Ako schudnúť, keď ste v menopauze a ako zostať
Stretla som veľa dám, ktoré veľmi ťažko chudnú, keď sú v menopauze a majú pomalší metabolizmus.
Pravda je, že keď ste v menopauze, chudnutie je pre vás oveľa ťažšie, pretože váš metabolizmus je pomalší, a preto som si povedal, že vám poviem, ako môžete v menopauze ľahšie chudnúť.
Pozrime sa, ako môžete schudnúť, keď ste v menopauze, a čo je dôležitejšie, ako zostať po chudnutí.
Je veľmi dobré mať kalorický deficit
Aby ste schudli, musíte byť v kalorickom deficite, maximálne v deficite 500 kalórií.
Ak máte kalorický deficit, nezáleží na tom, či jete viac čokolády alebo čokoľvek iného, je dôležité zostať v kalorickom deficite.
Tu je video, v ktorom s vami Andu Preda hovorí o tom, čo znamená kalorický deficit a ako si môžete čo najjednoduchšie vypočítať svoje číslo. kalórie, ktoré potrebujete, v závislosti od vašej hmotnosti.
Andru Preda je človek s mnohými znalosťami v odbore a môže vám pomôcť najlepšie.
Diéta s menším počtom sacharidov veľmi pomáha
Diéta bez sacharidov môže byť krátkodobým riešením, neodporúča sa ju držať veľmi dlho, pretože telo potrebuje sacharidy, aby fungovalo čo najlepšie.
Namiesto toho môžete znížiť čo najviac sacharidov, pretože tak budete určite v menopauze môcť ľahšie chudnúť.
Tu je niekoľko nápadov:
- chlieb jedz iba na raňajky a skús biely chlieb nahradiť celozrnným
- nahraďte čokoládu proteínovými tyčinkami alebo cereálnymi tyčinkami
- sladkosti nahraďte ovocným jogurtom a celozrnnými výrobkami
- jesť koláč nie viac ako raz týždenne
- vyhýbajte sa čo najväčšiemu množstvu sacharidov pre koho (zemiaky, ryža, cestoviny, sladkosti akéhokoľvek druhu)
Ak budete postupovať iba podľa vyššie uvedeného, uvidíte viditeľné výsledky, nemusíte zo svojej stravy odstraňovať všetky sacharidy, musíte ich však čo najviac obmedziť.
Stredomorská strava sa veľmi odporúča
Stredomorská strava je jednou z najzdravších diét a jej dodržiavanie je veľmi ľahké. Táto diéta okrem toho, že pomáha pri chudnutí, má veľa výhod pre zdravie tela.
Stredomorská strava chráni srdce, zlepšuje činnosť mozgu a zvyšuje životnosť.
Ak máte záujem tu je článok o Stredomorská strava, ako sa vyrába, čo môžete jesť a denný plán
Pri varení používajte viac zeleniny
Pri varení jedzte viac zeleniny, pretože obsahuje vitamíny, minerály potrebné pre telo, obsahuje veľa vody a pomáha eliminovať zadržiavanie vody a vylučovať toxíny.
Zelená zelenina sa veľmi odporúča, ak chcete v menopauze schudnúť, napríklad: brokolica, zelené fazule, špargľa, špenát atď.
Aeróbne cvičenie je veľmi zdravé, keď ste v menopauze
Aeróbne cvičenia sú najlepším spôsobom, ako schudnúť, keď ste v menopauze, pretože vám pomôžu rýchlejšie spáliť kalórie a pomôžu zrýchliť metabolizmus.
Aeróbne cvičenia sa dajú vykonávať v pohodlí domova, nemusíte nevyhnutne chodiť do posilňovne.
Musíte si len pozrieť video, v ktorom vám človek ukáže, ako vykonať každý pohyb, a musíte po ňom urobiť.
Tu je článok, ktorý som napísal 5 cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť, tam som písal viac o aerobiku a jeho výhodách
Snažte sa byť stále v pohybe
Cvičenie pomáha mať bdelý metabolizmus a pomáha spáliť veľa kalórií, cvičenie sa dá nazvať aj chôdza, takže to nemusí byť komplikované.
Ak chodíte každý deň 30 minút, môžete spáliť asi 150 kalórií, ak sa sčítate, za jeden týždeň ste spálili 1050 kalórií a to všetko s minimálnym úsilím.
Po jedle sa snažte neísť priamo do postele
Po jedle, najmä na obed, sa snažte neľahnúť si do postele, ale ísť von na prechádzku alebo si doma urobiť nejaké jednoduché cviky, upratovať alebo čokoľvek iné, čo vás udrží v činnosti.
