Ako schudnúť lepšie dvojtýždňové diéty na chudnutie - som
Aktualizovať | Každý, kto kedy držal diétu, vie, že hľadanie záplavy výskumu môže byť ohromujúce. Paleo má oddaného nasledovníka, ktorý prisahá na svoje jedlá bohaté na bielkoviny, zatiaľ čo prerušované pôsty sa domnievajú, že najlepším výsledkom je nejesť hodiny (čo sa líši, ale vynechať celý deň). Pre tých, ktorí sa nezaobídu bez obilnín (alebo pravidelného stravovania), nová štúdia ukazuje, že byť menej obmedzujúci je menej dobrý pre oblasť pásu.
Súvisiace: Ako schudnúť a udržať ju mimo? Večná strava bdelosť
Vedci z University of Tasmania v Austrálii zistili, že prerušenie diéty na dva týždne by mohlo viesť k väčšiemu chudnutiu - a tiež vám môže v tom zabrániť.
Štúdia, ktorá bola práve zverejnená v Medzinárodnom vestníku obezity, zaznamenala 51 obéznych mužov vo veku od 25 do 54 rokov. Všetci účastníci si udržali svoju súčasnú váhu šesť mesiacov pred štúdiou a pravidelne necvičili. Skupina mužov dodržiavala diétu, čo počas 16 týždňov znížilo výdaj kalórií asi o tretinu ich individuálnych potrieb. Experimentálna skupina sledovala diétu dva týždne a potom dva týždne prestala s diétou. Cyklus opakovali, až kým tiež neboli 16 týždňov v diéte; V jej prípade však po každom obmedzení nasledoval čas, kedy sa na udržanie hmotnosti prijalo dostatok kalórií.
Na konci štúdie stratili muži v prerušovanom stravovacom pláne o 47 percent väčšiu váhu ako kontrolná skupina. A hoci je bežné, že po návrate k predchádzajúcim stravovacím návykom opäť priberiete pár kilogramov, dvojtýždňové diéty tieto kilogramy zastavili a šesť mesiacov po štúdii si udržali stratu takmer 18 kilogramov.
Krista Varady, externá výskumníčka, ktorá študuje prerušované hladovanie (nie to isté ako prerušované stravovanie) a chudnutie na University of Illinois, verí, že výsledky boli významné.
„Skutočne na mňa urobilo dojem, že ste za posledné štyri mesiace stále zhodili takmer dve kilá,“ hovorí pre Newsweek. „V tomto okamihu zaznamenávame takmer nulové chudnutie,“ vysvetľuje zo svojho vlastného výskumu. „Nejako držia telo na prstoch.“
Tento trik môže pomôcť v boji proti obávanej plošine na chudnutie, ktorá trápi dietujúcich, ktorí chudnú za posledných päť kíl. Keď znižujeme kalórie a chudneme, náš pokojový metabolizmus sa spomalí a naše telá budú menej efektívne pri chudnutí v procese zvanom adaptívna termogenéza. Aj keď je to frustrujúce, je to jeden z našich prirodzených mechanizmov prežitia, aby sme zabránili možnému hladu.
Kríza obezity: Dve miliardy ľudí dnes majú nadváhu a USA sú jedným z najtučnejších národov na svete
Ďalšou výhodou prerušovaného stravovania? Ľudia, pre ktorých je ťažké zostať motivovaní, môžu nájsť úľavu počas dvojtýždňových prestávok. Je však dôležité nepovažovať ich za podvodné dni. Diétujúci pracovníci mali dostatok kalórií na udržanie svojej hmotnosti počas obdobia uzamknutia. Varady je však presvedčený, že je bezpečné si počas prestávky vychutnať krajec koláča alebo misku zmrzliny.
„Vyzeralo to, že pravdepodobne majú sem-tam pár dní podvádzania,“ hovorí o údajoch. "Diéty zvyčajne fungujú, ak máte počas mesiaca niekoľko dní podvádzania." Iba ak to nebude mať psychický vplyv na ľudí. ““
Tento príbeh bol aktualizovaný tak, aby zahŕňal analýzu výskumníčky v odbore chudnutia Kristy Varady, PhD, profesorky výživy na University of Illinois v Chicagu. .