Ako schudnúť okolo pása a bokov a zadkov 2020 - zdravá slečna
Nosenie nadmernej hmotnosti v oblasti pása je škodlivé pre vaše zdravie kvôli jeho blízkosti ku kľúčovým orgánom. Strata tejto hmotnosti pri držaní za boky a zadok vyžaduje trochu presnosti. Cvičenie hrá veľkú úlohu, ale musíte tiež urobiť nejaké zmeny v stravovaní. Účinnosť tohto prístupu s dvoma hrotmi bude závisieť do veľkej miery od vašej obete a úrovne disciplíny. Upozorňujeme, že bodová redukcia nie je možná.
Video dňa
Krok 1
Mierne znížte denný príjem na podporu chudnutia. Sledujte svoj súčasný príjem päť dní, pridajte súčty a vydelte piatimi, aby ste získali hrubý odhad vášho súčasného denného príjmu. Znížte toto množstvo o 500. To spôsobí asi 1 libru chudnutia týždenne v oblasti pásu a zvyšku tela.
Krok 2
Jesť zdravé jedlá a niekoľko jedál po celý deň. Ak budete svoje telo pravidelne kŕmiť, váš metabolizmus zostane zvýšený a hlad bude spokojný. Prvé jedlo zjedzte, keď vstanete, a potom pokračujte v jedle každé 2 až 3 hodiny. Tieto jedlá zakladajte na zdravých potravinách, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, chudé mäso, ryby a nízkotučné mliečne výrobky. Celozrnná pita s nízkotučným syrom, šalátom a paradajkami je rýchle a zdravé jedlo.
krok 3
Spaľujte tuk v oblasti pása a zvyšku tela pomocou šprintov. Šprintérsky tréning spáli veľké množstvo kalórií, zvyšuje váš metabolizmus a tvrdo pracuje na vašich svaloch, aby ich udržal tonizované a definované. Začnite svoje tréningy jemným päťminútovým zahrievacím jogom, aby ste pomaly zvýšili svoju telesnú teplotu. Šprintujte čo najrýchlejšie 20 sekúnd, potom 40 minút odpočívajte. Urobte ďalší šprint a opakujte túto postupnosť 12 až 15 krát. Dokončite ľahký päťminútový ochladzovací beh a tri dni v týždni cvičte v nenasledujúcich dňoch.
Krok 4
Robte silové cviky na boky a zadok, aby ste si pomasírovali svaly. Venujte sa cvičeniu, ako sú drepy, výpady, stepy, únos bedrového kĺbu v sede a únos bedrového kĺbu v stoji. Použite dostatočne ťažké závažie, ktoré zvládnete iba osem až dvanásť opakovaní. Zamerajte sa na štyri alebo päť sérií a cvičte tri dni v týždni v bezcitných dňoch. Činky majte po bokoch, aby ste mali drepy, výpady a skoky, a upravte závažie sediaceho únosného a lanového stroja zasunutím pera do závažia. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov používajte pri cvičeniach správny tvar. Pri drepoch stojte s chodidlami na šírku ramien a činky držte za boky. Pri ohýbaní kolien a spúšťaní tela majte brušné svaly pevné a rovné dozadu. Zatlačte zadok späť, zastavte sa, keď sú stehná rovnobežné s podlahou, opäť sa postavte jedným plynulým pohybom a opakujte.
Krok 5
Cvičte oblasť bokov, aby ste ju pri chudnutí udržiavali v tonáži a tonáži. Vykonajte cviky, ktoré sa zameriavajú na všetky oblasti pása, ako napríklad zavesenie kolien, skrútené kľuky, zdvihy bočných dosiek, supermani a v-ups. Urobte 15 až 20 opakovaní, urobte 3 alebo 4 série a cvičte 3 alebo 4 dni v týždni. Sledujte svoju techniku. Je dôležité, aby ste brušné svaly tlačili smerom do stredu cviku. Pri v-ups ležte chrbtom na zemi s rukami za hlavou a nohami pri sebe. Zdvihnite ruky a nohy do vzduchu a ruky posuňte za nohy. Celú sekundu balancujte na zadku, zatiaľ čo sa dotýkate rúk až po prsty na nohách. Pevne stlačte brušné svaly, potom sa pomaly položte späť dole a cvičenie opakujte.