Prázdne kalórie, preto by ste sa im mali vyhnúť!
Nedostatok výživy
Tí, ktorí chcú úspešne schudnúť, sa nemôžu vyhnúť počítaniu kalórií. Vedeli ste však, že existujú aj dosť zbytočné, tj „prázdne kalórie“? Prečo sú také zbytočné a ako sa im môžete vyhnúť; máme pre vás všetky dôležité informácie.
Diéta nie je len o konzumácii čo najmenšieho množstva kalórií. Je to aj o zdravom chudnutí a konzumácii potravín, ktoré vaše telo dokáže využiť. Ale nie všetky produkty mu dodávajú dôležité výživné látky, mnohé sú jednoducho nadbytočné a bránia tak úspešnému chudnutiu.
Čo sú prázdne kalórie?
Pojem „prázdne kalórie“ znamená nízku hustotu živín v potravinách. Zoberme si hlavný príklad alkoholu: 40 percent rumu, vodky alebo ovocnej brandy poskytuje samostatne asi 250 kalórií na 100 gramov, ale neobsahuje žiadne výživné látky užitočné pre telo. Takže žiadne tuky, sacharidy a ani bielkoviny. Ale medzi dodávateľov prázdnych kalórií patria aj potraviny, ktoré poskytujú iba veľké množstvo tukov alebo sacharidov, teda veľmi jednostrannú energiu.
Preto prázdne kalórie brzdia chudnutie
Prázdne kalórie sú tiež známe ako zlé kalórie, pretože zatiaľ čo ich telo zamestnáva ich spaľovanie, nedokáže ich dobre využiť. Takto teda rýchlejšie využíva kalórie iných potravín. Nedostatok vlákniny môže navyše viesť k nedostatku sýtosti, preto jete viac. Najmä ak chcete schudnúť, zdravo a vyvážene sa stravovať alebo pracovať na svojej kondícii, mali by ste sa týmto kalóriám vyhýbať čo najviac.
Zoznam: potraviny s prázdnymi kalóriami
- alkoholu
- cukor
- Sladké nápoje ako limonáda
- Sladkosti
- Sladké pečivo ako napríklad koláče
- Rýchle občerstvenie ako pizza alebo hamburgery
- Hotové jedlá
Sú to dobré kalórie
Potraviny, ktoré poskytujú čo najviac výživných látok na kalóriu, patria k tým, ktoré majú dobré kalórie a sú považované za zdravé. Najmä ak držíte diétu, mali by ste sa snažiť jesť iba také jedlá, ktoré pokryjú vašu potrebu vitamínov, minerálov a vlákniny. Takže nemusíte jesť tony jedla. Medzi dodávateľov s dobrými kalóriami patria predovšetkým potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, a preto si môžete byť istí, že prijímate takmer výlučne správne kalórie, najmä pri nízkosacharidovej strave.
Zoznam: potraviny s dobrým obsahom kalórií
- ovocie
- zeleninu
- Chudé mäso
- Vajcia
- celozrnné výrobky
- Mliečne výrobky
- ryby
Mimochodom, existujú niektoré potraviny, ktoré sa považujú za zdravé, ale obsahujú veľa nezdravých kalórií.
Upozornenie: Týchto 9 potravín nie je vôbec tak zdravých!
Ako vidíte, jednoduchý počet kalórií má oveľa viac. Stačí venovať pozornosť nutričným informáciám produktov pri nákupe alebo používať našu kalorickú tabuľku. Sami teda vidíte, či ide o jedlo s dobrými alebo zlými kalóriami. Potom si môžete byť istí, že vaša strava skutočne niečo prinesie! Prečítajte si tiež naše ďalšie tipy na zdravé stravovanie.
iStock/OcusFocus, iStock/stocksnapper, iStock/Magone * partnerský odkaz