Ako schudnúť jazdením na bicykli FreeRider

Traian Goga je redaktorom FreeRider.ro od začiatku časopisu

Ďalší článok

História nového Pegasu - od nápadu po finálny bicykel

Uznajte, neraz ste sa pýtali, aké efektívne je šliapanie do pedálov, pokiaľ ide o redukciu tukového tkaniva. A pravdepodobne poznáte aspoň jedného človeka, ktorý začal šliapať do pedálov z túžby mať štíhlejšie telo, čo je úplne chvályhodné. Aj keď sme ešte nedospeli do situácie, keď naši krajania začnú športovať skôr, ako budú mať zdravotné problémy, blížime sa k tomuto cieľu. Dovtedy si povieme niečo o tom, ako môžete použiť bicykel v krížovej výprave s kilogramami, v závislosti od niekoľkých osobných súradníc.

Fat, verejný nepriateľ číslo 1?

Aj keď je telesný tuk veľmi urážaný, má niektoré základné funkcie. Predstavuje energetickú rezervu tela a ponúka fyzickú ochranu svalov a tepelnú ochranu tela, ak by sme vymenovali len niektoré. Lipidy by nemali byť vylúčené z potravy, pretože poskytujú niektoré základné procesy v ľudskom tele, ale tajomstvom je konzumácia zdravých. Takže sa nebojte lipidov.

Pri tejto príležitosti vyvraciame ďalší mýtus. Nie, šliapanie do pedálov neschudne iba v oblasti nôh. Tukové tkanivo v tele je redukované rovnomerne.

Princíp chudnutia

Keď sa povie chudnutie, myslíme na chudnutie, ktoré máme. No, musíte chudnúť na chudnutie telesného tuku, nie na chudnutie za každú cenu. Bleskové diéty sú v skutočnosti založené na tomto nesprávnom princípe - niekoľko dní hladujete a chudnete. Ale v skutočnosti ste stratili veľa tekutín a glykogénu, nie tukových zásob. Pravda je, že zníženie hladiny tukového tkaniva si vyžaduje trpezlivosť a svedomitosť. Je to skutočný boj sám so sebou. Musíte jesť pravidelne, jesť správne a cvičiť. A nie, ešte nebolo vynájdené žiadne jedlo, ktoré by po požití odparilo tuk.

Pri chudnutí by váš denný kalorický príjem mal byť nižší ako váš denný kalorický príjem. Teda, spáliť viac, ako zjete. Aj keď to znie jednoducho, veci sú trochu komplikovanejšie. Ako ste už pravdepodobne zistili, jazda na bicykli je vyčerpávajúca činnosť. Z tohto dôvodu máte po tréningu, súťaži alebo jednoduchom kole tendenciu jesť viac, ako potrebujete. A práve tejto tabuľke, po ktorej sa budete usilovať, musíte venovať najväčšiu pozornosť. Mali by ste sa zdržať stravovania, ale mali by ste jesť jedlá bohaté na potrebné živiny, najmä bielkoviny a sacharidy, nemali by ste však zanedbávať vlákninu.

Čo ovplyvňuje redukciu tukového tkaniva

Z hľadiska fyziológie a anatómie nie sú dvaja ľudia totožní. To znamená, že každý človek bude chudnúť iným tempom.

Za to je v prvom rade zodpovedný metabolizmus. Rýchlejší metabolizmus sa premieta do rýchlejšieho spaľovania tukov, zatiaľ čo pomalší do pomalšieho. Dobrá správa pre tých, ktorí majú pomalší metabolizmus, je, že sa dajú ľahko urýchliť fyzickou námahou v priebehu niekoľkých rokov. Zmeny však nebudú veľké, ale budete mať rôzne výhody, napríklad rýchlejší črevný tranzit.

Potom je ovplyvnená aj predispozícia k zníženiu alebo zníženiu hmotnosti somatický typ tela. Tento somatický typ je klasifikačným kritériom ľudských organizmov, je však dobré vedieť, že nejde o pevne stanovený vzorec, pretože mnoho ľudí obsahuje vlastnosti dvoch z týchto typov súčasne. Existujú 3 somatické typy:

Endomorph - vyznačuje sa guľatosťou a mäkkosťou tela
Mesomorfný - štvorcový vzhľad a tvrdosť
Ektomorf - predĺžený vzhľad, krehkosť a jemnosť tela

Endomorfní ľudia sú náchylní k hromadeniu tukového tkaniva. Rýchlo priberajú, takže je dobré venovať pozornosť tomu, čo a koľko jedia. Na opačnom póle sú ektomorfy, ktoré nemajú takmer žiadny tuk, ale tiež majú nízku svalovú hmotu.

Ďalším dôležitým faktorom je samozrejme kvalita stravy. Ľudia priberajú na váhe preto, lebo jedia nekvalitné jedlo a majú nedostatok výživných látok, nie nevyhnutne preto, že jedia veľa. Najvýraznejším príkladom sú hranolky a varené zemiaky. Vyprážaný má veľa kalórií, ale nemá žiadne živiny, zatiaľ čo varený má menej kalórií, ale aj viac výživných látok.

A v neposlednom rade, množstvo úsilia, ktoré ste do toho vložili, ovplyvňuje to, ako ľahko chudnete. A tento faktor ilustrujeme na príklade. Profesionálny cyklista bude chudnúť ťažšie ako rekreačný cyklista, a to jednoducho preto, lebo jeho telo je zvyknuté na dlhodobé úsilie a na zvládnutie potrebuje menej kalórií.

Cvičením chudnete

Či už idete do práce na bicykli alebo trénujete vážnejšie, určuje to váš kalorický príjem. V skutočnosti budete mať pri cvičení, v tomto prípade šliapaní do pedálov, najvážnejšiu šancu na správne chudnutie. Tu je niekoľko návrhov, čo robiť, ako schudnúť, v závislosti od toho, koľko šliapete.

Ak nie ste príliš aktívny človek a iba príležitostne jazdíte na bicykli alebo robíte krátke dochádzanie (niekoľko kilometrov) z domu do práce, potom stačí strava bez prebytku.
Ak ste aktívny človek, ktorý pravidelne jazdí (2-3 krát týždenne), budete musieť venovať väčšiu pozornosť svojej strave, čestným miestom sú sacharidy a bielkoviny. Zároveň nezabúdajte, že intenzívny tréning neznamená, že stratíte tuk. Je vedecky dokázané, že tuky sa spaľujú na 50 - 60% maximálneho pulzu, najmä v prípade dlhšieho tréningu trvajúceho niekoľko hodín.
Ak ste už veľmi aktívnym človekom, ktorý sa pravidelne zúčastňuje súťaží, spravidla platia tie z predchádzajúceho bodu. Budete však musieť prijať ešte prísnejšiu stravu s potravinami bohatými na živiny, ale nízkokalorickými. Nezabudnite na výrobky športovej výživy, tyčinky a gély. Obsahujú komplexné uhľohydráty, ktoré počas spaľovania tiež prijímajú lipidy.

To je koniec koncov najefektívnejší spôsob chudnutia?

Ako som už uviedol vyššie, bezpečný recept neexistuje. Okrem vyváženej stravy, pravidelného stravovania a vylúčenia nezdravých tukov z jedálnička však zohráva dôležitú úlohu aj tréning. Nemôžete očakávať, že stratíte váhu jedením alebo oblečením so zvislými pruhmi v nádeji, že ručička stupnice bude tentokrát skúpejšia. Vyžaduje si to trochu úsilia.