Ako schudnúť harmonicky, bez hladovania a bez strachu z chudnutia
Závažné hladovacie diéty fungujú iba krátkodobo. Môžeme schudnúť bez toho, aby sme hladovali, ak sa budeme riadiť niekoľkými jednoduchými pravidlami, ktoré náš život neprevrátia naruby.
Hladovka je najhorší spôsob, ako sa snažíme chudnúť. „Veľmi ťažké diéty, ktoré zahŕňajú hladovanie, poskytujú krátkodobé výsledky. Rýchlo zhodíme pár kíl, ale telo je zbavené potrebných živín. Keď začneme znova normálne jesť, priberieme, všetko sa ukladá, pretože telo sa snaží zotaviť, čo stratilo. Tento typ stravovania neodporúčam, pretože je tiež nebezpečný pre zdravie “, hovorí odborníčka na výživu Eva Iorţan.
Zlaté pravidlá stravovania
Ak chcete zhodiť pár kíl, môžete sa vzdať určitých jedál bez toho, aby ste trpeli hladom. „Ak chcete zhodiť pár kíl, je to veľmi jednoduché. Prestaňte jesť sladkosti. Patria sem čokoláda alebo koláče a džúsy, vďaka ktorým budete veľmi tuční. Môžete jesť ovocie, aby ste vyhoveli potrebám cukru. Vyhýbajte sa hroznu a banánom, ktoré sú tučné. V tomto období si môžete zvoliť melón. Potom sa čo najviac vzdajte chleba, smaženia na oleji a vyberte si grilované mäso a šaláty. Vyhýbajte sa kombináciám, ako je steak a hranolky. Môžete jesť mäso so šalátom a ak máte chuť na hranolky, môžete ich jesť aj osobitne. Dobre hydratujte, vypite dva litre vody denne “, hovorí odborník na výživu.
Málo a často za stolom
Aj keď sa to zdá čudné, ak budeme jesť iba raz denne, priberieme. Je oveľa lepšie jesť málo a často. „Odporúčam tri pravidelné jedlá denne a možno ovocie medzi jedlami. Ak celý deň nič nejeme, večer budeme veľmi hladní a skonzumujeme viac. Raňajky by sa nemali vynechávať. Ak sa ráno dobre najeme, pri ďalších jedlách ich zjeme menej. Tiež nejedzte, kým nemáte pocit, že to nemôžete. Je dobré vstať od stola, keď máte stále pocit, že stále môžete niečo ochutnať “, hovorí odborník na výživu.
Ako môžeme oklamať svoje telá
Existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých môžeme svoje telo oklamať. „Psychika má vo výžive veľmi dôležitú úlohu. Ak naplníme veľký tanier, zjeme všetko. Namiesto toho môžeme zvoliť menší tanier, ale taký, ktorý je plný. Môžete vyskúšať a uvidíte, že vášho jedla je dosť, nebudete trpieť hladom. Taktiež, ak sa jedlo na tanieri pokrája na kúsky, bude vyzerať viac a automaticky budete jesť menej “, hovorí lekár.
Čas posledného jedla je veľmi dôležitý
Čím neskôr zjeme posledné jedlo, tým viac priberieme. „Odporúča sa, aby sme večer nejedli veľa a vyberali si ľahšie jedlá, napríklad ryby, šaláty alebo grilovanie. Posledné jedlo dňa by malo byť najmenej tri až štyri hodiny pred spaním. Večerné jedlo odporúčam o 18.00-19.00 hod. “, Hovorí výživový poradca.
Nesedzte ihneď po jedle v posteli
Ak si sadnete do postele ihneď po jedle, máte veľkú šancu pribrať. „Mnohí z nás majú vo zvyku ležať po jedle, najmä večer. Je dobré mať po jedle aktivitu, spotrebovať trochu energie. Nemusíte behať, ale robíte domáce práce, prechádzate sa, nechodíte spať. Cvičenie je veľmi dôležité a odporúča sa každý deň. Pol hodiny je dobré robiť gymnastiku alebo jednoducho chodiť “, hovorí špecialista.