Ako schudnúť; DR.
Pretože sa ma na to často pýtajú a pretože väčšina chce krátku a komplexnú odpoveď, pokúsil som sa - nižšie - odpovedať asi 2 000 znakmi.!
V zásade existujú 2 spôsoby tvorby deficit kalórií a predvolene zhodiť kilá navyše.
Prvý spôsob je znížiť množstvo prijatých kalórií, tak jedzme menej.
Druhým je zvyšujeme počet spálených kalórií, teda cvičiť, cvičiť pravidelne.
Schudnúť sa dá pomocou stravy, teda cez deficit kalórií, ale existuje skutočné nebezpečenstvo, že získate späť to, čo ste stratili, a ešte viac. Tento spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je skôr krátkodobé a strednodobé riešenie.
Spáliť čo najviac kalórií pri športe je riešením na dlhé vzdialenosti. Alebo ešte lepšie, existuje kombinácia týchto dvoch spôsobov: stravujeme sa čoraz vyváženejšie a pravidelne cvičíme. Jesť viac a ešte viac spaľovať je najefektívnejší spôsob, ako schudnúť natrvalo. Renomovaní odborníci na výživu v USA a Kanade nazývajú tento proces „vysokoenergetický tok“, čo znamená, že do tela vnášame veľa energie prostredníctvom jedla, ale ešte viac ho spotrebujeme fyzickou aktivitou. Výsledkom je primeraná úroveň výživy a podstatné zvýšenie metabolizmu.
Hlavné argumenty pre tento krok:
1. Vytvára dostatočný kalorický deficit bez toho, aby pôsobil hladom.
2. Cvičenie pomáha zvyšovať svalovú hmotu, zatiaľ čo hladovanie vedie k strate svalovej hmoty.
3. Šport pomáha zvyšovať hustotu kostí.
4. Pomáha predchádzať cukrovke, regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivosť na inzulín a zároveň zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému.
5. Pomáha zvyšovať sebaúctu, lepší psychický stav, predchádzať alebo eliminovať depresiu.
6. Kvalita života sa s pribúdajúcimi rokmi zvyšuje (čo je obzvlášť viditeľné po 50 - 55 rokoch).
7. Pomáha udržiavať váhu a zdravie v strednodobom/dlhodobom horizonte.
Výskum ukazuje, že tréning má oveľa viac dôsledkov, ktoré uprednostňujú chudnutie, ako sa pôvodne myslelo. Ukázalo sa tiež, že ešte lepšie výsledky sa dosahujú, ak budete konať prostredníctvom diéty (ale NIE hladomoru), teda kombináciou týchto dvoch metód, a to buď iba športom, alebo iba stravou.
V zásade by sme nemali hovoriť o denných diétach do 1 600 kalórií, ak cvičíme pravidelne bez ohľadu na vek, pohlavie a počiatočnú nadváhu!
Športovanie vrátane kardio tréningu a tréningu s vlastnou váhou by malo byť súčasťou každého programu regulácie hmotnosti a malo by byť súčasťou nášho života.