Cviky na ploché brucho na vyrezávanie brucha
Diéta sama o sebe zázraky neurobí, takže ak snívate o vytvarovanom a tonizovanom brušku, musíte kombinovať chudnutie s cvičením.
Na získanie požadovaného tela nemusíte mať osobného trénera, ale je pravda, že inštruktor vám pomôže rýchlo dosiahnuť požadované výsledky. Ale ak ste v boji proti nadbytočným kilogramom sami, pripravili sme pre vás niekoľko cvičebných odporúčaní, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný sen.
Kliky
Plaváky sú súčasťou kategórie cvičení, ktoré všetci poznáme. Čo možno neviete, je, že plaváky vám poskytujú nielen silné paže, ale aj vyrysujú vaše brucho. Ak chcete využívať výhody plavákov, musíte ich správne vykonať.
Položte ruky na matrac, natiahnite nohy a v tejto polohe sedte 1 - 2 minúty bez toho, aby ste sa pohli. Potom sa položte a vykonajte 4 kliky, potom opäť zostaňte hore v nehybnej polohe. Toto cvičenie opakujte 3-krát.
Brucho so zdvihnutými nohami
Klasické abs sú dobré, ale vysokonohé abs sú vynikajúce. Vyžadujú viac svalových skupín, ale výsledok stojí za námahu.
Ruky si položte na krk, zdvihnite nohy pokrčením kolien, potom urobte 3 série po 10 brušných svalov s prestávkou medzi nimi niekoľko minút.
Zvraty so zvratmi
Môžete mať pocit, že kŕče pracujú iba so svalmi nôh, ale mýlite sa. Blatníky tiež vyžadujú skupiny brušných svalov, najmä ak si vyberiete skrútenú verziu.
Začnite od polohy s chodidlami pri sebe. Ľavú nohu dajte dozadu, pravú nohu pokrčte a nechajte na nej všetku váhu. Potom otočte trup doľava a ruky natiahnite pozdĺž pravej nohy. Toto cvičenie opakujte 15-krát, potom to urobte na druhú nohu.
Na jednej strane pláva
Toto cvičenie je inšpirované cvičením jogy. Plávajúce na jednej strane tónuje brucho, ruky a nohy.
Postavte sa na jednu stranu s telom dokonale rovným. Potom sa postavte opretý o ruku, na ktorej sedíte. Držte držanie tela 60 sekúnd, potom sa vráťte na zem. Otočte sa na druhú stranu a tentokrát sa postavte opretý o druhú ruku. Opakujte operáciu 3x na každú stranu.
Kľakol si so závažím
Vzpieranie kolien vám tiež pomôže vyformovať bruško.
Nohy majte vo vzdialenosti 2 - 3 centimetre a do každej ruky vezmite záťaž. Mierne sa položte, kým sa chrbtom nedotknete zadnej časti nôh. Chrbát majte perfektne vystretý a ruky vystreté. Opakujte 12-krát, bez náhlenia.
Švihadlo
Skákanie cez švihadlo nielen tonizuje vaše brušné svaly, ale bude vám tiež dobre, keď budete spomínať na svoje detstvo.
Pre rýchle viditeľné výsledky buďte pri dýchaní pri skákaní cez švihadlo veľmi opatrní, nerobte chaotické pohyby. Snažte sa pri výskoku vydýchnuť a stiahnite bruško.