Ak pôjdete spať po jedle, telo nebude schopné ľahko stráviť to, čo ste zjedli, a váš metabolizmus sa spomalí.
Jedzte viac bielkovín pri hlavných jedlách
Bielkoviny sú veľmi výživné, obsahujú menej kalórií, ale poskytujú pocit sýtosti rýchlejšie a dlhodobejšie.
Znižujú chuť na sladké a jedlo, navyše vám pomôžu zbaviť sa večerného občerstvenia.
Ak si dáte raňajky s vysokým obsahom bielkovín, budete sa po celý deň cítiť energickejší a až do obeda nebudete mať potrebu jesť nezdravé občerstvenie.
Ak chcete schudnúť, snažte sa nevynechávať raňajky, pretože inak budete pociťovať potrebu jesť viac cez deň a hlavne večer.
Bielkoviny vám pomôžu ľahšie sa udržať v kalorickom deficite pokiaľ nezjete viac sacharidov alebo viac tukov.
Snažte sa jesť zdravé občerstvenie
Občerstvenie má veľmi dôležitú úlohu, pretože vám pomôže dostať sa z jedného jedla na druhé bez toho, aby ste boli veľmi hladní, ale veľmi dobre dopĺňa zlé stravovanie.
Snackmi sú aj občerstvenie, pečivo, čokoláda atď. iba to sú nezdravé občerstvenie, obsahujú veľa kalórií a veľmi málo výživných látok, v strave sa neodporúčajú.
Občerstvenie sa odporúča, aby malo maximálne 200 kalórií, a môžete tu jesť:
Hrsť orechov (30 g) a malé ovocie, grécky jogurt s 0% tuku a hrsť celozrnných výrobkov, 2 stredne veľké ovocie, tyčinka s obilninami alebo bielkovinami atď.
Pozri sa sem 14 zdravých pochutín, ktoré vám pomôžu schudnúť
Na udržanie menopauzálnej hmotnosti sa veľmi odporúča odpočinok a spánok
Doprajte si čo najviac odpočinku, ak chcete schudnúť, naozaj musíte svoje starosti na chvíľu odložiť a trochu si oddýchnuť alebo ísť spať na 30 - 60 minút.
Viem, že je pre vás veľmi ťažké myslieť na seba, hovorím s mnohými ženami a viem, že na prvom mieste je rodina, ale najskôr sa musíte postarať o seba, aby ste sa mohli postarať o svoje okolie.
Pokojný spánok, aj keď na to príliš nekladieme dôraz, prináša telu veľa výhod.
Pomáha vám to byť energickejší, lepšie sa sústrediť na každodenné činnosti a čo je najdôležitejšie je hlavným faktorom, ktorý pomáha znižovať stres.
Dobrý a pokojný spánok výrazne znižuje stres a pomáha vám zostať zdravší a krajší.
Pokojný spánok vám pomôže zostať v lepšej kondícii a zostať fit po chudnutí.
Nájdite spôsob, ako znížiť stres
Stres je najväčší problém, keď ste v menopauze a vďaka tomu môžete výrazne pribrať.
Stres môžete znížiť vykonávaním činností, ktoré vás bavia ísť von s rodinou do parku, je dôležité otvoriť sa a nenechávať si všetky problémy len pre seba.
Oddych a spánok sú veľmi dôležité, ak chcete odbúrať stres. Je nemožné sa nestresovať, ak spíte iba 3 - 4 hodiny v noci.
Trochu sladkého môže byť vždy užitočné, zvlášť keď sa cítite veľmi vystresovaní, môžete zjesť 2 kocky tmavej čokolády, veľmi ti to pomáha.
Ak sa vám podarí znížiť stres, po chudnutí sa vám podarí zostať oveľa ľahšie.
Čo si musíme pamätať z tohto článku?
V menopauze môžete schudnúť, ak budete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel, ako je napríklad zníženie maximálneho množstva sacharidov a odpočinok, ako najlepšie viete.
Cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií a mať bdelejší metabolizmus.
Kalorický deficit vám môže pomôcť dlhodobo schudnúť, ale uistite sa, že nie je o viac ako 500 kalórií menej, takže môžete chudnúť zdravo.
Zabudol som spomenúť vyššie, pokúste sa vypiť čo najviac tekutín, najmä čaje, zelený čaj akéhokoľvek druhu, pretože pomáhajú udržiavať zdravie tela a zelený čaj má veľa výhod pre váš program chudnutia.