Ako schudnúť dve kilá za päť dní Diéta a chudnutie, Zdravie

Hlad je najväčšou hrozbou, ktorá vás napadne, keď dôjde na (novú) stravu. Tentokrát sa netreba báť - schudnete bez toho, aby ste si to uvedomovali a jedli do sýtosti.

schudnúť

DEŇ 1

Raňajky
180 ml mlieka uvaríme spolu s 2 lyžicami vody, štipkou soli, čajovou lyžičkou vanilkového cukru a kôrou citróna. Pridáme 30 g ryže a dusíme. Nechajte vychladnúť a zmiešajte s 3 lyžicami tvarohu, lyžičkou vanilkového cukru a škoricovým práškom. Dve jablká, šupky a semiačka umyte, nakrájajte na malé kocky a premiešajte so zvyškom.
Medzi jedlami
Grahamová žemľa a pomaranč.
Obed
60 g makarónov uvaríme v osolenej vode. Olúpte 2 mrkvy, 100 g zeleru, cibuľu, strúčik cesnaku, umyte a nakrájajte nadrobno. 90 g kuracích pŕs je nakrájané na prúžky a stuhnuté na lyžičke oleja. Pridajte zeleninu a nechajte niekoľko minút na ohni. Pridajte 150 g paradajkovej pasty, čajovú lyžičku vegety a 100 ml vody. Necháme ešte 10 minút prevrieť a zmiešame s makarónmi.
Večera
Pripravte si šalát z papriky, jablka a malého banánu. Jemne nasekáme a zmiešame s 2 lyžicami citrónovej šťavy a lyžičkou oleja.

DEŇ 2

Raňajky
Paradajky, papriku a uhorku ošúpeme, potom nakrájame nadrobno. Pridajte 120 g tvarohu a dochuťte soľou, korením a paprikou. Jedáva sa s dvoma krajcami chleba a jablkom.
Medzi jedlami
Dva varené zemiaky, jablko a dve mrkvy. Mrkva a jablká sa čistia a konzumujú surové.
Obed
250 g zemiakov povaríme v šupke 20 minút. 200 g karfiolu sa očistí, umyje a najemno naseká. Varte 10 minút v 5 lyžiciach vody. Olúpte cibuľu a strúčik cesnaku, nakrájajte nadrobno a opečte na lyžičke oleja. Pridajte 90 g filetovej ryby a opražte. Jedáva sa s varenými a očistenými zemiakmi a karfiolom.
Večera
Pripravte si ovocný šalát z: mandarínky, pomaranča, kivi, čajovej lyžičky vanilkového cukru, 2 lyžíc citrónovej šťavy a 125 g beztučného jogurtu.

DEŇ 3

Raňajky
250 g jogurtu (1,5% tuku) zmiešajte s polievkovou lyžicou a polovicou tvarohu, 50 g hrozienok, čajovou lyžičkou medu a jablkami nakrájanými na kocky.
Medzi jedlami
Mandarínka a mrkva.
Obed
40 g špagiet povaríme v osolenej vode. Olúpte cibuľu a nakrájajte ju najemno. 100 g šampiňónov sa umyje, očistí a naseká. 100 g hovädzieho mäsa sa nakrájame na prúžky, okoreníme a dve minúty ho opečieme na lyžičke rozpáleného oleja. Odstavíme na tanier a na panvici 5 minút opekáme cibuľu a šampiňóny, potom pridáme 50 ml vody a dve polievkové lyžice bieleho vína a privedieme k varu. Keď voda klesne, odstavte ju z ohňa a premiešajte s mäsom a špagetami.
Večera
Zmiešajte 2 lyžice tuniaka v konzerve so 75 g jogurtu (1,5% tuku), nadrobno nakrájanej paradajky, polovice malej cibule, mrkvy, soli a korenia. Môže sa jesť s tenkým krajcom čierneho chleba.

DEŇ 4

Raňajky
Nakrájajte malý banán a zmiešajte s 250 g jogurtu (1,5% tuku), 20 g kukuričných lupienkov a 50 g hrozienok.
Medzi jedlami
Varené vajce a jablko.
Obed
Vezmite si mrkvu, dva zelery a paradajku. Umyte, očistite a nasekajte, potom orestujte na lyžičke oleja. Pridajte 100 g hrášku, 200 ml vody a vegetu. Osolíme, okoreníme a dusíme 10 minút. Jedáva sa s grahamovou žemľou.
Večera
Dve mrkvy, paprika a strúčik cesnaku sa očistia, umyjú a najemno nasekajú. Zmiešajte so šťavou z citróna, lyžicou jogurtu, soľou a korením.

5. DEŇ

Raňajky
Grahamová žemľa sa natrie margarínom a zje sa kiwi a jablkom.
Medzi jedlami
Vypite 300 ml zeleninovej šťavy a zjedzte 2 varené vajcia.
Obed
300 g zemiakov sa umyje a varí 20 minút v škrupine. 250 g šampiňónov sa umyje, očistí a nakrája na plátky. Olúpte cibuľu a strúčik cesnaku a rozomlejte, potom ich osmažte na lyžičke rozpáleného oleja. Pridajte huby a povarte ich 5 minút. Osolíme, okoreníme a pridáme 60 g syra. Jedáva sa s varenými zemiakmi.
Večera
Olúpte dve jablká a nakrájajte ich na kocky. Lyžičku margarínu dajte na oheň na panvicu. Pridajte jablká a povarte ich 4 minúty. Posypeme cukrom a škoricou, vyberieme na tanier a zjeme s malým jogurtom (1,5% tuku).

Prejdite sa a pite tekutiny!

Choďte aspoň na pol hodinu na prechádzku a pite tekutiny: čistú alebo minerálnu vodu, bylinkové čaje a prírodné ovocné a zeleninové šťavy.