Ako schudnúť po 40 rokoch CSID Čo sa stane Doktor
Po 40 rokoch je prírastok hmotnosti oveľa ľahší a chudnutie sa javí ako bezvýsledná bolesť. Príčiny sú rôzne: menej cvičíte, jete tučnejšie, keď začínate alebo hlavne večer, a hormóny už vôbec nie sú vašou úlohou chudnúť, pretože uprednostňujú hromadenie tuku v tele.
Existuje však niekoľko tajomstiev, ktoré vám môžu pomôcť udržať váhu na uzde alebo sa zbaviť nadváhy. Tu je niekoľko trikov na chudnutie pre ľudí starších ako 40 rokov!
Triky na chudnutie pre ženy staršie ako 40 rokov
Polovica skonzumovaného jedla: ovocie a zelenina
Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha udržiavať pocit sýtosti, takže nebudete mať hlad skoro po jedle. Čerstvé ovocie, napríklad jablká alebo bobule, môže byť vynikajúcim občerstvením medzi jedlami, namiesto čipsov alebo sladkostí s obrovským kalorickým potenciálom.
Nevynechávajte raňajky!
Odborníci na výživu odporúčajú, aby všetci ľudia nad 40 rokov začali svoj deň raňajkami, ktoré pozostávajú z celých zŕn, ovsa, ovocia a kvalitných bielkovín, ako sú varené vajcia. Takéto jedlá vás udržia v pokušení papať až do obeda, čo zvyčajne vedie k priberaniu.
Večer jedzte menej
Ak prijmete „tuk“ kalórií do 15:00, večer budete jesť menej a to sa prejaví ľahším chudnutím. Dôležitejšie ako „kedy“ jete stále „to“, čo jete. Prezrite si tu zoznam potravín, ktoré môžete jesť večer bez obáv z kalórií!
Zdravý balíček!
Vyhýbajte sa objednávaniu obedov v cateringových spoločnostiach, pretože výrobky zvyčajne obsahujú veľa tuku, soli a ktovie, aké ďalšie zložky. Namiesto toho si pripravte zdravé balenie doma: tu je niekoľko nápadov na dobré menu, ktoré si môžete zabaliť v kancelárii!
Veďte si denník a ak máte hlad, dobre si to rozmyslite!
S pribúdajúcimi rokmi máme tendenciu sedieť viac a jesť viac, čo môže viesť iba k nadváhe. Aby ste si udržali alebo zhodili pár kilogramov, musíte si uvedomiť, že musíte znížiť počet kalórií a pohyb je povinný! Do denníka si zapisujte, čo zjete za týždeň: budete s úžasom sledovaní, koľko kalórií „dáte“ svojej postave. Ďalší užitočný trik: použite malé taniere, aby váš mozog dostal informáciu, že ste mu dali dostatok potravy.
Nejedzte pred počítačom!
Multitasking sa stal akousi módou medzi tými, ktorí majú kancelársku prácu, a zdá sa, že to prispieva k zahusteniu radov „tučných“. Keď budete mať toľko práce, budete mať tendenciu vzdať sa pokojnej obednej prestávky a pažravo a bez rozdielu si dopriať pred počítačom všetky druhy viac či menej zdravých jedál. Aj ovocie, či už čerstvé alebo sušené (mandle, kešu, vlašské orechy atď.), Môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti, najmä ak ich jete vo väčšom množstve.
Vzdajte sa nealkoholických nápojov
Môže sa javiť ako dobrý nápad vypiť kyslý sladký džús uprostred dňa, keď je energetická hladina na minime, ale bolo by lepšie sa tohto nápadu vzdať. Občerstvenie vám rozladí hladinu cukru v krvi a zvýši chuť do jedla!
Obmedzte konzumáciu alkoholu
Ak ste doteraz žili v „bubline“ tých, ktorí si mysleli, že tekutiny majú nízky obsah kalórií, máme pre vás zlú správu: z alkoholu vás tučnia! Pohár piva alebo vína vám prinesie do tela menej ako 150 kalórií a navyše vás bude lákať niečo zahryznúť. Katastrofa pre postavu!
Pohyb, pohyb, pohyb!
A opäť pohyb! Poviete si, že nemáte čas, ale zamyslite sa, ako dlho budete aj tak musieť stráviť návštevami lekára, pretože nadváha vám robí všetky možné zdravotné problémy. Uvidíte tu, ako vás obezita trápi!
Takže, vyhoďte z hlavy myšlienku, že nemáte čas sa pohnúť. Cvičenie je možné vykonávať aj doma, nie nevyhnutne v posilňovni, ani by ste to nemali preháňať, pretože 30 minút cvičenia každý deň stačí na to, aby ste boli fit. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vykonávať doma!
Zamerajte sa na svaly!
Po 40 rokoch, keď vstúpime do cvalu obdobia menopauzy, máme veľkú smolu v strate svalovej hmoty, ktorá vedie k spomaleniu metabolizmu, teda k nedostatočnému spaľovaniu kalórií. Z tohto dôvodu chudneme po tomto veku oveľa ťažšie. Cviky so záťažou alebo so záťažou, ako aj ohyby kolien, vykonávané dvakrát týždenne, pomáhajú udržiavať alebo rozvíjať svalovú hmotu, ktorá je taká dôležitá pre aktiváciu metabolizmu.
Relaxácia, nie stres
Stres vás tlačí k mnohým nesprávnym rozhodnutiam vrátane vašej stravy. Snažte sa nedať si všetko k srdcu a cvičiť na konci dňa, alebo prečo nie, aj v prvú hodinu dňa niekoľko minút jogy. Výhodná je aj prechádzka vonku, rovnako ako čítanie obľúbenej knihy.
Zvyčajne sa v tomto veku začnú objavovať prvé zdravotné problémy, takže môžete mať tendenciu menej spať, trápení myšlienkou na starnutie. Nezabúdajte však, že nedostatočný odpočinok vedie k priberaniu. Objavte tu niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dobre vyspali!
Nechajte si skontrolovať štítnu žľazu
Ak sa stravujete zdravo, cvičíte a máte dostatok spánku, ale vaša váha je stále tvrdohlavá, nezabudnite, že môžete mať problémy so štítnou žľazou. Tu uvidíte, s akými príznakmi by ste sa mali obávať! Okrem zvýšenia hmotnosti môže ochorenie štítnej žľazy spôsobiť ďalšie príznaky, ako je únava, bolesti kĺbov alebo svalov a depresie.