem sa im aspoň raz týždenne.
Po príchode domov JEM, pretože od poludnia do 1-2 som hladný. Večer kombinujem ľahké jedlo so slávnym ovocím, ale všetko v malom množstve.
Samozrejme, že je potraviny, ktorým sa vyhýbam, napríklad paštéty a zriedka jem chlieb alebo praclíky. Žiadne nezdravé jedlá, údeniny, kyslé džúsy a sladkosti. Výnimkou sú príležitostné koláče, ale nie v priemyselnom množstve a alkohol, najmä pivo. Nepredstavujte si, že pijem pivo každý deň, ale keď som s kamarátmi vonku na pive, neobjednávam obyčajnú citrónovú vodu.
Chcem zdôrazniť, že pohyb je dôležitý nielen pre tonizáciu alebo chudnutie, ale aj pre vašu náladu. Nemusíte nevyhnutne behať, ale môžete robiť čokoľvek iné, pri čom sa zapotíte. Rovnako dôležitá je zelenina a ovocie, ktoré pomáhajú tráveniu. Snažte sa jesť ovocie a zeleninu vo väčšom množstve a varené jedlo v menšom množstve.
Preto nemusíme hladovať, aby sme vyzerali dobre, ale môžeme mať zdravý životný štýl a potom podľa toho reaguje aj naše telo. Problém je, že všetko chce čas. Na druhej strane si myslím, že režim nie je náročný, ale vyžaduje trpezlivosť. Ak chcete zdroj motivácie, odporúčam blog Čaj oslabuje a pozývam vás, aby ste každý deň sledovali jeho príspevky, aby ste pochopili, čo to znamená byť trpezlivý a kam môžete zájsť, ak nemusíte nevyhnutne v najbližších týždňoch prejavovať „problémy“ na sviatky.
Video je súčasťou série cvičení, ktoré môžete cvičiť doma. Úprimne povedané, sú trochu ťažké, ale 10-minútové úsilie cítite intenzívne.