Ako schudnúť na dovolenke - Lean or Fat
Využite dobré počasie! Americká štúdia ukazuje, že slnečné počasie vás stimuluje k cvičeniu a aktivite!
- Nezáleží na tom, ako cestujete, zabalte si jedlo
V aute, lietadle alebo vo vlaku si dajte pozor, aby ste mali zdravý balíček z domu. V opačnom prípade vás bude lákať kúpiť si zabalené jedlo, ktoré nie je nikdy zdravé a na chudnutie ešte menej dobré. Skvelou možnosťou je sendvič s celozrnným chlebom, občerstvenie zo surovej zeleniny alebo jogurt s kúskami čerstvého ovocia.
- Stavte na zdravé občerstvenie
Keď prídete do hotela a idete si kúpiť čistú vodu z miestneho supermarketu (ak nemáte balíček all inclusive), nezastavujte sa pri stánku s čipsami, ale choďte o pár krokov ďalej, kde sú orechy, pistácie a dehydrované ovocie. Vezmite si zopár vrecúšok na zdravé občerstvenie, nech ste kdekoľvek.
Štúdia z roku 2013 ukazuje, že ľudia, ktorí v lete trávia veľa času vonku, jedia menej ako tí, ktorí pracujú v interiéroch.
- Zostaňte vonku čo najdlhšie
Ak ste počas roka väčšinu dňa uviaznutí vo vnútri a stratíte slnečné počasie, využite dovolenku a zostaňte čo najviac vonku. Slnko pozitívne ovplyvňuje vašu chuť do jedla, náladu a dobré počasie vám pomáha byť aktívnejší. Vyvarujte sa nebezpečne horúcich časových intervalov a každú hodinu ani nechladte so zmrzlinou!
- Nezneužívajte zmrzlinu
Vieme, že je to oficiálny letný dezert - kto nemá rád napríklad v horúcom dni šálku mätovej zmrzliny? Raz za dva alebo tri dni sa stačí rozmaznávať šálkou zmrzliny, nie však častejšie. Namiesto toho nechajte melón alebo čerešňové plátky v chladničke a pokojne s nimi môžete kedykoľvek vychladnúť.!
- Naplánujte si deň
Ak plánujete napríklad výdatný obed formou bufetu počas celodennej plavby, dajte si večer predtým šetrnú večeru. Alebo ak idete na tradičnú večeru, dajte si ľahký obed. Nevynechávajte však jedlá - iba vyhladnete a pri nasledujúcom jedle budete jesť dvakrát.
- Choďte na piknik so zdravým jedlom
Piknik na zelenej tráve neznamená vziať si zabalenú pizzu a džús, ležať na deke a je to. Z vychádzania môžete urobiť filmový zážitok! Pripravte si limonádu z domova s citrónovou šťavou a čerstvou mätou (je to chutné a bez cukru!), Čerstvé ovocie, domáce muffiny s brokolicou a syrom a nezabudnite: pre úspešný piknik sú spoločnosť a scenérie dôležitejšie ako to, čo jete!
- Buďte mierni - a to aj all inclusive
AI dovolenky sú pre túto osobu skutočným nebezpečenstvom. Pravdepodobne je ťažké obmedziť sa na vyváženú porciu, keď sú jedlá v skutočnosti obrovskými množstvami jedál všetkých chutí, v obrovských množstvách, rôznych farieb a lákavých chutí. Snažte sa a urobte inteligentné rozhodnutia. Rozhodnite sa, čo budete pri tom stole jesť a zvyšok ignorujte. Ľahko sa hovorí, ťažko sa robí, vieme! Ale pri troche vôle budete mať úspech.
- Ovládajte porcie
Porcia jedla neznamená tanier so špičkou všetkého! Na dovolenke, keď sa budete stravovať inde ako na svojich známych miestach, môže byť v skutočnosti ťažšie uvedomiť si, aké veľké sú porcie. Naučíme vás jednoduchý trik: podiel sacharidov (zemiaky, ryža, cestoviny) by nemal presiahnuť veľkosť vašej zovretej päste a podiel bielkovín (steaky, ryby), ktoré si môžete zmerať dlaňou.
- Jedzte čerstvé jedlo
Čerstvá sezónna zelenina, čerstvo natrhaná z babičkinej záhrady alebo objednaná v reštaurácii, je zdravou a chutnou voľbou. Ak vo zvyšku roka zakladáte na jedálnom lístku na mrazenej zelenine a dovážaných rybách, na dovolenke skúste jesť ovocie, miestnu a čerstvú zeleninu, čerstvo ulovené ryby, čerstvé morské plody.
Mastné ryby (sardinky, tuniak, losos, makrela) sú veľmi zdravé vďaka vysokému obsahu Omega-3, ktorý udržuje vašu pokožku hydratovanú, stimuluje trávenie a pomáha vám chudnúť.