Ako schudnúť cez noc - dokument PDF

Dokumenty

Vydavatelia: Silviu DragomirvaSilE DEm. ZamfirEScumagDalEna mrculEScuRéžia: crina Drghici

Dizajn: alExE PoPEScuRiaditeľ výroby: criStian clauDiu coban

Dtp: gabriEla chircEacorectur: lorina chianmihail nacu

pôvodný názov: The Night Diet. Osvedčený plán rýchleho a stáleho autora chudnutia: Caroline Apovian, MD, s francúzskym Sharpe

lifestyle Publishing je súčasťou redakčnej skupiny tri

O.P. 16, ghieul 1, c.P. 0490, bucuretitel.: +4 021 300 60 90; fax: +4 0372 25 20 20 e-mail: [email protected]

Popis rumunskej národnej knižnice APOVIAN, CAROLINE Ako schudnúť cez noc: istý plán, ako sa navždy zbaviť nadbytočných kilogramov/Caroline Apovian s francúzskym Sharpeom; trad.: ianina marinescu. - bucureti: lifestyle, 2015 bibliogr. iSbn 978-606-8309-94-1 i.Sharpe, francúzsky. marinescu, ianina (trad.)

mojej matke, ines chinni apovian, ktorá bola vždy v predstihu.

táto kniha by nemohla byť napísaná bez pomoci a vedenia tímu okolo mňa, ktorý sa so mnou podelil o svoje skúsenosti, aby si uvedomil, ako cez noc schudnúť. Ďakujem Francúzovi Sharpovi za schopnosť syntetizovať; Kreatívne nápady a recepty Diany Cullum-Duganovej sú jedinečné; Wayne Westcott, ktorého nadšenie pre zdravie a pohodu je nákazlivé; nahlas jeho rita larosa, ktorá vo svete fitnes robí všetko možné. Ďakujem fotografovi Thomasovi Huynhovi, ktorý úzko spolupracoval s Wayneom Westcottom a Lisou Larosou Loudovou na zachytení takýchto expresívnych cieľov v oblasti fitnes. Ďakujem ilustrátorovi Joungovi Parkovi, ktorý tieto fotografie v tejto knihe premenil na jednoduché a ľahko umiestnené ilustrácie.

Tisíce vďaky patria tímu vydavateľstva Grand Central Publishing, najmä Diane Baroniovej a Amande Englanderovej, ktoré sú k dispozícii 24 hodín denne a sú pripravené ponúknuť mi najmenší detail.

Ďakujeme Davidovi Blackburnovi a Rodovi Eggerovi, ktorí integrovali stravu uvedenú v tejto knihe do svojho odboru, pokiaľ ide o podobnosť filozofie, a teraz tu máme produktové rady s koktailmi a smoothies od Physicians Protein. Ďakujem Georgovi Blackburnovi, môjmu mentorovi, ktorý sa teraz stal dobrým priateľom, ktorý ma vždy nasmeroval správnym smerom a ktorý je nadovšetko.

Ako schudnúť cez noc8

Špeciálne poďakovanie patrí Philipovi Liefovi, druhému človeku s inovatívnou víziou!

Ďakujem môjmu otcovi, doktorovi Johnovi Apovianovi, ktorý mi vždy veril. A v neposlednom rade patrí moje poďakovanie mojej malej rodine, pekárskym chlapcom, Gusovi, Johnovi a Philipovi, ktorí ma za každých okolností podporili.

Časť I. AKO FUNGUJE DIÉTA. 21

kapitola 1. noc a trvalé výsledky. 2. 3

kapitola 2. ako zvýšiť svalovú hmotu. 51

Časť II. AKO DIÉRA FUNGUJE. 77

kapitola 3. Jednodňový program. 79

kapitola 4. Šesťdňový program. 102

kapitola 5. Cvičebný program. 134

Časť III. AKO CHUDNÚŤ NOC ĽAHKO A ĽAHKO. 161

kapitola 6. 28-dňový stravovací plán. 163

kapitola 7. recepty na jednodňový program. dvesto

kapitola 8. recepty na šesťdňový program. 217

Kapitola 9. Cvičenie a cvičenia pre cvičebný program. 328

Ako schudnúť cez noc10

Časť IVa. AKO ZOSTAŤ PO CELÝ ŽIVOT. 355

kapitola 10. sprievodca stravovaním v hodine. 357

kapitola 11. Dosiahol som požadovanú váhu. ja? . 380

príloha a) Súprava pre jednodňový program. 388

Príloha b) Šesťdňový programový kit. 392

Ako schudnúť cez noc12

režimy chudnutia zostali v dobe temna. Venujem pozornosť každej strave, ktorá sa vyskytne, pretože moji pacienti ich väčšinou vyskúšali bez úspechu. väčšina buď zmieša rovnaké odporúčania, alebo zavedie aberantné koncepty, ktoré nie sú založené na žiadnom druhu žiadosti. To je dôvod, prečo sa vám aj napriek vašim najlepším úmyslom nepodarilo schudnúť, ako sa snažíte. Alebo ste možno schudli, ale nemôžete zabrániť tomu, aby sa tuk usadil späť na stehnách, zadku a bruchu, a preto sa váš životný štýl zmenil na jo-jo diétu. Alebo ste možno zhodili pár kíl, ale stále sa cítite trochu plní, ako šiška. to je to, čo chceš po toľkej námahe brucho ako fašírku?

Pravdepodobne sa cítite frustrovaní a odradení. Máš pravdu. Týmto som si tiež prešiel. Z vlastnej skúsenosti viem, aké ťažké môže byť chudnutie pri diéte. Na vysokej škole som v prvom ročníku pribral päť kíl, potom som dosiahol sedem a potom deväť, kým som schudol a dal sa do poriadku s tým, čo sa malo stať nočnou stravou. S empatiou počúvam dôvody, prečo moji pacienti nedokázali schudnúť. Napríklad Tina (27) ma navštívila so sťažnosťou, že ju nízkokalorická diéta neustále hladovala. Jenna, 43 rokov a matka dvoch detí, sa mi posťažovala, že po schudnutí pár kilogramov videla, ako sa proces zastaví, aj keď prakticky hladovala. a Roger (51) mi povedal, že ho už stravovalo rovnakých pár jedál, aké mal na diéte rád. výsledok? všetci to vzdali a vrátili sa k svojim starým stravovacím návykom. každý z

povedala mi, že jej je to ľúto. Ale upokojil som ich a povedal som im, že to nebolo ich zlyhanie, ale zlyhanie týchto zastaraných diét.

Je to dosť nepríjemné, keď tieto diéty nepomáhajú dosiahnuť požadovanú váhu. Ale pre niektorých mojich pacientov malo pokus o chudnutie pomocou zdravej výživy oveľa nebezpečnejšie následky. Mal som pacientov, u ktorých sa vyskytol vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, cukrovka, cukrovka 2. typu, dna, obličkové kamene a strašná bolesť alebo sa im videlo utiahnutie svalov. to všetko preto, lebo sa snažili schudnúť a byť zdravší. nedáva to žiadny zmysel!

No mám pre vás novinky! Slabosť neznamená utrpenie. Ak chudnutie prebieha správne, konzumácia veľkého množstva výživných jedál by mala zlepšiť vaše zdravie a náladu, cítiť sa lepšie, nie horšie! Zúrila som, keď som počula, čo moji pacienti jedia kvôli iným diétam. Keď som videl, že toľko z nich nielenže počas súčasných režimov neschudlo, ale že to malo vplyv na ich zdravie, cítili sa sklamaní a depresie, vedel som, že nemôžem nechať veci také.

Po tom, čo som bol svedkom zápasov mojich pacientov, som cítil, že mojou misiou bolo vytvoriť stravu založenú na vedeckých štúdiách vhodných pre 21. storočie, ktorá by pomohla rýchlo a bezpečne schudnúť a výsledky by mali byť trvalé. Ako schudnúť cez noc je môj plán: revolučná strava založená na takmer 25 rokoch tvrdej práce a jej testovanie na tisícoch bežných ľudí.

Ako schudnúť cez noc14

prináša diéty na inú úroveň, so skutočnými výhodami, testovanými počas tejto cesty.

Je to veľmi jednoduchý plán, ale skôr ako mu poskytnem abc programu, chcem mu povedať, ako som ho vyvinul. To je dôvod, prečo: vaše zdravie a bezpečnosť sú pre mňa najdôležitejšie, rovnako tak by ste mali byť aj vy, preto chcem, aby ste pochopili, že nejde o diétu, ktorá by mala zhodiť pár kilogramov na úkor zdravia. presnejšie je to založené na desaťročiach vedeckého výskumu, ktorý ukazuje